Като симптом запекът може да показва, че има дисбаланс в чревната флора, проблем с подвижността, непоносимост към храна, стрес или дори проблем с щитовидната жлеза.
Ако запекът се появява от време на време, не му придавайте по-голямо значение, но ако е често срещано, би било необходимо да се установи какво го причинява.
Тогава ще ви дам 10 съвета което ще ви помогне да подобрите запек.
1. ВОДА
Ако не пиете достатъчно, изпражненията се дехидратират в дебелото черво и стават твърди, което затруднява преминаването и често е болезнено.
Ако увеличите приема на вода, тялото ви ще трябва да отделя повече, така че изпражненията ви ще станат по-меки и по-лесни за преминаване.
2. ВЛАКНА
Фибрите са вид въглехидрати, които са обемисти, но не се усвояват. Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. И двата вида влакна са необходими, но работят съвсем различно.
The Разтворими фибри полезно е, защото храни нашата чревна флора
The неразтворими фибри прави изпражненията по-обемни, което стимулира червата да го изхвърлят по-бързо.
Можете да прочетете статията „Нахранете вашата микробиота в 4 стъпки“ за да имате повече информация за това.
3. ПРОБИОТИКА
Пробиотиците са ферментирали храни, които съдържат живи организми, типични за ферментацията и след поглъщане се установяват като част от чревната ни флора.
Някои ферментирали или пробиотични храни са umeboshi, на кисело зеле, Ябълков винегер, кимчи, туршии, кефир коза или овца, воден кефир, комбуча...
Важно е да се отбележи, че ако има за цел да засели отново бактериалната флора, тъй като има някакъв дисбаланс в микробиотата, приемът на пробиотични храни не би бил достатъчен, би било необходимо да се включи пробиотични добавки.
4. ХРАНИТЕЛНА ЧУВСТВИТЕЛНОСТ
Яденето на определени храни, към които сте чувствителни, също може да причини запек.
Непоносимост към млечни продукти или FODMAP (видяхме го в статията "Газове и FODMAP диета" може също да причини запек или диария при някои хора.
Фруктозата е вид FODMAP, към който някои хора са особено чувствителни. Малабсорбцията на фруктоза може да причини запек дори при хора, които не са чувствителни към други FODMAP и приемането на 30-дневна FODMAP или диета за елиминиране на фруктоза може да бъде полезно.
5. НЕВЕРОЯТНОСТ
Психичното здраве играе важна роля за развитието на всички видове функционални храносмилателни симптоми, така се нарича "Оста на червата и мозъка".
Когато бързате, тялото ви не е подготвено за евакуация, то работи най-добре, когато отделите няколко минути. Оставете тялото и ума си да се отпуснат и ще видите колко малко по малко запекът ви ще се подобри.
6. ПРАВИЛНА ПОЗА
Поставянето на пейка под краката, когато отивате до тоалетната, ви дава оптимална стойка:
Както можете да видите, тази поза помага за отпускане на пуборекталния мускул. Този мускул се свързва със симфизата на пубиса и преминава около ректума, образувайки вид прашка. И именно мускулът позволява на ректума да бъде изправен (предназначен за игра на думи), улеснявайки евакуацията.
Ако имате някакви въпроси, можете да гледате този видеоклип на "На твърдо място".
7. ДОБРЕЖАЩИ ЕНЗИМИ И СОКОВЕ от стомаха
Стомашните ензими и сокове помагат за разграждането на по-трудно смилаемите вещества, намаляват газовете, подуването на корема и дори намаляват запека.
Пиенето на чаша вода с 1-2 супени лъжици лимонов сок или ябълков оцет 10-15 минути преди всяко хранене може да помогне със секрецията на ензими и сокове, намалявайки времето за транзит.
Ако това не ви помогне, можете да приемате добавка от храносмилателни ензими и/или бетаин HCL с пепсин, но винаги със съвета на специализиран специалист.
8. ЛАКСАНТИ И ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ
Не приемайте лаксативи, дори да са естествени. Повечето лаксативи, стимуланти (кафе, чай, мате ...) и трици, които обикновено се използват, дразнят червата и могат да го увредят. Отначало те могат да облекчат, но най-добре е да се лекува основният проблем, така че да не се налага да разчитате на тези продукти.
The магнезий Това е много полезна добавка при запек. Помага за разхлабване на изпражненията и отпускане и разширяване на червата.
Освен това, наред с други предимства, той помага за регулирането на кръвната захар, безпокойството, здравето на опорно-двигателния апарат, важно е за метаболизма на фосфор, калций, калий, натрий, витамини от В комплекса и витамини С и Е. Магнезият е това също кофактор в метилирането и е необходим за детоксикационните функции, а също така корелира с намаляване на системното възпаление при жени в менопауза.
Приемането на магнезий преди лягане, последвано от добра чаша вода сутрин, ще стимулира движението на червата. Препоръчвам магнезиев бисглицинат.
Вземете една супена лъжица от екстра върджин зехтин с лимон гладуването също може да ви помогне.
Можете също така да вземете 2 пръста на морска вода филтрира се в чаша сутрин на гладно.
The джинджифил спомага за регулиране на киселини, стимулира перисталтиката и намалява времето за преминаване.
Изпийте пудинг с семена от чиа това ще ви помогне да задоволите желанието си за сладко и ще ви направи по-голяма вероятност да изхождате на следващата сутрин.
9. ДВИЖЕНИЕ
Физическата активност от всякакъв вид помага да се поддържа редовно движение на червата.
Някои асани на йога въртящият момент често са полезни.
С Хипопресивна коремна гимнастика възможно е да се работи с най-вътрешните коремни мускули, като се постигне структурно репозициониране, което благоприятства както работата на тазовото дъно, така и коремната област, подпомагайки чревния транзит, храносмилането и следователно дефекацията.
The коремен масаж благоприятства движенията на вътрешностите, което е идеално за работа при храносмилателни проблеми като запек.
Масажът на корема за предпочитане се прави по посока на часовниковата стрелка. Това е така, защото вътрешностите ни се движат в тази посока по време на храносмилането.
В това видео можете да се научите правилно да правите коремен масаж:
10. ХИДРОТЕРАПИЯ НА ДОВЕБНИКА
The Хидротерапия на дебелото черво е дълбоко прочистване на дебелото черво.
Извършва се със специална машина за това и еднократна и стерилна канюла, към която са свързани две тръби, едната за входа и другата за изхода, и се въвежда предварително филтрирана вода.
Човекът лежи удобно и професионалистът остава до него през цялото време, контролирайки потока, налягането и температурата на водата, които ще варират в зависимост от необходимостта на всеки момент, докато изпълнява нежен и прецизен коремен масаж, който ще улесни активирането на перисталтиката за правилното изхвърляне на отпадъци.
Постепенно се постига дълбоко напояване на цялото дебело черво, за да се елиминират фекалните вещества, които се натрупват в него.
За повече информация можете да се консултирате с уебсайта на Мареколи:
* Можете да изтеглите моята електронна книга безплатно
„Възстановете здравето си в 5 стъпки“
Започнете да се грижите за вашето храносмилателно здраве!