От списание Interès Mutu - 18.06.20

видове

Комбинацията от физически пози, дишане и йога медитация носи много повече ползи, отколкото можете да си представите. Това е интегрален начин на живот, който се грижи и укрепва тялото, ума и духа. Познаването на различните видове йога може да ви помогне да изберете кой е идеален за вас.

Йога е физическа, умствена и духовна практика, възникнала преди повече от 6000 години в Индия с цел интегриране на тялото и ума. Това е дисциплина, която чрез асани (физически пози), пранаями (техники за контрол на жизнената енергия) и медитация, работи твърдост на тялото, баланс на ума и отворен дух, така че неговата практика се разширява по целия свят. Това е много мощна трансформираща дейност, която постига дълбоки промени във физическото и психическото ни здраве.

Йога ползи

Доказано е, че практикуването на йога може значително подобряват качеството ни на живот, не само заради многобройните му физически ползи, но и заради онези, които ни носи на умствено и духовно ниво.

Физически ползи

  • Укрепва костите ни чрез практикуване на различни позиции и движения (асани).
  • Позволява ни да заспим по-добре и ни улеснява да спим по-спокойно всяка вечер.
  • Подобрява гъвкавостта, стойката и подвижността на ставите.
  • Предпазва сърцето ни, тъй като упражненията понижават кръвното налягане и забавят сърдечната честота.
  • Подобрете капацитета на белите дробове чрез дълбоки дихателни упражнения.
  • Погрижете се за нашия силует.
  • Подобрява качеството на нашите сексуални отношения.
  • Комбинацията от йога упражнения и медитация предотвратява дегенеративни заболявания и удължава живота.

Психични ползи

  • Той ускорява ума ни и помага в борбата със стреса, насърчавайки състояние на релаксация и спокойствие.
  • Подобрява настроението ни и ни дава усещане за благополучие и удоволствие благодарение на отделянето на ендорфини (хормонът на щастието).
  • Увеличете способността ни да се концентрираме.
  • Подобряваме личните си взаимоотношения.
  • Позволява ни да отблъскваме негативните мисли, фокусирайки се върху живота в настоящето.

Видове йога

Има различни видове йога и въпреки че повечето стилове се основават на едни и същи основни пози (асани), практикуването на един стил може да бъде много различно от друг.

Има много разнообразни часове по йога за различни възрасти и интереси. Някои от тези, които обикновено се предлагат повече във фитнес зали и специализирани центрове, са следните:

Хатха йога

Той е най-популярният и най-широко практикуван в света. Това е вид йога, при която физическият баланс на тялото се работи чрез поддържане на позите и се комбинира с дишане и медитация. Това е отлично упражнение за подобряваме нашата гъвкавост и намаляваме стреса. Ритъмът е малко бавен и статичен, основно фокусиран върху концентрацията върху стойката. Не е от тези, които изискват по-интензивно физическо търсене, така че може да се практикува от всеки.

Виняса йога

Това е друг от най-популярните видове йога. Това е по-динамичен вариант, при който дишането е крайъгълният камък и има своето ядро ​​в движението. Тази специалност се стреми да активира тялото и да се съсредоточи върху дишането като ключ към постигането на верига от различни пози. Сред предимствата на Виняса Йога се открояват отслабване, подобряване на здравето на органите на тялото и намаляване на нивата на тревожност, наред с други.

Йога Бикрам

Това е модалност, която се практикува в отопляеми помещения, обикновено при температура от 40 °, комбинирайки серия от 26 пози за разтягане, балансиране и усукване с дихателни упражнения (пранаями), които се изпълняват в продължение на деветдесет минути.

С топлината мускулите се отпускат повече, така че a по-голяма гъвкавост и мобилност за изпълнение на упражненията за по-кратко време, като същевременно се предотвратяват наранявания. Топлината също улеснява потока на кислород в кръвта, така е подобрява кръвообращението в цялото тяло и помага за елиминирането на отпадъците. Както добре преразпределя телесните мазнини, позволявайки му да гори по-ефективно.

По принцип може да се практикува от всеки, въпреки че не се препоръчва, ако не можете да понасяте топлината или имате ниско кръвно налягане.

Ащанга йога

Това е строга и структурирана форма на йога. Поредици от пози и движения се практикуват по течен, но бърз начин, тясно свързани с дишането и с много високо ниво на физическо търсене и концентрация. Можете да напреднете на практика само ако сте преодолели предишната позиция. Той е много по-енергичен и не е подходящ за всички. По-скоро е предназначен за хора, които търсят физическо предизвикателство за придобиване на сила и издръжливост.

Възстановителна йога

Това е нежна, релаксираща и пасивна практика Отпуска тялото и ума ви и ви помага да се възстановите от заболявания или наранявания. Състои се от извършване на нежни разтягания само с четири или пет прости пози, които се държат в продължение на десет минути. Използват се аксесоари като възглавници, презрамки, одеяла и блокове, за да може тялото да изпита предимствата на поза, без да се налага да напрягате тялото твърде много.

Айенгар йога

Това е много прецизен и щателен вид йога, при който е необходимо максимално внимание, за да се намери правилното подреждане на мускулно-скелетната система във всяка асана. За това се използват аксесоари като блокове и панделки, които помагат в напредъка. Подходящ е за всички възрасти и способности, тъй като не е много енергичен и за тези, които имат наранявания или заболявания, тъй като улеснява практикуването на движения.

Йога е подходяща за почти всеки, но е важно да научите и изпълнявате техниките под наблюдението на инструктор. И въпреки че се препоръчва при подобряване на различни патологии (дори хора с физически ограничения могат да го практикуват седнали или легнали), преди всеки здравословен проблем е препоръчително първо да се консултирате с лекар.