Подобренията в технологиите и комуникацията направиха възможно много напредък в областта на аутрич в областта на здравеопазването, но те също са допринесли за тяхното продължаване на разширяването и като истинска серия от митове като тези, които ви казваме, че трябва да спрете да вярвате веднага.

когато

Седемте най-чувани мита във фитнеса

Тежестите могат да направят жените твърде големи

Въпреки че това „твърде голямо“ е напълно относително, това, което разбираме под това, е това почти е невъзможно за една обикновена жена да постигне количеството мускулна маса, което един средностатистически мъж може да постигне.

Това не се дължи нито повече, нито по-малко от хормонални разлики между мъжете и жените. Ако основният хормон, отговорен за определянето на количеството мускулна маса, което можем да постигнем, е тестостерон, очевидно е, че жените, които имат много по-малко тестостерон, имат много по-малък марж на натрупване на мускулна маса в абсолютно изражение.

Мускулите се превръщат в мазнини, ако не тренирате

Друг широко разпространен мит е, че мускулите се превръщат в мазнини, когато спрете да тренирате, и обратно.

Вярно е, че в определени случаи мазнините могат да бъдат загубени при натрупване на мускулна маса (при тези, които започват да тренират, при тези, които се връщат към тренировки след нараняване, при хора с много висок процент телесни мазнини.), Но клетките на мастната тъкан нямат способността да мутират и да станат клетки като мускулна тъкан.

Това е така, защото клетките на мастната тъкан или адипоцитите имат свои собствени клетъчни структури и собствена морфология, която е ориентирана към резерв на мощност, докато същото се случва и с мускулните клетки; тяхната структура и компоненти, ориентирани към свиване, не им позволяват магически да се превърнат в адипоцити.

Трябва да пиете протеинови шейкове да или да, за да растете

Нещо, което имаше много лоша репутация по това време и все още се мрази от някои, са Протеинови шейкове, тъй като в повечето случаи се смята, че тези шейкове съдържат допинг вещества, когато те не съдържат.

Всъщност дори се смята, че протеиновите шейкове са от съществено значение за натрупване на мускулна маса и това, което трябва да знаем, е това тези шейкове не са нищо повече от протеиновата фракция на храни като мляко, грах, соя, яйце или сирене (наред с други), заедно с изкуствен подсладител.

Това означава, че тези шейкове нямат някакъв магически свойства, който ви кара да растете сами, а по-скоро те са само част от някои храни, които ядете ежедневно.

За да отслабнете трябва да правите кардио

Този мит е широко разпространен и е, че отдавна се препоръчва провеждането на много голям обем тренировки за отслабване, било под формата на силова работа при високи повторения или под формата на кардио. Много кардио.

Това, което трябва да знаем, е това това, което бележи факта, че губим или напълняваме, е калорийният баланс, тоест калориите, които приемаме, в сравнение с тези, които тялото ни консумира, за да функционира през целия ден.

Това означава, че не можете да се движите цял ден и да отслабнете чрез по-нисък прием на калории, макар и логично изгорена калория не е същото като калория, която не е изядена Тъй като калориите от истинска храна обикновено са придружени от хранителни вещества, от които се нуждаем, за да поддържаме добро здраве, а упражненията, необходими за изгарянето на тези калории, също ще повлияят положително на здравето.

Хранителните добавки причиняват оплешивяване

Друг много често срещан мит е, че добавките причиняват плешивост и този мит възниква в резултат на погрешното тълкуване на това проучване, в което се наблюдава, че групата, консумираща креатин, страда от повишаване на нивата на определен хормон, свързан с косопад, но това увеличение не се случва достатъчно значително, за да се припише причината за плешивост на добавките.

Ние също знаем това това проучване беше само единичен случай и групата е съставена само от 20 субекта и всъщност не се наблюдава загуба на коса, а рязко и леко повишаване на хормона, свързано с плешивост, но не загуба на коса като такава или причинно-следствена връзка.

За да дефинирате, трябва да направите много повторения с малко тегло

Това е друг мит, който се обяснява с концепцията за енергиен баланс. Ние знаем това енергийният баланс определя загубата или увеличаването на теглото, но видът калории, които ядем и видът упражнения, които правим, определят натрупаното или загубеното тегло.

Въпреки че знаем това Комплектите с високо представяне позволяват по-голям обем на тренировка, вероятно ни карат да изгаряме повече калории, те нямат толкова силно въздействие върху задържането на мускулната тъкан в етапи на енергиен дефицит или загуба на мазнини.

На тези етапи, освен че обръщаме внимание на количеството загубено тегло и скоростта на отслабване, ние също трябва да го направим съсредоточете се върху загубата на тегло като телесна мазнина, а не мускулна тъкан, и за това трябва да тренираме интензивно и тежко, винаги в рамките на нашите възможности.

За да маркирате шест пакета, трябва да направите много коремни преси

Определено няма нужда да правите безкраен набор от коремни преси За да може да се отбележи корема, е важно вместо това да се постигнат относително ниски нива на телесни мазнини (приблизително 12% при мъжете и 22% при жените). По този начин ще намалим подкожната мастна тъкан, която се намира между кожата и ректуса на корема.

Това във всеки случай не означава, че в повечето случаи работата на корема е положителна. В много спортни дисциплини като бойни изкуства или кънки от всякакъв вид коремът трябва да се бори, за да ни попречи да загубим равновесие и да паднем., и за да подобрим представянето си в тези спортове, може да се препоръча конкретна основна работа.

Всички тези митове са само примери, които показват, че все още сме далеч от разбирането как работи нашето собствено тяло, но за това решението е да имате самокритично мислене, да може да приема други идеи и никога да не спира да учи.