Наднорменото тегло и затлъстяването представляват епидемия в съвременността. Според данни от последното Национално проучване на рисковите фактори за неинфекциозни заболявания, 37,1% от възрастните над 18-годишна възраст са с наднормено тегло и 20,8% страдат от затлъстяване. Почти шести на всеки десет възрастни са със затлъстяване или с наднормено тегло.
В този момент естетическият проблем отстъпва на заден план. Важното е здравето, което се примирява, когато телесното тегло е доста над препоръчаното според възрастта, ръста и начина на живот.
По този начин фокусирането върху поддържането на адекватно и здравословно тегло на всеки етап от живота предполага да се вземе предвид това диетата трябва да е пряко свързана с физическата активност. Почти като две страни на една и съща монета.
Ендокринологът Карлос Гращински даде някои насоки за това как на тези с наднормено тегло и затлъстяване може да се помогне на всеки етап от живота.
Детство и юношество
За специалиста, във всички възрасти, но още повече през първите години от живота, "трябва да се избягва заседнал начин на живот, основната причина за наднорменото тегло, което усложнява всяка диета, насочена към отслабване на килограми". „Необходимо е да се помогне на най-малките да придобият здравословни навици, които включват редовни физически упражнения“, настояваше.
Ясно е, че навиците, които са включени в този етап, се записват завинаги. Следователно експертът изрази загрижеността си относно факта, че „свободното време, посветено на дейности, при които се консумира малко енергия, часове пред телевизора, компютъра или екрана на мобилния телефон се увеличава тревожно през последните десет години“.
Аржентина има процент на затлъстяване при деца от 9,9%, следван от Перу и Чили (Гети)
Затлъстяването е основен здравословен проблем, тъй като причинява хронични заболявания (захарен диабет, хиперхолестеролемия, остеоартрит и др.). И след като се увери, че „колкото повече години еволюция има затлъстяването, толкова по-сериозно и толкова повече последици ще има за здравето“, Graschinsky посочи два много често срещани лоши навика на този етап: „В детството децата са склонни да се противопоставят на яденето на зеленчуци, от съществено значение и необходимо във всички възрасти. Освен това, често срещана грешка сред подрастващите е да не ядат закуска, вярвайки, че чрез пропускане на хранене те отслабват и в действителност се получава обратен ефект, тялото се опитва да компенсира тази липса на енергия по сутрин с по-добро използване на хранителни вещества по обяд ".
"Това беше показано липсата на добра закуска и продължителни часове на гладно, намалява академичните и физически показатели. При ученици и юноши се препоръчва поне 25% от консумираните калории през деня да бъдат със закуска, тъй като учебните часове са склонни да концентрират физически и интелектуални усилия сутрин, така че е от съществено значение приносът на енергия да бъде адекватен на дейността, която те ще изпълним - каза той. Независимо от теглото е необходимо от детството да се прави значителен прием на калций (млечни продукти), тъй като до 30-годишна възраст се състои запасът от калций в костите, който ще бъде на разположение през целия живот ".
20-те години
На тази възраст, както оцени Graschinsky, „има лош навик да се консумира бързо хранене, с много калории и много малко хранителни вещества, което ако не е придружено от интензивна физическа активност, в крайна сметка причинява проблеми с наднорменото тегло“.
"Отговорностите и зависимостта от технологиите обикновено пораждат у много млади хора убеждението, че нямат време да спортуват, или отидете на фитнес и с годините започва да увеличава заседналия живот, едно от големите злини на модерността - анализира специалистът. Между 25 и 50 години едно от оправданията на тези, които се консултират за наднормено тегло, е липсата на време, както за физически упражнения и готвене, така и за планиране на хранене ".
Основната препоръка за тези на 20 години е да не спират да практикуват спорт, да тренират и да поддържат пълноценна и балансирана диета, която да зачита четирите дневни хранения.
На 30
Затлъстяването е заболяване, което оказва влияние върху здравето на страдащите от него (Гети)
„През 30-те години започва да има опасения за здравето, тъй като някои признаци на стареене са склонни да се появяват, като бръчки и косопад“, каза Гращински, който подчерта, че „на този етап е важно да се откажете от нездравословната храна и това силно обработени, дайте приоритет на естествените, плодовете и зеленчуците. Риба (за предпочитане от дълбоки води), месо, пиле, яйца или друга храна, която осигурява протеини, не трябва да липсва ".
От 30-годишна възраст загубата на мускулна маса започва по плавен начин, намалявайки силата. „За да се избегне това, тренировките, фитнес залата (упражнения, които работят върху силата на мускулната маса) и правилното хранене са ключовите фактори“, съветва той.
През 40-те
На тази възраст се случват много хормонални и генетични промени, "последните се отнасят до съкращаването на теломерите и нестабилността на ДНК, отговорни за началото на някои от типичните заболявания за възрастни, като високо кръвно налягане и дислипидемия. В последния етап от това десетилетие се появява менопаузата при жените, свързана с наднорменото тегло и по-голямото местоположение на мазнините в тазобедрената става и корема"описва Graschinsky, като същевременно отбелязва, че" след 40-годишна възраст, при много хора панкреасът има нужда да отделя повече инсулин, за да поддържа адекватни нива на глюкоза в кръвта, генерирайки повишен апетит, по-големи мастни натрупвания и възможност за метаболитен синдром ".
