Добра кухня! Как е представена вашата седмица? Със сигурност добре, защото днес ще се научите как правилно да смекчите онези досадни болки от менструацията си. Това са ефекти, които не можем да избегнем, тъй като се появяват естествено, но можем да ги намалим с помощта на противовъзпалителни храни, които улесняват храносмилането ни в онези деликатни дни. Също така ще ви посъветваме кои храни не трябва да консумирате през тези дни, тъй като те могат да влошат ситуацията, ако ги злоупотребявате. Заинтересовани ли сте? Е, продължете да четете, започнахме!
Открийте кои са храните, които ще ви помогнат най-много да успокоите ефектите от менструацията или менструацията си
Вие ли сте от хората, които имат силни болки в първите дни на менструацията? Не се притеснявайте, можете да поставите решение за него. Обикновено жените се възползват противовъзпалителни средства като ибупрофен или други по-мощни за борба с тази болка, но е за предпочитане да отидете при природни средства или храна които могат да ви помогнат по-здравословен начин.
Препоръчителното нещо в наши дни е намалете приема на рафинирани захари и на Наситени мазнини, тъй като тези храни могат да ви накарат да задържате повече течности все още, да доведат до по-голямо възпаление на корема и да усложнят вашето храносмилателната система, че в тази ситуация е деликатно. Ето защо това са най-подходящите храни за вас в наши дни:
Ядки
Тези Закуски са богати на Омега 3, мастна киселина, за която е доказано, че значително намалява предменструалната и менструалната болка и е оценена като по-добра и по-ефективен вариант пред противовъзпалително лекарство ибупрофен. Най-забележителните ядки за приноса на това съединение и следователно най-препоръчителните са ядките.
Но това не е всичко и е, че някои ядки са богати на минерали, включително желязо. Консумацията на този минерал ще бъде от жизненоважно значение в наши дни, за да не се чувствате слаби и да продължите с живота си по възможно най-нормализирания начин. Можем да намерим желязо главно в Шам-фъстъци (7,2 mg), слънчогледови семки (6,4 mg), кедрови ядки (5,6 mg) или бадеми (4 mg).
И накрая, ядките също ще ви осигурят енергия и ще бъдат чудесен вариант като лека закуска над други храни, пълни с наситени мазнини или неестествени захари.
Риба, богата на омега 3
Протеините в наши дни са изключително необходими, за да не се чувствате уморени и да поддържате енергията си през целия ден. Можете да намерите тези протеини и в месо, соя и бобови растения, но ние предпочетохме да препоръчаме най-здравословната алтернатива: риба. В този случай, освен високото ниво на качествен животински протеин, вашият принос в Омега 3, мастната киселина, която можете да намерите в някои риби като Сьомга, на сардина, на риба тон и скумрия. Ако не знаете как да включите тези риби във вашата диета, запишете се за тази рецепта Тартар от прясна риба тон или ако сте по-сьомга, разгледайте ги 5 зрелищни рецепти от сьомга. И започнете да се оправи вашите дни на менструация!
Спанак
Препоръчително е да консумирате този зеленчук заедно с месо или храни, богати на витамин С, за пълното му усвояване на голямото количество желязо че съдържа и по този начин може да предотврати анемия. Неговите противовъзпалителни свойства също ще ви помогнат да облекчите вашето менструални крампи и вашия принос от фибри Това ще бъде вашият най-добър съюзник, когато става въпрос за борба със запек, който може да страдате в наши дни. Ако идеята да го добавите към вашата рутина за хранене ви е убедила, препоръчваме ви тази рецепта за аспержи от спанак Jaén, с която ще оближете пръстите си.
Плодове: особено ананас
Плодовете действат като укрепване на имунната ви система, ще ви накара да се чувствате по-добре и повече анимирани и те също са естествени диуретици за елиминиране на задържаните течности в наши дни. В допълнение, неговият голям принос в витамин Ц ще ви помогне да усвоите желязо от месото, ядките или спанака, които ядете.
