Класирането е изготвено от испански специалисти. Плановете на Меган Маркъл, Бионсе и Бен Афлек, наред с други, под лупата.

избрани

Най-добрите планове за хранене предлагат постепенна загуба на тегло и като правило те не надвишават 1,5 килограма на седмица.

Диетата в стил Royalty, която се спазва от Меган Маркъл, съпруга на принц Хари; това на периодично гладуване, последвано от Бен Афлек или Бионсе; или скандинавските, базирани на традиционната диета в Северна Европа, са сред най-пълноценните и без рикошет ефект, въведени в мода през 2018 г. и това ще бъде тенденция през 2019 г., според класацията на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO).

Рубен Браво, експерт по хранене на IMEO, който набляга на многобройните странични ефекти и последващи възстановителен ефект на така наречените "чудо диети", подчертава, че здравословните методи за отслабване винаги трябва да се основават на научни доказателства, да предлагат постепенно отслабване и като общо правило не надвишават 1,5 килограма на седмица и 6 на месец.

Това са 10-те най-добри диети за 2019 година

Тази класация, шестата, публикувана от института, не само подчертава петте най-добри диети, които определят тенденция през последната година, но също така изброява най-лошите диети, за които те гарантират, че ще останат в сила през 2019.

Класацията на IMEO е подкрепена от оценка на експерти по затлъстяване и здравни грижи, включително лекари, диетолози, диетолози, психолози, физически треньори и хирурзи.

Топ пет

Сред най-добрите пет, диетата с висока хранителна плътност. Диета, богата на храни с висока хранителна плътност, е тази, която осигурява протеини с висока биологична стойност, здравословни за сърцето мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и качествени фибри от засищащи храни и без празни калории.

„Това е много ефективен тип диета, тъй като позволява по-персонализирано развитие“, казва Андреа Маркес, експерт по хранене, диетология и гастрономия в IMEO. Недостатъкът може да бъде първоначалната адаптация към ограничаването на захарите и наситените мазнини, които в началото могат да се превърнат в определени параметри на тревожност.

Да и не, за да отслабнете през лятото

Диетата в стил "Royalty", която "разчита предимно на яденето на плодове и зеленчуци, висококачествени протеини (като пилешко и риба като сьомга или риба тон) и ядки и семена, като същевременно се опитва да избегне консумацията на високо съдържание на глутен", анализира диетолог. Подход, който се състои в здравословно хранене, приоритизиране на определени полезни за здравето храни и от време на време да се отдадете на малки вкусове.

Трето, е прекъснатата диета на гладно, която освен Бионсе и Бен Афлек спазват Хю Джакман и Никол Кидман. Тези, които го практикуват, включват в своите рутинни периоди, които варират от няколко часа до дори дни, в които те се въздържат да ядат твърда храна.

Меган Маркъл спазва диетата в стил Royalty.

Този тип диета ви позволява да губите между 1 и 1,5 килограма на седмица, включително дни на по-празнично или социално хранене, което ще бъде компенсирано с дните или часовете на гладуване. Разбира се, „трябва да покажете определена дисциплина, когато спазвате диетата и в дни на гладно, изпълнявайте физически упражнения с ниска интензивност“, добавя Кармен Ескалада, клиничен диетолог от IMEO.

„Диетата на планетата“: какво да ядем, за да бъдем здрави и да спасим околната среда

Скандинавската диета дава приоритет на консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове (в по-малко разнообразие по географска тематика, предимно плодове или червени плодове, в компоти или като закуска), цели зърнени храни, много синя риба, бяло и червено месо в по-ниска пропорция и масло рапица вместо маслина.

„Това е по-скоро здравословна диета и модел на живот, отколкото самата диета, която постига бързи, но нестабилни резултати“, казва Ескалада, който припомня, че с този план можете да губите между половин и килограм мазнини на седмица.

Веган диетите изискват надзор, твърдят специалисти.

