трябва

Според съвременните научни познания, за да функционира нашата имунна система напълно необходими 10 хранителни вещества.

Ако някое от тези вещества липсва, тялото ни няма да може да произвежда защитни средства и вируси, бактериите и другите патогени ще могат да ни атакуват без милост.

Тези хранителни вещества са: Витамин С, витамин А, витамин В9, витамин D, витамин B6, витамин B12, селен, мед, желязо, цинк.

Какво трябва да ядем, за да бъдем защитени?

Ако включим разнообразни плодове и зеленчуци в диетата, със сигурност няма да ни липсват 3 от основните витамини:

  • Витамин Ц, присъства в много плодове и зеленчуци (портокали, киви, ананас, манго, ягоди, дини, чушки ...)
  • The Витамин А, Намираме го в почти всички оранжеви и червени зеленчуци (морков, тиква, червено зеле ...)
  • Витамин В9 (фолиева киселина), в зелени листни растения (манголд, маруля, зеле, грах ...)

Следователно този, който включва плодове и зеленчуци, лесно ще достави тези първи важни витамини.

The витамин D, за съжаление е достатъчно оскъдни в цялото европейско население, включително хората на Испания

Произвежда се от нашето тяло, когато е изложено на слънце и въпреки факта, че в Испания имаме много слънце, ние испанците също го имаме ниско, под препоръчаното.

Любопитното е, че в страни с много малко светлина, като Финландия или Швеция, те имат по-добри нива от нас. Това е така, защото те са допълнени с него и също така, защото в много къщи имат "светла стая", където могат да генерират витамин D.

Би било много подходящо да увеличите стойностите на този витамин, като приемате повече слънце или дори и го включвате с хранителни добавки. Ето новина по темата.

Последният основен витамин за имунната система е витамин b12.

Това присъства в месото, рибата, млечните продукти и яйцата. Трябва да ядем част от тези храни, за да можем да ги включим в тялото си.

Ако изключим тези храни от нашата диета, вероятно ще трябва да се допълваме, както се случва на хората, които следват строга веганска диета.

Y. от останалите микроелементи, а що се отнася до чистото ни рейши, това е естествен източник на мед, който помага за нормалното функциониране на имунната система. Освен това има цинк и желязо, други микроелементи, споменати като основни в началото на статията.

В допълнение, чистото Рейши се счита за един от най-добрите естествени адаптогени, които съществуват, така че консумацията му ще бъде идеална за поддържане на енергия и защита, поради голямото количество антиоксиданти, които съдържа.

Край нагоре

За да има нашата имунна система готова, е от съществено значение да консумираме храни, които включват всички витамини и микроелементи, за които е доказано, че са от съществено значение за имунната система.

Съществуват и адаптогенни продукти, които съдържат микроелементи, необходими за имунната система, като рейши. Ако искате да научите повече за тази изненадваща гъба, тук ще ви разкажем.

Ако тази статия ви е харесала, може би ще ви заинтересува тази друга: Има ли здравословни червени меса?