Хората, които започват здравословен начин на живот, са склонни да го правят малко изгубено и да правят грешки, като например да влязат в нощта гладни. Тук се стига до моралния дебат с вашата съвест дали трябва да ядем нещо преди лягане (и след вечеря) или това ще развали диетата ви. Реалността е, че лягането гладно, освен че трудно заспиваме, ще ни накара да се откажем от добрите навици за отслабване.

отслабнете

Почивката е един от основните фактори за отслабване: ако спим по-малко от пет часа, хормоните, които регулират глада, се стимулират и вие ще се събудите, желаейки да си направите калорична и нездравословна закуска.

От Eat This, Not That! Те са съставили някои храни, които ще ви помогнат да заспите по-рано, да сте сити до закуска и да изградите постно протеин, докато спите.

Извара

В тази статия ще ви разкажем ползите от изварата (или изварата) в нашето тяло. Добре е да го приемате преди да заспите, тъй като съдържанието му в казеин ни помага да останем по-дълго време сити. Също така, този протеин ще възстанови мускулите, докато имате приятна почивка.

Живовляк

Много хора избягват да ядат банани поради високото си съдържание на калории. Грешка е да избягваме приемането на банан или плодове през нощта, тъй като в зависимост от вида на плодовете това може да бъде от полза за нашата почивка. В този случай бананите съдържат триптофан, който е аминокиселина, която ви помага да спите по-бързо.
Освен това бананът е плод, който има високо съдържание на фибри, така че ще ни поддържа по-дълго време доволни. Ако сте от тези, които трябва да си хапнат нещо сладко преди да заспят, това е вашата храна.

Кефир

Все повече са изследванията, които твърдят, че ключът към отслабването е във връзката, която чревните бактерии имат с теглото. Кефирът е пробиотик, който помага да се поддържат чревните бактерии здрави и облекчава възпалението на стомаха. Разбира се, съдържа и триптофан.

гръцко кисело мляко

Този вид кисело мляко е богато на протеини и ниско съдържание на захар (стига да го купуваме натурално). Протеинът е отговорен да ни поддържа сити и да възстановява мускулите ви, докато си почивате. Американският вестник по физиология публикува проучване, в което установява, че яденето на протеин непосредствено преди сън по-добре подпомага възстановяването и развитието на мускулите.

Тост с фъстъчено масло

Може да ви изненада, че можете да хапнете една от любимите си закуски за вечеря. Фъстъченото масло е богато на триптофан, а пълнозърнестият хляб е богат на витамин В, така че това е доста здравословна и апетитна възможност преди да заспите.
Доказано е, че фъстъченото масло е една от храните, които насърчават загубата на мазнини, има добро количество растителни протеини и мононенаситени мазнини, които ще ви заситят.