Има ли храни, към които се чувствате зависими или пристрастени? Ако имате тази зависимост, как се опитвате да се борите с нея? Тук ви оставяме единадесет съвета

контрол

Единадесет начина за контрол на пристрастяването към храна и по-бързо отслабване:

Заменете преработените храни и подсладителите с хранителни алтернативи

Много изследователи казват, че продуктите, съдържащи високи нива на захар, изкуствени подсладители и мазнини, предизвикват пристрастяване, тъй като предизвикват химически реакции в организма. Повечето преработени храни съдържат почти всички тези продукти, така че е важно да купувате по-здравословни. За да го улесните, направете списък, преди да отидете на пазара, така че да се придържате към него и да не правите неочаквани покупки.

Контролирайте порциите си

Ако не можете напълно да изключите нездравословните храни от менюто си, диетолозите казват, че можете да намалите пристрастяването си, като ядете само определено количество. Например, ако искате да ядете пържени картофи, купувайте най-малката опаковка веднъж седмично. Също така научих каква част от даден продукт е безопасна за ядене и ям само това количество. Ако все още сте гладни след това, изчакайте около 30 минути, преди да ядете повече. През това време желанието ви да ядете вероятно ще отмине.

Яжте редовно здравословни ястия

Можете да намалите желанието си за специфични продукти, като задоволите хранителните си нужди чрез балансирано хранене. Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Също така, някои здравни специалисти казват, че изборът на здравословни храни по-рано през деня обикновено ще помогне за включването на здравословни стратегии във вашата рутина.

Променете социалните си навици

Подобно на хората с всякаква друга зависимост, пристрастените към храната трябва да нарушат цикъла или модела, според експерти. Промяната на ежедневието ви може да измине дълъг път, за да се отървете от неприятните си хранителни навици. Опитайте се да отделите повече време за участие в дейности, които не включват хранене. Например, вместо да излизате с приятели на вечеря, можете да отидете на кино.

Седнете на масата, докато ядете, съсредоточете се върху храната и дъвчете бавно

Нашите хормони са отговорни за нашия контрол на апетита и приема на калории и отнема около 20 минути, за да изпратят сигнали до мозъка, че сте яли и сте пълни. Следователно намаляването на скоростта, с която се храните, значително ще намали шансовете за преяждане и напълняване.

Обърнете внимание на емоционалното хранене

Много хора смятат, че яденето много, докато сте разстроени или стресирани, може да помогне. Но това само увеличава глада ви за храна, като няма нищо общо с решаването на проблеми. На първо място, емоционалното хранене е свързано предимно с нездравословен избор на храни като сладкиши, сладкиши и пица, както и други подобни неща. Можете да избегнете това, като намерите здравословни начини за справяне със стреса. Медитацията, йога, упражнения, разговори с приятел и дори четене и гледане на телевизионни сериали, ако се правят редовно, могат да помогнат значително за намаляване на стреса и отслабване.

Избягвайте кофеина

Добрият сън е много важен, за да бъдете здрави, за да можете да се справяте с ежедневния стрес, а кофеинът като стимулант може значително да наруши така необходимата ви почивка. Също така, според изследванията, има връзка между липсата на сън и наддаването на тегло. Следователно намаляването на приема на кофеин може значително да ви помогне да загубите няколко килограма.

Пригответе ястията си у дома

Храненето вкъщи е по-здравословно за вас, защото ви дава много повече контрол, според експерти. Когато знаете точно колко сол, захар или мазнина има в чинията ви и когато можете да разменяте съставки в чинията си и извън нея, тогава можете да имате по-добра представа за това как да постигнете своите хранителни и калорични цели.

Признайте всеки напредък, който сте постигнали с стимули и награди, които ви харесват

Например можете да се възнаградите с посещение на спа центъра или нещо друго, което наистина харесвате, след седмица на редовни упражнения. Или си поставете за цел да се храните здравословно един месец и след това да празнувате с уикенд пътуване с приятели, за да ви хареса. Експертите смятат, че този тип система за възнаграждение наистина помага за преодоляване на пристрастяването към храната.

Погрижете се за тялото си

Проучванията показват, че масажът може да бъде полезна част от вашата програма за отслабване. Например, шведски масаж е много добър за кръвообращението и мускулите, засяга проблемните области на тялото и подобрява общото ви усещане за благополучие. Можете също да използвате специални кремове за извършване на самомасаж на проблемни зони като корема, краката и ханша.

Потърсете професионална помощ

Справянето с последиците от пристрастяването към храната може да бъде доста поразително, така че никога не се чувствайте зле, ако поискате помощ. Ако мислите, че имате хранително разстройство, незабавно говорете с лекар. Лечението на тези състояния често включва терапия и посещение на групи за подкрепа, заедно с някои лекарства.

Може да харесате още

Флоренсия Роза и Марито Алтамирано препоръчват класически филми за любителите на филмите