Най-добрият съюзник за отслабване е престилката.

Да, престилка, за да се захванете за работа и да приготвите ястията, които ще ядете сами.

Увеличението на цифрите за затлъстяване в света се е увеличило успоредно с консумацията на промишлено преработени храни, препоръчителни храни и консумацията на безалкохолни напитки и сокове.

Ако се върнем, за предпочитане да консумираме приготвена от нас храна и елиминираме повечето от преработените храни, със сигурност не само ще отслабнем, но и ще предотвратим затлъстяването при възрастни и деца.

Възможно е да ни останат няколко килограма от яденето на домашна храна, тъй като все повече имаме по-заседнал живот и понякога ядем повече от необходимото. Но като цяло виновниците за голямото наднормено тегло са индустриално произведените храни или напитки.

Предимства на готвенето за отслабване

Не губите контрол над това, което ядете

Много лесно калориите могат да избягат, ако редовно ядем храни като картофени чипсове, безалкохолни напитки, бисквитки, кифли, сокове, млечни десерти от всякакъв вид, сосове, пици ...

Не само е трудно да се яде или пие, но след като контейнерът се отвори, е по-трудно да се остави наполовина. Освен това, като не се налага да го приготвяме, ние имаме достъп до храната по-бързо и лесно.

Вие контролирате качеството на това, което ядете

Хранителната индустрия знае как да направи продуктите си като нас и затруднява ограничаването на консумацията. Като цяло те са по-калорични, тъй като за подсилване на вкуса им обикновено имат повече мазнини и/или захари.

По-рано ви обясних колко е важно да четете етикетите на храните, които купувате. Но това, което препоръчвам като цяло, е да купувате по-малко пакетирани продукти и да ядете повече "истинска" храна. Тоест пресни и неразопаковани продукти.

Намалявате калориите в ястията си

Друго предимство на самостоятелното готвене е, че можете да контролирате количеството на добавеното. По този начин можете да готвите с повече или по-малко масло или с повече или по-малко количество въглехидрати, в зависимост от теглото, което трябва да отслабнете и количеството упражнения, които правите.

Повечето рецепти могат да бъдат модифицирани, за да станат по-малко калорични. Както можете да видите във всички рецепти, които поставих в този блог, става въпрос само за коригиране на различните съставки.

съюзник

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте, добро утро, коментарът ми е около час ходене и достатъчно, че трябва да правите повече упражнения

Всичко, което можете да бъдете добре дошли. Опитайте да упражнявате за изграждане на мускулна маса. Погледнете блога УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДОМА

Здравей Палома, аз съм ти лоялен последовател и научих много с теб, опитвам се да направя всичко домашно и обичам да готвя. Но проблемът е, че има дни, в които се тревожа много от храненето и мога да го контролирам. Какво мога да направя благодаря

Попитайте Вашия лекар за лекарствата, които могат да Ви помогнат, и се опитайте да поискате психологическа помощ.

Здравейте Палома, започнах да следвам метода Scale и засега се справям добре, за три седмици свалих 3,3 кг. от 40 кг. Трябва да загубя, за да стигна до здравословното си тегло, но проблемът ми е, че имам напреднал остеоартрит на тазобедрената става, който чака да бъде снабден с протеза и трудно мога да тренирам, просто ходя 15 или 20 минути или тренирам, но плавно. Трябва ли да правя някакви диетични модификации, за да постигна целта си?.
Благодаря

Опитайте се да се упражнявате у дома от това, което публикувах в блога. Докато губите, не е необходимо да правите промени. Честито