От вашия хол

Те са прости и евтини. Има много спортни дъски, които можете да направите, за да се запазите, и всичко това от уюта на вашия дом.

Както всеки ден, докосване правя упражнения. Може би току-що сте се събудили и ви се иска да бягате, но вали, Или фитнес залата ви е затворена, или трябва да работите по цял ден от вкъщи и нямате време да се разхождате след това. Каквато и да е причината, въпросът е, че не можеш да спортуваш и трябва да си стоиш у дома, какво от това?

време

Не се безпокой. С малко място у дома (премахнете малко мебели) можете, без съмнение, да направите вашата маса обучение сякаш сте във вашия спортен център. Вероятно ставате толкова любители на този навик у дома че можете да напуснете фитнеса, без да чувствате онази вина, която ви напада, когато не постигнете целите си. Отговорете на просрочените „имейли“, говорете с партньора си, пригответе вечеря и между тях, качете се на борда си.

Бърза тренировка за крака

Нямате много време. Нищо като бърза сесия на крака, които могат да се редуват. Ако нямате гиря или тежест, опитайте малка кутия с книги. Можете да изберете тежестта му, в зависимост от романите, които сте решили да поставите.

След като сте готови, започнете с изпреварване на десния или левия крак, Този, който ви ядосва най-много, вземете кутията с ръката, която съответства на крака, който не сте напреднали, и правете упражнения за клякам. Опитайте да направите три повторения от 12 упражнения. След около седем минути ще спечелите енергия и укрепи краката.

Ако имате малко повече време, това е чудесно упражнение, което да практикувате у дома. Ако нямате постелка или постелка (което би било идеалното, няма да ви заблуждаваме), опитайте килим и оставете настрана всякакви мебели, които могат да ви притесняват. Ако все още не сте достатъчно уверени, за да упражнявате сами, има много уроци който може да ви помогне.

Най-доброто? Това ще ви помогне да се отпуснете и ако имате болки в гърба, със сигурност ще ги облекчи. Какво още, подобрява стойката и е много пълно упражнение. Дайте го, да, поне 30 или 50 минути.

коремни мускули

Укрепвайте ги и ги изграждайте Друго нещо е, че можете да се справите перфектно у дома, без да се налага да се движите. Можете да го направите за десет до петнадесет минути, така че е добър вариант, когато нямате време да отделите време.

Тренировките за йога или долна част на тялото са много ефективни и могат да се правят у дома

Всеки изпада в грешката да вярва, че с повторения коремът е изграден. „Meec“, грешка. На първо място, трябва да оставите мускулите да си починат поне някой ден и нито едното, нито другото отнема 2000 коремни преси. Работата с ръцете и гърба също е жизненоважна. Диетата в този случай също е много важна, тъй като трябва да се откажем от коремните мазнини, за да започнем да ги изграждаме. Добавете дупражнения, в които трябва да правите масата.

Кардио

Седяли ли сте по цял ден на работа или вкъщи и искате да се активирате? "Burpees" те са удобни, прости и ефективни. Те също са с висока интензивност и класически „кросфит“, така че винаги са добра идея. Смята се, че обучението им може да изгори между тях 40% и 60% повече мазнини от обичайните тренировки за подобряване на мускулната сила.

Тази поредица от движения работи практически на всички мускули, главно пекторални., ръце, карета, прасци, корем и глутеуси. Правенето на три повторения от 20 е повече от достатъчно и ако имате време, можете да ги комбинирате с другите упражнения, които сме ви предложили и в крайна сметка ще имате много пълна тренировка, без да харчите много време. Не е зле.