Всеки спортистите, следвайте или трябва, някои вид диета това е в съответствие със стила на дисциплина, която практикуват.

В бойни артисти същото се случва, основно диетата трябва да бъде здравословна и балансирана, нещо елементарно във всяка спортна практика, но никога не пречи да си спомняте.

Идеалната честота на хранене ще бъде на всеки 3 до 4 часа. Като се има предвид, че ще извършвате аеробни дейности около 3 пъти седмично, това няма да се прави всеки ден подред, а по-скоро разпръснато и нещо важно не трябва да съвпада с работата в стаята.

Сред храните, които не се препоръчват в диетата, са:

  • Пържени храни
  • Храни с високо съдържание на мазнини
  • Индустриална хлебопекарна
  • Алкохол, препоръчително е да не надвишава 250 ml на седмица.
  • Протеинови шейкове, може да се поглъща на ден, но при условие, че тренировъчната работа се извършва в стаята.

изкуства
The закуската трябва да е пълна, тъй като това е първото хранене за деня, след като тялото гладува продължително време.

В рамките на закуската те ще бъдат включени протеини, въглехидрати, фибри Y. Ненаситени мазнини.

За приноса на протеини и фибри може да се пие обезмаслено или соево мляко, кафе или чай и порция от зърнени храни.
В рамките на въглехидрати разрешени са ядки като лешници, бадеми, които също осигуряват мазнини, с изключение на това, че не надвишава консумацията.
The плодове могат да се ядат на парчета или прясно изцедени сокове, праскова, грозде, ябълка, портокал и грейпфрут. Пълнозърнестият хляб е идеален за диетата, може да бъде придружен с парче пиле или пуйка.
The влакна необходимите са предоставени от зърнени храни и пълнозърнест хляб.

Тип закуска

  • 1 Сервиране на зърнени храни с обезмаслено мляко
  • 1 филия пуйка или пиле без кожа
  • 1 чаша кафе с обезмаслено мляко и ако нямате проблеми с теглото супена лъжица захар.
  • 1 чаша сок от ананас
  • 1 банан
  • 1 шепа ядки

Тип обяд

  • 1 Порция паста с/без домат
  • 1 порция ориз с/без домат
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 2 малки варени картофа
  • 1 чиния зелен фасул
  • 1 цяло кисело мляко

Тип закуска

  • 1 Праскова
  • 1 ябълка
  • 1 шепа ядки
  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 1 сандвич с пуйка

Тип вечеря

  • 2 пилешки гърди на скара или 2 телешки филета на скара
  • 1 голяма порция салата
  • 1 обезмаслено кисело мляко

Що се отнася до напитките, това е fнеосновна вода, особено когато спортувате, може да се приема без ограничения.

The безалкохолни напитки, трябва да се избягва, когато е възможно и енергийните Можете да изпиете един преди тренировка и един след него, за да възстановите минералните соли, загубени след тренировка.

Можете също така да направите домашна напитка с вода и лимон 1 чаена лъжичка сол и 4 супени лъжици захар за два литра вода и 1 изцеден лимон.

Зеленчуците и зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата, те могат да бъдат домат, маруля, аспержи, варени картофи, чушки, лук, краставица и морков. Те могат да се ядат вътре салати или под формата на гаспачо, най-вече през лятото.

Винаги взимайте предвид факта на преплитане на храна например три пъти седмично месо, 2 пъти риба и 2 или 3 пъти зеленчуци и зеленчуци. Докато Пресни плодове може да се яде всеки ден.

Здравословната и балансирана диета е идеална за всеки спортист, тъй като ще ви даде необходимата енергия, за да тренирате, като същевременно поддържате здравето си.