помощ
Това е подуто нищо, което не можете да пропуснете и почти няма хранителна стойност. Обаче бихте могли да направите без влакното - те скоро бяха като топка и не дойдоха, извинете, дори за банята.

Всъщност това не е само едно влакно. Това е общото наименование на различни несмилаеми вещества, които са част от храните на растителна основа - като целулоза, лигнин или пектин. В продукти от животински произход, като месо, сирене или яйца, от друга страна, няма да намерите всички. За какво влакно е полезно и къде има повече? Нужда от помощ? Вижте сега точно тук!

Хранете без храна

Някои видове влакна са способни да абсорбират (накисват) вода. И отдясно, разтворимите фибри са най-добрият ви помощник в борбата с излишните килограми: в стомаха той се подува и увеличава обема си, предизвиква чувство на ситост, така че без чувство на глад се задоволете със значително по-малко храна. И това, разбира се, е точно това, което искате. Нейвидатният му източник са бобови растения, овес, някои плодове, особено ябълки, банани, горски плодове и семена като псилиум или чиа.

Минете, това също ще помогне - еко тънък

Неразтворими фибри за храносмилателния процес, включени в стила „разходка и неушко”. Тя е тя, но със сигурност не в ущърб на достойнствата - тя е важна главно в червата, където разреденото съдържание на отпадъчни вещества, увеличава обема им и ускорява преминаването извън тялото. Той действа и като „четка“ - измивайки червата от вредни отлагания и точно по начина, по който предпазва от рак.

Неразтворимите фибри се намират главно в зеленчуците (най-вече корен и брасика), а също и в зърнените люспи. Това е една от причините той да препоръчва пълнозърнест хляб: докато парче пълнозърнест хляб съдържа приблизително 7 грама фибри в същата порция бял хляб, можете да намерите само 2 грама.

Колко фибри са наистина необходими?

Диетичните препоръки в различните страни се различават леко. Чешкото общество за хранене определя идеалното количество фибри за възрастен като 30 грама на ден. Достатъчно е достатъчно, особено за хора, които с хумор казват, че са готови да консумират зеленчуци, само ако преди това са били прасе. Без зеленчуците, но препоръчителното количество фибри е практически невъзможно да се получи.

ТЕЗИ РЪЧНИ ТРИКОВЕ!


Започнете да закусвате по друг начин и ще спестите един тон калории: вместо промишлено преработени незабавни картофи, вие сами готвите. И какво ускорява метаболизма? Чили и чиа! eco slim работи

„Минималното количество зеленчуци на ден е 400 грама. Това трябва да гарантира покритието на витамини, фибри и да намали енергийната стойност на храната пропорционално на обема. Това означава, че не гладувате при загуба на тегло “, обещава диетологът Вацлав Кунова, експерт-гарант на разумно консултиране за отслабване. Много - 400 грама зеленчук представлява приблизително 2 домата, пипер, морков и две супени лъжици зелен грах. Вече изглежда много по-добре, нали!