The издръжка вегетарианци и вегани са тук, за да останат. Но за мнозина преминаването към този тип режими е много голямо усилие. И тъй като не всичко е за всеки, хората, които искат да намалят консумацията си на животински продукти, имат други възможности. Един от тях е флекситарна диета. Тази диета е една от 5-те, за които работи отслабнете и че ще ни помогне да намалим консумацията на месо. Защото реалността е, че няма значение дали искаме да бъдем веган или вегетарианец, но факт е, че ядем много повече месо от необходимото, така че намаляването му е нещо, което всички трябва да правим.

Но какво е флекситарна диета?

Принципи на гъвкавата диета

Определението такова кое от флекситарна диета е вегетарианска диета но гъвкави. Това означава, че месото и рибата не се отказват напълно. Ако не, честотата на консумацията му се намалява, като се дава приоритет на храните повече здрави. Това може да ни помогне да се храним по-добре, защото като ядем много повече зеленчуци ще увеличим ситостта си и ще намалим калории. Какво в крайна сметка ще ни помогне отслабнете дългосрочен и краткосрочен.

Колко килограми можем да отслабнем, следвайки флекситарна диета?

Ако следваме адекватно меню, с калории препоръчва се за нашата възраст и структура, а също и като консумираме добра храна, можем да свалим между 3 и 4 килограма на месец. Няма да ви звучи много, но това е правилният ритъм за отслабнете така здрави. Също така, помислете, че след една година те няма да бъдат само 3 К., те могат да достигнат до повече от 25 килограма, ако трябва да намалим това количество. Това вече звучи по-добре нали?

мъже

Флекситарно меню за сваляне на няколко килограма

Понеделник

Закуска:

Смути купа на вкус

Обяд:

Кисело мляко с киви и овесени ядки

Храна:

Салата по избор, домат и риба тон

Закуска:

Парче плод

Вечеря:

Салата от леща и ориз

Вторник

Закуска:

Чаша мляко с домашно приготвени палачинки

Обяд:

Портокал и 2 овесени ядки

Храна:

Киноа сотирано с гъби

1 бургер от нахут

Закуска:

Кисело мляко с различни плодове

Вечеря:

зеленчуков крем

Сряда

Закуска:

Обезмаслено мляко кафе

Пшеничен препечен хляб с половин авокадо

Обяд:

Храна:

Салата от скариди с гъби

Закуска:

Шепа ядки

Вечеря:

Зеленчуци на скара

Печена сьомга

Четвъртък

Закуска:

Обяд:

Кафе от соево мляко

Храна:

Салата от паста

Закуска:

Парче плод

Вечеря:

Патладжани, пълнени с реструктурирана соя

Петък

Закуска:

портокалов сок

Обезмаслено мляко кафе

Каша

Обяд:

Храна:

Закуска:

Вечеря:

Салата от маруля

Пилешки гърди

Събота

Закуска:

Каша

Обяд:

Храна:

1 пуешко филе

Закуска:

Кисело мляко с ядки

Вечеря:

Задушени зеленчуци

Неделя

Закуска:

3 домашни бисквитки

Обяд:

Кисело мляко с плодове на вкус

Храна:

Говеждо яхния със зеленчуци

Закуска:

Кисело мляко с ядки

Вечеря:

Октопод с картофи

Изяснете, че можем да заменим някои ястия с подобни, тъй като това е типично меню от това, което би било флекситарна диета. Какво мислите за този начин на живот? Смеете ли да бъдете гъвкав? Коментирайте всеки въпрос в коментарите!