Без значение колко спорт спортуваме, мускулите ни няма да се развият по същия начин, ако не упражняваме и еластичност

упражнения

Навеждате ли се, за да вземете нещо от земята и чувствате, че не пристигате с едно движение? Не е нужно a йоги така че костите ни да не дрънкат всеки път, когато правим по-рязко движение от останалите, но има много общо с гъвкавост на вашето тяло.

Способността да сгъваме тялото си с лекота, без опасност да се нараним, е свързана с доброто обучение. Глория Моралес, промоутър в Испания на Ballet Fit, казва, че едно от нещата, които се научават в тази дисциплина е, че обучението, което е решено да се направи, за да се поддържа във форма, трябва да има конкретна база, фокусирана върху еластичност, какво ще ни позволи подвижността на нашето тяло.

«Когато започнем да тренираме, мислим да искаме да тонизираме мускулите или да загубим мазнини, но сме склонни да забравяме важността на гъвкавост за да може да се извърши добре тази работа ”, обяснява експертът. Очевидно мускулите ни няма да се развият по същия начин, ако не упражняваме и тях еластичност а телата на тези, които не работят това, имат твърдо тяло и няма проекция на движение. «Човешкото тяло не разбира мускулите, а движението и за да ни държи пъргави и да не се нараняваме. Без отработена гъвкавост евентуално бихте могли да се нараните », казва Глория Моралес .

Гъвкавостта се увеличава с работата и се губи с възрастта и липсата на обучение. За жените това е още по-важно, защото тялото ни е много по-променливо от това на мъжете. «В Ballet Fit мислим за стареенето колкото е възможно повече. Ако мислим само за натрупване на мускулна маса, вероятно ще се контузите от този груб тренировъчен навик. Ако обаче работя върху гъвкавостта и чанта падне на земята и се наведа за нея, ще спусна гърба си, без да боли “, казва създателят на Ballet Fit в Испания.

И най-доброто време за придобиване на гъвкавост в тренировките е затоплянето и охлаждането. Бил Глория Моралес което като загряване и завършване на фитнес рутина е идеално за избягване на наранявания. «Упражненията за еластичност са важни, за да можете да се движите леко. Разликата между човек, който тренира от еластичност и друго, което не е, е да стане след падане, защото той знае движенията си ».

Упражнения за придобиване на гъвкавост

обратно. Опирайки се на стената, спуснете гърба си от лопатките, като направите C. В същото време опитайте да плъзнете ръцете си по стената, докато слизате надолу, докато докоснете земята.

Крака. Когато седите на офис стола или у дома, изпънете краката си и ги огънете незабавно, така че те да се изпънат, докато ръцете ви стискат под коленете.

Друго упражнение, което никога не се проваля, е да приведете единия си крак към повърхността, както е показано на изображението, и да опитате да достигнете крака с двете си ръце.

Непогрешимо упражнение за победа гъвкавост на гърба и краката е да легнем по гръб и да доближим коляното до гърдите и да останем в това положение за една или две минути.

За да придобиете еластичност в квадрицепс, направете известното упражнение с крачка, но вместо да се опитвате да правите прав ъгъл от 90 градуса, опитайте се да намалите колкото можете, така че тази зона на тялото да се простира.