От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

отслабване

Храните за отслабване могат да бъдат вкусни и сърдечни ... знаете ли как?

Първото ми решение? Споделете с вас и с останалите ми читатели от цял ​​свят моето просто, пълно, питателно и вкусно меню за отслабване 😉

Реших да направя публично всяко едно от храненията си, като публикувам снимки на всичко, което ям, в моя акаунт в Instagram и днес ще ви кажа от какво се състои това меню и как можете също да направите свое собствено.

Също така, в края на днешната публикация имам изненада за вас, която не искате да пропуснете, така че нека прочетем!

Първа нужда: Простота

Отдавна не написах подробна публикация за това каква е диетата ми и причината е съвсем проста: откакто се роди бебето ми Мариан, храната ни у дома имаше възходи и падения.

Опитахме се по много начини да се справим, като се храним здравословно ... и го правим от месеци. Но има и други моменти, когато сме просто преуморени от късните нощи и допълнителната работа, свързана с красивото бебе, което се учи да бъде голямо момиче, че не ни остава енергия, за да се грижим правилно за храненето си.

Защото, макар да ви уверявам, че здравословното хранене и отслабването чрез хранене е много по-просто, отколкото мнозина вярват, това все пак изисква известни усилия и труд.

Защото трябва да се погрижите да купувате прясна храна, да я приготвяте, да правите ястия, да планирате менюта и няколко други неща.

Това е работа, която върша с голямо удоволствие, защото обичам да готвя и защото обичам да знам, че взимам здравето си и здравето на семейството си в ръцете си. Но все пак работи.

Затова първата характеристика на моите менюта е, че те са прости.

Но проблемът е, че ви омръзва, ако ядете едно и също нещо всеки ден ...

Diet Boy ми каза.

И беше прав. Но този път ще трябва да направя малка жертва за доброто на човечеството: няма значение дали ядем - почти - по един и същ всеки ден, важното сега е, че можем да гарантираме здравословни ястия при всяко хранене.

Общото меню е съставено по следния начин:

  • Бъркани яйца със зеленчуци за закуска, зелен чай за пиене.
  • В средата на сутринта протеинов шейк или домашен протеинов блок.
  • За обяд салата.
  • За следобедна закуска, плод с ядки.
  • За вечеря супа (по желание) и риба със зеленчуци.

Просто? Определено. Реализуемо? Разбира се 😉

Втора нужда: Време

Имайки предвид менюто, това, което следва, е планирането как и кога да се подготви.

За това е най-добре винаги да пазарувате, мислейки за менюто, и да приготвяте храната веднага, когато я купувате.

На това преподавам членовете на моята програма TNC и честно казано спестявам време.

У дома пазаруваме всяка седмица (защото винаги купуваме прясна храна), а когато пристигнем, организираме и приготвяме всичко: нарязваме зеленчуците и ги съхраняваме в отделни контейнери в хладилника, печем пилето и рибата на големи партиди (така че те са готови да отидат през седмицата и освен това пестим енергия, като използваме фурната само веднъж), варим варени яйца и зеленчуци на пара.

Тогава всичко е почти готово за ядене, трябва само да вземете съставките и да ги сглобите, за да направите всяко хранене.

Има хора, които дори отиват по-далеч и приготвят цели ястия и ги оставят замразени готови веднага след загряване и ядене. Също така е напълно жизнеспособна и много практична опция (но предпочитам да готвя в момента, когато мога).

Трета нужда: Вкус

И добре, въпреки че менютата са лесни и лесни за приготвяне, това не означава, че трябва да са кротки!

Тук идва моята кулинарна душа 😉

Така че, въпреки че ядем горе-долу едно и също нещо всеки ден, аз винаги правя малки вариации, които не само ми позволяват да се наслаждавам на малко по-различни ястия всеки ден (без да се компрометира лекотата на приготвяне), но и дават голямо разнообразие на мен и моето семейство. от хранителни вещества през цялата седмица, за да се задоволи всякаква нужда от витамини и минерали.

Например, в три последователни дни мога да имам толкова разнообразни менюта, колкото тези:

Храна Ден 1 Ден 2 Ден 3
Закуска Бъркани яйца с лук, шунка и тиквички. Бъркани яйца с чесън porro (праз) и бекон. Бъркани яйца с лук, зелени чушки и домат.
Полунощ Домашен протеинов бар. Протеинов шейк. Ябълка с бадеми.
Обяд Пилешка салата с маруля, чери домати, чушки, авокадо, маслини и настърган морков, с дресинг от балсамов оцет, зехтин и мед. Салата от леща с маруля, настъргано зеле, варено цвекло и моркови, стафиди и дресинг от балсамов оцет, зехтин и мед. Салата от скариди със зелена салата, авокадо, мандарина, сушени череши, чушки и соев сос, дресинг със сусамово масло.
Следобед Палачинка от кафяв ориз с бадемово масло и мед. Ябълка с орехи. Квадратче тъмен шоколад и шепа лешници.
Вечеря Чили и месо. Крем от чесън porro (праз) и запечен хек със зелен фасул (зелен фасул). Крем от тиква и сьомга със сладки картофи и броколи на пара.

Не знам за вас, но всичко, което ми се струва вкусно ... и знам, че е така, защото обикновено ям 🙂

Отслабването е просто

Истината е, че не е нужно да усложнявате живота си. Има обаче толкова много „експерти“, които непрекъснато повтарят, че трябва да броите калории и всички тези глупости, че е напълно разбираемо, че има толкова много хора, които все още не могат да отслабнат и да се чувстват по-добре в тялото си.

Казвам ти хиляди пъти: обикновен човек, като вас и мен, не трябва да се тревожи за калориите.

По-скоро има няколко други неща, които са от съществено значение за постигане на цялостното здраве, което тялото ви заслужава и че най-накрая можете да започнете да се чувствате щастливи в тялото си.

Както казах, това е просто, но изисква правилните насоки и подкрепа.

Спомняте ли си, че в началото ви казах, че имам нещо много специално за вас?

Е, това е ново видео, което направих и което вече дава много да се говори в социалните мрежи.

Би трябвало да го видите ... ще разберете защо има такава суматоха.

Кликнете по-долу и се чудете на това, което трябва да споделя с вас: