Много хора са се опитали да отслабнат чрез чудо диета. Този, който ще прочетете, ще ви позволи да свалите до четири килограма за два месеца.

диета

Пийте бира всеки ден, яжте грозде, навеждайте се към фън шуй, спазвайте диетата с плодови сокове; основавайте диетата си на вашия фенотип (Според някои създатели на тази тенденция, ако краката ви са по-дълги от торса, препоръчително е да ядете повече сьомга) или в препоръките на Facebook няма да ви позволи да имате тялото, което търсите. Стомашните алхимици, онези, които създават безброй методи за „бързи и неотскачащи“, за да ви изтънят, непрекъснато обновяват своите методи. И сред толкова много информация възниква момент, в който не е лесно да се направи разлика между специалист и шарлатанин, който може да ви причини сериозни здравословни проблеми. Успехът на последното се дължи на факта, че според последните данни 53% от мъжете са с наднормено тегло и биха искали да го отслабнат. Имаме добри новини за вас, след консултация с признати диетолози ви представяме правилата за хранене, които ще ви помогнат да отслабнете и да останете стройни за дълго време.

Правило 1 Единственото, което работи, е да се научим да ядем (Всичко останало е безполезно)

направите това „По същата причина едно от нещата, което ви прави по-дебели е избягването на хранене през деня, защото натрупвате глад. В идеалния случай яжте пет пъти на ден в правилните количества. В противен случай и в по-малък мащаб, йо-йо ефектът на чудо диети«, Добавя Лусия Булто, директор на Центъра за консултации и хранене и диета.

Правило 2 Напълнявате, защото консумирате повече калории, отколкото изразходвате

На този фон трябва само да избирате между два варианта: да ядете по-малко (никога по-малко от 1700 калории) или да се движите повече. За да разберете колко движение ви е необходимо, погледнете това просто уравнение. Чрез дишане, изпомпване на кръв към сърцето и поддържане на телесната температура между 36 и 37 ° C трябва да консумирате 1100 калории на ден. От друга страна, ако сте заседнал човек, чиято работа не изисква голямо физическо изтощение, елиминирате между 500 и 600 калории на ден, резултатът е 1700, минимумът, необходим за живот. Проблемът е, че 53% от мъжете консумират средно 3200 калории на ден. «Само 200 калории, които не се изгарят на ден, могат да означават наддаване на два килограма на месец, ако го умножите по година, резултатът е тревожен. Затова или ядем по-малко, или се движим повече », уверява диетологът Bultó. „Що се отнася до отслабването, най-здравословното нещо е да се яде по малко от всичко“, казва Мануел Пуиг, ръководител на ендокринологичната служба в болницата Clínico de Barcelona, ​​Испания. "Дори да консумираме 1700 калории на ден, тялото няма да страда от хранителен дефицит."

направите това „Най-умното нещо, което трябва да направите, е да спазвате диета от 80% от препоръчителния дневен прием, т.е. 1800 калории на ден. Това позволява диетата да бъде балансирана, без да е необходимо да се консумират мултивитамини, тъй като количествата са балансирани “, добавя Хавиер Аранзета. Тоест, вместо да консумирате между 800 и 1200 калории на ден, които повечето чудодейни диети предлагат, изберете тази, която ви осигурява между 22 и 25 калории на ден за всеки килограм от телесното ви тегло. Можете да правите всяка дейност и няма да се чувствате уморени.

Правило 3 Забранено да се забранява

Най-известните чудодейни диети са тези, които се основават на изключителната консумация на един продукт (грейпфрут, банан или супа например) или са изключителни (въглехидрати или протеини) и позволяват поглъщането само на една група храни. Резултатът е, че те са небалансирани и абсурдни планове, които причиняват негативни последици за здравето, въпреки че много "лекари" са станали милионери след продажбата на книги, в които твърдят, че някои храни са несъвместими с други.

направите това „Имайте предвид, че в природата пшеничното зърно съдържа въглехидрати, протеини и дори мазнини. Ако обърнем внимание на това, което казват тези шарлатани, всички храни биха били несъвместими сами по себе си, с изключение на водата ", подробности за Aranzeta.

Правило 4 Яжте 100 вида храни седмично

Магданозът, солта или млякото също се броят като храна в общата сума. Но независимо дали оставате на 90 или достигате 104, същественото е, че сортът е здравословно хранене. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които най-много угояват, не консумират повече от 20 различни продукта на седмица и основават диетата си на пиле, спагети, шунка и риба тон.