Всеки лек плод е посочен за тези дни, но ананасът е една от най-добрите противовъзпалителни опции, които можете да намерите. Тайната му е в дензим, който можем да намерим в състава му: бромелаин. Той съдържа сяра и като я усвоява, ни помага да храносмиламе по-добре и да намалим възпаленията, които може да имаме в тялото си. Искате ли да знаете трик? Консумирайте този плод на гладно, за да засилите всички негови активни ползи.
Подправки
Силно се препоръчва да добавите определени подправки към храната си в наши дни, за да й придадете екзотично и богато докосване, което ви кара да забравите, че преживявате някои лоши дни.
Това е случаят с куркума, главен герой на проучвания и изследвания, в които неговите ползи са доказани, когато става въпрос за подобряване на вашия менструален дискомфорт. Това растение може да действа като естествено средство за облекчаване на болката при вашата болка глава или коремна болка като газове или храносмилателни затруднения. Освен това може да работи и срещу ендометриоза, състояние, което причинява периоди, които са по-болезнени от нормалното.
The джинджифил Това е друга храна, която е показана за тези дни и чаша чай от това растение действа като противовъзпалително средство и има страхотен аналгетичен ефект. В тази публикация ви показваме Силата на джинджифиловия чай, където неговите противовъзпалителни свойства и антивирусна сила са обяснени подробно.
Чесън и лук
Активно и пасивно е доказано, че тези две храни са много добри в нашата средиземноморска диета. Чесънът помага в борбата с инфекцията, облекчава болката и повишава защитните сили. От друга страна, лукът е диуретик и съдържа алицин и кверцетин, две химични съединения, които са способни да намалят възпалението. Ето защо е идеално да включите тези две храни под формата на рецепти или сурови във вашата Салати.
Какви храни трябва да избягвате тези дни
Казахме ви какво трябва да ядете, за да се справите по най-добрия начин с менструалната болка и симптомите, но кои храни ще ми навредят? Мога ли да ям всичко? Отговорът е да, но умерено. По-долу обаче препоръчваме поредица от неща, които по-добре избягвайте, за да се чувствате добре изобщо:
Газирани, богати на кофеин напитки
По-добре е да забравите през тези дни, за да се насладите любима газирана напитка по всяко време или да пиете онова кафе, което ви помага да се събуждате толкова много сутрин. Кофеинът играе a увреждаща роля по време на менструация, тъй като причинява подуване на тялото ви, може да отнеме съня ви и следователно да причини по-лошо настроение и също така дехидратира тялото ви.
Преработени храни, заредени със захар и пържени
В наши дни е удобно да се намали консумацията на натрий и сол, за намаляване на задържането на течности и подуване. Нито можете да отидете с пържени храни, тъй като те могат да повишат нивата на естроген в тялото ви и да причинят хормонални промени, които не искаме, като спазми, повече кървене и повече болка.
И да, знаем, че и вие в днешно време изпитвате апетит толкова нисък, но трябва да положите усилия, за да не прекалите захар, тъй като това ще ни причини хормонален дисбаланс в тялото ни. Но не се притеснявайте, винаги можете да използвате някой от Заместители на захарта което предлагаме в тази публикация и можете да продължите да се наслаждавате на сладки храни!
Алкохолът
Алкохолът може да взаимодейства с противовъзпалителни лекарства, които приемате и ни отменя, освен че причинява ясна дехидратация и лошо храносмилане, които усилват менструалните болки.
Това е всичко за днес! Надяваме се публикацията да ви е била полезна и да я приложите на практика! Не забравяйте, че на нашия уебсайт имате и много рецепти противовъзпалително което ще ви служи, тъй като е богато и здравословно Салата с пилешки цезар Запад Табуле от киноа, краставици и зеленчуци. И двете рецепти са напълно обяснени във видео и текст, така че вече нямате извинение да ги добавяте към ежедневието си!
Ще се видим на следващия ден с още рецепти и повече информация за здравословните храни. Не забравяйте да посетите нашия Канал на Youtube да следим всичко, което публикуваме ежедневно. До скоро, Кочинакас!