И накрая, специалистът контролира веганска диета. Някои от декларираните вегани са Алисия Силвърстоун, Натали Портман и Брад Пит, които премахнаха всички тези храни от животински произход: месо, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти и мед. Въпреки че с него можете също да отслабнете по здравословен начин (между половин и килограм на седмица), тези, които го практикуват, обикновено не го правят за тази цел, а по-скоро за убеждение в помощ на околната среда или цялостно подобряване на здравето.

„Защото тази диета предполага многобройни ограничения, важно е да го следвате с подкрепата и съветите на специализиран диетолог-диетолог “, посочва клиничният диетолог.

Най-лошите пет

Диета от 800 ккал, която има сред последователите си Кайли Миноуг, Рене Зелуегър или Дженифър Анистън, е прекалено рестриктивно, слаб и с недостиг на хранителни вещества, недостатъчен, за да поддържа тялото активно във физически активен възрастен.

„Той заема първата позиция в класацията на IMEO на най-слабо посочените диети за отслабване през 2019 г. поради популярността му сред жените и юношите и гъвкавия и хамелеонен характер“, обяснява Естефания Рамо, диетолог от Института, който припомня, че те може да загуби 5 до 7 килограма, но с цената на многобройни рискове за здравето, като хранителен дефицит (дефицит на витамини и минерали), промяна в хранителното поведение (повече глад и безпокойство и по-малко ситост) или метаболитни дефицити, ниско кръвно налягане или захар ", посочва Рамо.

Време на "разрешено": на почивка туристите консумират 1000 калории повече от препоръчаното на ден

Второ, диетата с детоксикиращи чайове и кафе за отслабване, която има сред последователите си Ким Кардашиян, Деми Лобато и Гуинет Полтроу, и основно се състои в поглъщане на количества чайове за отслабване и кафе с цел отслабване около 5 килограма седмично.

Сервира се от широка гама препарати, богати на кофеин и теин, на капсули или инфузии или на базата на билки, на които се приписват други ефекти, свързани със загуба на тегло, като активиращи метаболизма, подтискащи апетита, елиминатори на токсини, енергизатори, лаксативи или диуретици, източване, антицелулитно, изгаряне на мазнини и др. Може да изглежда, че работи в краткосрочен план, но след като тези загуби на течност бъдат възстановени, това води до голям ефект на отскок.

Кетогенната диета, която все още е известна като J Lo, не се препоръчва.

Трето, диета на кръвна група който има Деми Мур, Кейт Уинслет и Миранда Кер, сред последователите си. Привържениците смятат, че тя служи не само за отслабване. Тя се основава на факта, че „храната, която е полезна за едни, може да бъде отрова за други“. Възникнало през 80-те години, понастоящем няма научно изследване, което да го подкрепя.

Формулата за успех при отслабване: как да планирате енергийния си дефицит

Четвърто, кетогенната диета или кето диетата, славата му се подхранва от тази на известните му последователи, включително Хали Бари, Дженифър Лопес, Меган Фокс или Адриана Лима. Това води до значителна загуба на тегло, изрично, което е около 12 килограма на месец, главно чрез намаляване на въглехидратите.

Това може да повлияе на правилното функциониране на тялото и водят до запек, диария, астения или мускулни крампи, наред с други. Освен това те са опасни за хора със сърдечни заболявания, тъй като диета с високо съдържание на мазнини може да наруши функционирането на сърцето и не се препоръчва в случаи на нарушен черен дроб поради невъзможността да се метаболизират мазнините.

И накрая, диетата с хранителни добавки с отслабващи ефекти, която Юджини Йоркска и принц Хари изглежда спазваха. Те упражняват редица ефекти, свързани със загубата на тегло: потискане на апетита, подобряване на храносмилането, регулиране нивата на кръвната захар и оптимизиране на метаболизма.

„Важно е да се подчертае, че това са хранителни добавки, които не заместват, а по-скоро допълват някои недостатъци в диетата, контролирана от професионалист“, подчертава Мирея Елиас, експерт по диетология и спортно хранене в IMEO.