направите това "Въпреки че е трудоемко да се брои храната, най-добрият метод е: 70% от чинията ви трябва да е от растителен произход (зехтин, плодове, зеленчуци и бобови растения), а останалите млечни или животински протеини (месо, риба, яйца", предлага диетологът Lucía Bultó.

Правило 5 Закуска: най-пълноценното хранене

Към днешна дата са проведени около 5000 епидемиологични проучвания, в които е показано, че добрата закуска в количество и качество предотвратява развитието на затлъстяване.

направите това „Доказано е, че калориите за закуска ви правят по-малко угоени. По същия начин, по който знаем, че дадено лекарство действа по-ефективно в определен час от деня, се знае, че калориите, предоставяни сутрин, се елиминират по по-ефективен начин и само някои се натрупват под формата на мазнини “, обяснява Хавиер Аранзета. „Закуската трябва да ви осигури 25% от енергията, от която се нуждаете на ден.“

Правило 6 Течностите могат да станат твърди

Специалистите по хранене уверяват, че злоупотребата с консумация на млечни продукти (вместо плодове) и индустриализирани сокове са причинили увеличаване на степента на затлъстяване на населението, без това да е известно. Например изкуствените сокове и нектарите и безалкохолните напитки все повече заместват консумацията на естествена вода и са един от първите калорични източници за новите поколения “, разкрива Лусия Булто. „Това е доста разпространен обичай да се задоволяват нуждите от вода чрез продукти, различни от вода; Те, макар и да хидратират, увеличават и запасите от калории. "

направите това „Ако се опитвате да останете на теглото си, изпийте по сантилитър вода за всяка консумирана калория; но ако искате да отслабнете, увеличете пропорцията до 1,5 ", предлага Bultó.

Правило 7 Загуба на малко, но постоянно

Много чудодейни диети гарантират загуба на 10 килограма с много малко усилия. Проблемът е, че чрез този метод няма да загубите мазнини, а само вода, в допълнение към факта, че този тип хранителен план генерира огромен стрес върху метаболизма ви. Идеалното е да загубите между 5 и 8% от телесното си тегло за период от два или три месеца. Тоест, ако тежите 80 килограма, можете да достигнете 74 в рамките на 60 дни, без да застрашавате тялото си.

направите това «Посоченото е, че елиминирате 500 грама от тялото си през всяка от първите три седмици, 250 грама между третата и шестата седмица и 150 след два месеца. Помислете за следното: ако сте спечелили, например, 6 килограма през последната година, правилното нещо би било да ги свалите през същия период.

Правило 8 Калоричната плътност има значение

Има хора, които твърдят, че ядат малко и наддават. Всичко е свързано с калорийна плътност. Например, ако ядете шоколадово блокче, то ви дава около 440 калории (въпреки малкия си размер), колкото 1,5 килограма диня, половин килограм грах или риба тон.

направите това Можете да ядете много малко от продукта и да наддавате набързо, не забравяйте, че размерът има значение, може да бъде подвеждащ. Важното е винаги да гледате етикета за хранителните стойности на порция. Така че няма да получите неприятни изненади.

Правило 9 Избягвайте пържените храни

През времето, когато се опитвате да отслабнете, дайте приоритет на най-здравословните мазнини (но не ги оставяйте настрана: 30% от вашата диета трябва да идва от тях). Не забравяйте, че зехтинът, както и всеки друг, също причинява наддаване на тегло, ако се консумира в излишък, тъй като осигурява 9 калории на грам.

направите това Не забравяйте, че пържените храни увеличават количеството мазнини и добавят до 10% калории към храната. В идеалния случай трябва да изберете други методи за готвене, като например скара, печена или приготвена на пара.

Правило 10 Дайте си шанс да се насладите

Единственият начин да знаем как да отслабнем и да го държим настрана е да се наслаждаваме на това, което ядем. Едно от най-важните неща е да не възприемаме новия хранителен план като жертва, защото след няколко дни в крайна сметка ще го изоставим. Помислете, че загубата на четири килограма вода е доста лесна, колкото и луда да е диетата, но не забравяйте, че вашата борба е срещу мазнините, а не срещу водата. Диетолозите казват, че малките, но продължителни загуби на тегло осигуряват най-добрите дългосрочни резултати.

направите това «Яжте всичко в малки количества и ще видите, че следващата си ваканция ще стигнете до плажа без естествени плувки и без да се чувствате уморени. Ще изглеждате по-добре (балансираното хранене подхранва кожата), ще спите по-добре и ще се чувствате по-оптимистични.