най-калоричните

Когато се притесняваме да открием калорично съдържание на храната, обикновено правим грешката да гледаме само на Твърда храна. The течни калории съдържано в освежителни напитки, плодови сокове, енергия и алкохолни напитки са еднакво важни и трябва да ги вземем предвид.

Вода за утоляване на жаждата

Няма по-добра течност за утоляване на жаждата Вода. Нашата дневна нужда от течности може да бъде изчислена с помощта на простото уравнение 30 ml x kg тегло = ml на ден.

Безалкохолен

  • Освежаване
  • Студен чай
  • Плодово смути
  • портокалов сок
  • Енергийна напитка
  • Напитка от мътеница
  • Изотонична напитка

Алкохолни

  • Сладко бяло вино
  • червено вино
  • Бира
  • Пина Колада

По този начин наблюдаваме, че има напитки привидно здрави но те съдържат голям брой калории. Например, смутита се състоят главно от плодове, следователно си високо съдържание на захар (фруктоза); алкохолът също има високо калорично ниво, така че пийте умерено или го избягвайте напълно.

Вода с естествени вкусове

Можем да добавим към водата Плодове от гората, джинджифил, лимон, краставица или пресни билки. Колкото по-дълго са във водата, толкова повече вкус ще има.

Домашен студен чай

Лесно за приготвяне, просто ни трябва тенджера черен чай, и го оставете да се охлади за една нощ в хладилника, като предварително добавите лимонов сок, нокът резенчета лимон и няколко ментови листа. За да подсладите повече, супена лъжица от пчелен мед или стевия.

Кокосова вода

Високо в калий и сравним с всяка спортна напитка, по-здравословни от безалкохолните напитки и по-богата, ако се сервира студена.

Плодово смути

С четири или пет съставки можем да приготвим а Смути домашни плодове с много по-малко съдържание на захар от тези, продавани в магазините. Като основа, зеленчуци - краставица, спанак, кейл или целина - като добавка, някои плодове. И готово.

Научете за тези и други съвети за хранене на адрес Runtastic .

В Клиника Манисес ние предлагаме услуга от Консултации по хранене в който ви помагаме да промените връзката си с храната и да поддържате здравословна и здравословна диета. Обадете ни се на 961521926, за да поискате информация и да уговорите среща.