"След 45-годишна възраст е от съществено значение да се поддържа достатъчен прием на калций, витамин D3 и да се включи витамин К2 че макар да не присъства в сегашната диета, той лесно може да бъде заменен чрез хранителна добавка "- посочи специалистът. Ако грам или повече калций е осигурен с диетата или като хранителна добавка и е не се допълва с K2, калцият има тенденция да не отива в костта и да се отлага в различните системи, особено в ендотела на артериите, генерирайки калцирани атеромни плаки, които значително увеличават риск от инфаркт или инсулт".
В допълнение към приноса на витамин К2, препоръката винаги включва упражнения на открито, след кардиологичен контрол и избягване на заседнал живот.
„Освен това от тази възраст проблемът с наднорменото тегло започва при много хора и в този смисъл научните трудове показват, че добавянето на хранителна съставка като Satial храна към диетата чрез поръсване на храни, които имат висок гликемичен индекс, като картофи, ориз, хляб, пица, тестени изделия, помага за поддържане на теглото и предотвратяване на заболявания като инсулинова резистентност, диабет и затлъстяване ".
Основата на диетата трябва да бъде суровата храна, без да се добавя или изважда нищо от това, което ни дава природата (Гети)
Също така при някои мъже над 40 години андропаузата вече може да бъде забелязана поради намаляването на тестостерона, така че е ключово - посъветва експертът - „да се работи върху мускулната сила и да се правят сърдечно-съдови упражнения“.Висцералните мазнини, натрупани през годините в мъжкия корем, увеличават сърдечно-съдовия риск. Избягването на наддаване на тегло на тази възраст е ключово, защото по-късно става по-трудно да се загубят излишните килограми “, добави той.
През 50-те години
„Много мъже на тази възраст се чувстват„ стари “и започват да намаляват физическата активност, а тревожността ги кара да ядат повече, последицата е наддаване на тегло и влошаване на здравето - предупреди специалистът. - Много от тях вече са натрупали висцерални мазнини в областта на корема. Този тип мазнини води до повишен сърдечно-съдов риск ".
Успоредно с това „при много жени вече се проявяват остеопения и остеопороза. Ето защо важно е да затвърдите силовите упражнения и да започнете да правите други упражнения за подвижност на ставите (стречинг, упражнения във водата, пилатес и йога) и поддържайте запасите от калций, витамин D3 и витамин K2 ″.
„Трябва да се съсредоточите върху предотвратяване на метаболитен синдром с препоръките, за които вече се говори през други десетилетия и избягвайте загубата на мускулна маса, че заседналият живот ускорява, поддържа прием на протеин от адекватната диета и контролира нивата на LDL холестерол при най-ниските възможни стойности и HDL на най-високите възможни нива ", предупреди той и посочи:" За постигането на това е важно да се добави За пълноценната и балансирана диета, приносът на добавка Омега 3, която идва от маслото от антарктически крил, Capskrill, най-препоръчителната поради бионаличност, сила и липса на замърсители. „Ранното мобилизиране и активните упражнения ще бъдат от съществено значение., както и осигуряване на коригиран прием на протеини. По същия начин упражненията за баланс помагат на жената да не страда от падания.
От 60-нещо
„В допълнение към горното и въпреки че превантивната медицина и консултацията с лекар трябва да се извършват на всички етапи от живота, на този етап този контрол трябва да се засили и да се очакват заболявания, за да се поддържа най-доброто качество на живот. Социалният живот е ключов и поддържането на мозъка активен, четенето, правенето на кръстословици, други игри на когнитивна дейност, и където е възможно, бъдете оптимисти и имайте положителна нагласа “, каза Graschinsky.
Фокусът трябва да бъде върху предотвратяването на метаболитен синдром и избягването на загуба на мускулна маса
И по-специално относно грижите за теглото, той препоръча:
- Разхождайте се по един час на ден
- Правете ежедневни дейности колкото е възможно повече в движение, като избягвате да седите много часове или да лежите.
- Спи добре, ако е възможно повече от шест часа.
- Поддържайте пълноценна и балансирана диета, при която не трябва да липсват риба и постно месо.
- Намалете приноса на брашното, особено след 17 часа. Когато консумирате храни, които съдържат нишесте (ориз, картофи, хляб, тестени изделия, пица или други с брашна), добавете Satial храна към храната, така че нивата на кръвната захар да не се увеличават бързо и да се избегне високото калорично въздействие на тези храни, които в крайна сметка генерират наднормено тегло и затлъстяване.
- Хора с анамнеза за трудности при отслабване, на всеки етап се препоръчва да се допълва диетата с ampk хранителни вещества, които спомагат за подобряване на функционирането на метаболизма.
- Консултирайте се често с лекар диетолог.
Резултатите не са типични и могат да варират от човек на човек.
- Ключове за отслабване според възрастта Ви Живейте по-дълго и по-добре
- Ключове към здравословното хранене след 50 години BLes News
- Как да отслабнете ключовете за успешна диета Las Provincias
- 3 ключови стъпки за отслабване за 1 месец
- КЛЮЧОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И БЪДЕТЕ УСПЕШНИ С ВАШАТА ДИЕТА - Wellnessreal