Диетата може да прилича на самостоятелно пътуване, но ако го правите като семейство, не е задължително да е така. Когато спазването на здравословна диета се превърне в семейна работа, успехът е по-вероятно, тъй като ако се впуснете в нея заедно, всички членове на семейството могат да се поучат от този процес. Ключът е да се намери подход, подходящ за всички, от много младите до много възрастните (включително възрастните). Повечето диети не са фокусирани върху обслужването и храненето на семейството, а са показани като опции, които трябва да се спазват индивидуално. Много експерти се съгласяват, че понякога липсва групов подход, който също може да помогне на всички членове да осъзнаят значението на храненето на балансирани ястия.

като

Разбира се, повечето специалисти по хранене подчертават, че диетите за отслабване не са подходящи за деца, тъй като те се нуждаят от много калории и хранителни вещества. Освен това има многобройни диети с противопоказания за деца, които дори могат да причинят хранителни разстройства. За щастие можете да следвате здравословна „диета“ като начин на живот, който не е фокусиран върху отслабването, а върху доброто хранене. За да се даде семеен подход към диетата, тя трябва да бъде безопасна и здравословна, да отговаря на нуждите на всички членове на семейството, каквито и да са те. Това унищожава много ограничителни, нискокалорични диети, които пестят важни витамини и хранителни вещества, като въглехидрати или калций. Много ограничителната диета няма да работи добре като семейство, тъй като понякога е необходимо да се правят отстъпки (ако определен член не харесва храна, например) и предлагането на неконвенционални менюта не е особено успешно.

Според диетолозите едни от най-подходящите диети за цялото семейство са средиземноморската диета и диетата DASH, наред с други.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета определя начин на хранене, допълнен с физически упражнения и климата на средиземноморските страни и който има множество ползи за здравето.

По отношение на храните, средиземноморската диета се основава на местни селскостопански съставки в страни със средиземноморски климат (главно Испания и Италия). По принцип се основава на намаляване на консумацията на месо и въглехидрати, залагане повече на храни от растителен произход и мононенаситени мазнини.

Списъкът с препоръчителни храни в средиземноморската диета включва зеленчуци и бобови растения, плодове, риба, бяло месо, тестени изделия, ориз и ядки и други сушени плодове. Друг основен елемент на средиземноморската диета е зехтинът. Поради наличието на олеинова киселина и растителни мазнини, зехтинът намалява риска от страдание от артериална обструкция и е богат на каротин и витамин Е. Трябва да се отбележи, че тази диета има по-ниско присъствие на червено месо, сладкиши и яйца.

DASH диета

Може да звучи малко по-малко, но диетата DASH се фокусира особено върху размера на порциите и е много фокусирана върху намаляването на кръвното налягане или хипертонията. В обобщение, една от основните ви цели е да намалите натрия в диетата си и да добавите разнообразие от хранителни вещества с плътна храна, като калий, калций и магнезий, които спомагат за понижаване на кръвното налягане, споменато по-горе.

Тази диета съдържа много пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Включва и малко риба, птици и бобови растения, като се препоръчва консумацията на ядки и семена няколко пъти седмично. Червените, сладките и тлъстите меса са разрешени в малки количества. Диетата DASH е с много ниско съдържание на наситени мазнини.