The диета за дете спортист Това може да бъде голямо предизвикателство за родителите. Подобно на възрастните, те се нуждаят от повече енергия, когато тренират, а освен това се нуждаят от достатъчно хранителни вещества, за да не жертват своя растеж и развитие.

най-добрата

В тази връзка е установено, че консумацията на енергия при упражнения е много по-висока при децата, отколкото при възрастните. Например, 7-годишно дете може да се нуждае от 25-30% повече енергия на кг телесна маса, отколкото възрастен, който прави подобна дейност.

Една от основните причини за тази по-висока консумация се крие в липсата на мускулна координация, която децата все още поддържат.

Поради тази причина е изключително важно детето спортист може да консумира цялата енергия, от която се нуждаете, и за тях в повечето случаи ще е достатъчно да поддържат график, който включва 3 основни хранения и 2 или 3 закуски.

В този случай идеалното е това на всеки 3 или 4 часа имат време за ядене, и по-специално, малко лека закуска преди и след тренировка.

Независимо дали са спортисти или не, децата се нуждаят от по-висока консумация на протеини от възрастните, тъй като се нуждаят от тях за техния правилен растеж и развитие.

Това може да се постигне, като се гарантира, че във всяко от основните ви ястия получавате висококачествен източник на протеин. The животински протеин Те са тези, които най-добре усвояват мускулите, въпреки че е важно също така да ги комбинирате с протеини с ниско съдържание на мазнини.

Нека видим по-долу какви храни можем да ви предложим във вашата ежедневна диета:

Закуска

-Нискомаслено мляко или кисело мляко.

-Нискомаслени сирена.

-Зърнени храни и бисквитки "maría".

Закуска преди и след тренировка

-Сандвич с пълнозърнест хляб и сирене.

-Кисело мляко с плодове или плодово смути с мляко.

-Овесени ядки с мляко.

-Пълнозърнест хляб сандвич с риба тон във вода.

Храна и вечеря

-Пиле или пуйка без кожа.

-Пресни риби, миди или риба тон, консервирани във вода.

-Нискомаслено говеждо или свинско месо.

-Зеленчуци и бобови растения.

В този смисъл никога не трябва да забравяме да ви предоставим правилна хидратация както преди, така и след всяка тренировка, както и в горещите месеци от годината, които освен това можем да комбинираме с енергийни напитки, макар и винаги в умерени количества.

И накрая, спортните деца не се нуждаят от хранителни добавки, дори ако непълнолетният има загуба на апетит след тренировка. Посочената консумация на калории ще се компенсира в самите обикновени ястия с храни с по-висока калорийна сила, като ядки или растително масло.