Правилният инструмент за измерване на резултата от физическата активност ли е везната? Може би си мислите така, когато целта е да свалите килограми. Но ако е така, това, което пропуска скалата, е загубата на мазнини?

мускули

"Когато използваме везната, за да се контролираме, данните, които тя показва, са общото тегло, но не различават какво се случва с мускулна маса, мазнини, телесна вода или костна плътност. Информира ни само за цялото", казва Алехандро Гарсия (@gymextremo), спортен лекар (MN 106.404).

Професионалистът казва, че при хора, които се грижат за себе си по време на хранене, тренират и водят здравословен начин на живот, може да се случи, че кантарът показва наддаване на тегло в сравнение с преди да започне да го прави. Алехандро Гарсия дава пример: "Нека се преструваме, че този човек е имал, преди да започне, 100 килограма, според скалата. От тези 100 килограма, 40 са били мазнини, 40 мускули, а останалите 20 съответстват на останалите тъкани, които правят нагоре тялото ни. Този човек сега тренира редовно, подобри хранителните си навици и качеството на почивката си. Логично е, че в началото се случват две неща: че той започва да губи телесни мазнини и в същото време да увеличава мускулната си маса. И така, преминавате от 40 до 45 килограма мускули и към 40 до 37 килограма мазнини. Когато качите 5 килограма мускули и загубите 3 килограма мазнини, е нормално везните да казват, че сте наддали. Но резултатът е, че той е натрупал повече мускулна маса от загубените мазнини. " И това не се измерва по скалата. „Сега тежи 102 килограма: 45 мускула, 37 мазнини и 20 от останалите тъкани на тялото“, изчислява той. Накратко, по-голямо телесно тегло, но очевидни подобрения в тялото. Това ще изглежда по-хармонично и по-силно. И общото тегло не отразява този напредък.

Ето защо спортистът не препоръчва скалата като метод за проверка на постиженията . „Всеки може да се радва да отслабне, но никой не трябва да се радва да отслабне, като загуби мускулна маса, костна плътност или стане дехидратиран“, казва той. Лекарят счита за сериозна грешка объркването на теглото с мазнините. "Днес знаем колко е важно за здравето на човека да има мускулна маса, да поддържа добро състояние на хидратация и да запазва плътността на костите. Това са неща, които никой не бива да губи или жертва в търсенето за намаляване на телесните мазнини", подчертава.

Роби на мащаба

Ситуация, която се случва много при тези, които тренират? "Много хора се претеглят преди и след тренировка и са щастливи, защото в края на тренировъчния ден са отслабнали. Това, което не знаят, е, че причината да отслабнат е основно поради цялата течност, която са загубили при изпотяване ... И малко или нищо не съответства на телесните мазнини ", описва Гарсия.

Но как да разберете процента на мазнини, мускули, вода, кости и тъкани, които съставляват самото тяло? Съществуват „баланси на биоимпеданс, които измерват количеството вода в тялото и въз основа на тези данни предлагат оценки на количеството на костите, мазнините, мускулите и други“, казва той. Друга система е антропометрията, която "трябва да се извършва от специалист. Това взема някои данни от оценяваното лице, като основни измервания, диаметър на костите, дължини, периметри и гънки", добавя той. Въз основа на тази информация се получава количеството мускули, кости, мазнини, остатъчна маса и кожа на човека, като се вземат предвид полът, възрастта и нивото на физическа активност. „Лично аз съм методът, който използвам ежедневно, защото позволява директна оценка“, заключава спортният лекар.