предотвратяване

Начини за предотвратяване на рак на простатата

Изберете здравословна диета

Има някои доказателства, че изборът на здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, която включва много плодове и зеленчуци, може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак на простатата, въпреки че резултатите от изследванията са смесени и това не е доказано специално.

Ако искате да намалите риска от развитие на рак на простатата, можете да опитате следното:

Изберете диета с ниско съдържание на мазнини. Някои от храните, които съдържат мазнини, са месо, ядки, масла и млечни продукти, като мляко и сирене.

В някои проучвания мъжете, които ядат най-много мазнини на ден, имат по-висок риск от развитие на рак на простатата. Това не доказва, че излишните мазнини причиняват рак на простатата. Други проучвания не са открили тази връзка. Но намаляването на количеството мазнини, което ядете всеки ден, има и други доказани ползи, като контрол на теглото и по-добро здраве на сърцето.

За да намалите количеството мазнини, което ядете на ден, ограничете мазните храни или изберете нискомаслени сортове. Например намалете количеството мазнина, което добавяте към храната, когато я приготвяте, изберете по-постни разфасовки месо и изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.

Увеличете количеството плодове и зеленчуци, които ядете всеки ден. Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини и хранителни вещества, за които се смята, че намаляват риска от развитие на рак на простатата, въпреки че изследванията не показват, че някои конкретни хранителни вещества гарантират намален риск.

Яденето на повече плодове и зеленчуци също оставя по-малко място за други храни, като храни с високо съдържание на мазнини.

Може да помислите да увеличите количеството плодове и зеленчуци, които ядете всеки ден, като добавите порция плод или зеленчук към всяко хранене. Помислете за яденето на плодове и зеленчуци като закуски.

  • Намалете количеството млечни продукти, които консумирате всеки ден. В проучванията мъжете, които ядат най-много млечни продукти (като мляко, сирене и кисело мляко) на ден, имат най-висок риск от развитие на рак на простатата. Но резултатите от проучванията са смесени и се смята, че рискът, свързан с консумацията на млечни продукти, е нисък.

    • поддържайте здравословно тегло

    Затлъстелите мъже (индекс на телесна маса или ИТМ 30 или повече) може да имат повишен риск от развитие на рак на простатата. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, направете усилия да отслабнете. Можете да направите това, като намалите броя на консумираните калории на ден и увеличите количеството упражнения, които правите.

    Ако имате здравословно тегло, съсредоточете се върху поддържането му, като упражнявате повечето дни от седмицата и избирате здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

    Упражнявайте се през повечето дни от седмицата

    Проучванията върху упражненията и риска от рак на простатата обикновено показват, че мъжете, които спортуват, могат да имат намален риск от рак на простатата.

    Упражнението има много други ползи за здравето и може да намали риска от сърдечни заболявания и други видове рак. Упражнението може да ви помогне да поддържате или отслабвате.

    Ако все още не спортувате, уговорете среща с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте годни да започнете. Когато започнете да тренирате, правете го бавно. Добавете физическа активност към деня си, като паркирате колата по-далеч от мястото, където отивате, и опитайте да се качите по стълбите, вместо да използвате асансьора.

    Опитайте се да правите 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.

    Говорете с Вашия лекар за риска

    Някои мъже са изложени на по-висок риск от рак на простатата. За тези, които са изложени на много висок риск от рак на простатата, може да има други възможности за намаляване на риска, като лекарства. Ако смятате, че сте изложени на висок риск от рак на простатата, говорете с Вашия лекар.