Никой, който не е претърпял депресивен епизод или е живял с някой, който е преминал през него, наистина не може да знае и да разбере какво е да си депресиран. Всички искаме да сме щастливи и да се чувстваме добре ... но,Можем ли да направим нещо по-специално да се чувствате по-добре емоционално по-често? Или поне има ли нещо, което можем да направим, за да сведем до минимум вероятността да се чувствате тъжни или депресирани?

Може ли да се направи нещо за подобряване на признаците на депресия?

Очевидно няма отговор на това, но все повече изследвания и изследователска работа показват връзката между физическата активност и психическото благополучие и изглежда, че тази връзка е ясна и че физическата активност има много значителен положителен ефект, не само в това как се чувстваме в краткосрочен план, но и в дългосрочно състояние на ума.

Както показва, едно от изследванията с най-голямо въздействие В този смисъл тя е публикувана от Джеймс Блументал, лекар по клинична психология в университета Дюк, специализиран в депресията, който публикува през 2000 г. резултатите от едно от най-признатите си проучвания в Journal of Biobehavioral Studies.
Блументал набра 156 възрастни с различна степен на депресия за това проучване, от хора с големи депресивни разстройства, до други с циклотимия или атипична депресия, раздели ги на три групи.

Група 1 се лекува със сертралин, който е антидепресант, който се използва клинично за лечение на депресия, обсесивно-компулсивно разстройство или социална фобия. Милиони хора по света се лекуват с това лекарство и въпреки че впоследствие на пазара се появяват нови (Prozac), доказателствата сочат, че сертралинът може да действа по-добре при различни видове депресивни разстройства.

Група 2 също е била лекувана с антидепресанти, но в комбинация с физически упражнения. Участниците направиха три седмични тренировки в продължение на 16 седмици, състоящи се от десет минути загряване, тридесет минути аеробни упражнения между 70% и 85% от резерва на сърдечния им капацитет и още пет минути охлаждане.

Група 3 не пиеше лекарства, а само тренираше. Тази група просто следваше същия тренировъчен протокол като предишната група, 45 минути упражнения три пъти седмично в продължение на четири месеца.

Изследването е било под строг надзор през 16-те седмици от изследователите и асистентите на проекта, като през този период всеки от участниците е следвал протокола, определен за тяхната група.

В края на проучването беше установено, че резултатите във всеки от тях са практически еднакви (общо в 83 от 156 случая демисията е отпусната): трите групи се подобряват, но те виждат, че лечението на депресия с антидепресанти или физическо упражнение дава, с малки разлики, същия резултат. И не само това, също така не е имало вариации в групата, която е била лекувана с лекарства и едновременно упражнявала три пъти седмично.

депресия

Дългосрочни ефекти на физическата активност върху депресията

Но това, което беше наистина изненадващо, бяха резултатите, които те видяха шест месеца след края на проучването, когато направиха проверка на участниците. След участието си в разследващата работа тези лица получиха пълна свобода на действие без професионален надзор. Или биха могли да продължат с фармакологичното лечение, както е предписано през тези 16 седмици, или биха могли да изберат друго или да изпробват всяка друга опция, която искат.

След тези шест месеца свободни действия, почти 40% от група 1, които са били само медикаментозни, са се върнали в депресия. В група 2, тоест тези, които са приемали антидепресанти и също са тренирали три пъти седмично, процентът е спаднал до 31%. Шокиращото беше, че в група 3, тези, които само са тренирали, само 8% са имали рецидиви.

Защо упражненията подобряват настроението?

Има достатъчно доказателства за това физическите упражнения имат положително въздействие върху нашето настроение и помагат при депресивни процеси, главно за пускането на ендорфини в мозъка, които допринасят за по-добро настроение и по-голямо чувство за благополучие. Следователно най-добрите резултати от група 2 по отношение на 1, хората от двете групи са се възползвали от приема на антидепресанти, но също така тези от група 2 също са се възползвали от физическа активност.

Това, което беше много изненадващо, беше очевидно превъзходните резултати при хора от група 3.

Д-р Блюментал и неговите колеги изследователи осъзнаха положителния ефект, който подобреният образ на себе си оказа върху общото настроение.

С други думи, тези от групата, които са се занимавали само с физическа активност, са се възползвали от психологическия ефект на a по-висока самооценка произтичащи от редовните упражнения и те стигнаха до заключението, че това най-вероятно е изиграло важна роля за намаляване на депресивните процеси и подобряване на настроението.

По някакъв начин участниците в група 2 не могат да определят количествено до каква степен все още не са изпаднали в депресия само заради себе си и физическата активност, която са извършвали тези три пъти седмично, или главно поради лекарството. Обаче в група 3 са знаели, че резултатът, който имат, е единствено заради тях, тяхното пряко действие. Тези хора дефинираха новата си самоличност и промениха начина, по който се виждаха, упражнението промени вида на човека, който мислеха, че са и дойдоха да се видят като някой, който може да се подобри.

И с проучването беше ясно, че антидепресантът действа, но беше ясно и друго: вътрешният диалог на доброволците от група 3 беше „Полагам много усилия и отдаденост, за да следвам тази програма и съм преодоляване на депресията ", вместо„ Взех си лекарствата и депресията изчезна ", а това означаваше огромно повишаване на тяхната увереност в себе си и те промениха начина, по който се виждаха, видяха себе си като хора, които могат да променят реалността си чрез себе си, без външни агенти.

Завършеност

Този принцип е приложим не само за хора с депресия или които могат да преживеят ниски емоционални времена, но и за всеки от нас, когато се стремим да подобрим някои аспекти от живота си. Човек се нуждае от цели, има нужда от борби, има нужда от цели. Комфортът на съвременния живот ни даде големи неща, безпокойството да не се налага да ловим, за да ядем, или дали ще имаме покрив, под който да спим тази вечер, но с него сме загубили част от собствения си вътрешен двигател ... вероятно е много от участниците в група 3 да са го възстановили. Нека ги използваме като пример.

Как мислите, че можете да приложите този принцип в живота си?