На първо място, предупредете, че в тази статия няма да ви науча как да губите мазнини за постоянно или за дълго време. Целта да намалите тежестта преди състезание е да претеглите само горната граница на вашата категория. За да претегляме възможно най-много при вдигане на тежести.

Ако бяхме с телесно тегло, което беше около долната граница, щяхме да се поставим в неизгодно положение спрямо останалите състезатели, тъй като колкото по-ниско е телесното тегло, толкова по-малко сила. Неслучайно 105-килограмов човек вдига повече от 56-килограмов човек. Ако, напротив, тегнем повече, няма да можем да се състезаваме в категорията, която логично искаме.

намалете

Тази статия е насочена преди всичко към тези, които искат да се състезават Пауърлифтинг или Вдигане на тежести, Главно защото те са, в които се състезавам и съм изпробвал този метод, и защото и в двете има теглови категории и той се възползва от максимално възможното тегло.

Въпреки това, ако това е първото ви състезание или сте начинаещи и искате да се състезавате (насърчавам ви да го направите) НЕ трябва да отслабвате.

Просто добавяте допълнително усложнение освен нервите, които имате, може да се обърка, да ви намери слаби, да загубите концентрация, като обсебвате над теглото ... Намаляването на тежестта за състезание има смисъл САМО ако по този начин сме по-конкурентоспособни и целта ни е да спечелим или да победим рекорд в тази категория.

Ако ще се състезаваме за първи път, за да разберем какво е преживяването, запознайте се с хора, които са запалени по същите неща като нас ... не бива да се притеснявате за отслабване. Просто се претеглете няколко дни в седмицата, направете средната стойност и се регистрирайте в тегловната категория, която въведете, не усложнявайте.

Предишни изисквания

Преди дори да помислите за отслабване за състезание, трябва да сте реалисти. Ако трябва да отслабнете с повече от 5% от теглото през последните 2 седмици, може би е по-добре да преосмислите плана си. Или си давате повече време да отслабнете с бавни темпове през предходните месеци, или може би трябва да помислите за състезание в следващия клас тежести.

Ако трябва да направите много рязко спускане, ще загубите много сила, Уверявам. Ще се почувствате слаби и всичко ще бъде провал, усилените тренировки от преди толкова месеци няма да имат смисъл.

2h срещу 24h претегляне

В тази статия ще обясня как да се подготвите за 2-часово претегляне. Причината е, че както IWF (Международна федерация по вдигане на тежести), така и IPF (Международна федерация по вдигане на тежести) те работят с претегляне 2 часа преди състезанието. Други федерации в други страни или може би дори в Испания работят с претегляния 24 часа преди състезанието, това позволява много по-голяма гъвкавост. Спорно е кое е по-добро, но това е друг въпрос. Логично е, че с 2-часовите претегляния трябва да изчислите всичко по-добре, а с 24-часовите претегляния можете да излезете с много по-голяма тежест, за да се състезавате.

Боравене с водата

Въпреки че типичната препоръка за прием на вода е 2 литра на ден, активните хора, които спортуват, трябва да пият повече. Със сигурност вече трябва да пиете около 4L. Протоколът е да се пие излишна вода, за да се подмами тялото да мисли, че не е необходимо да задържа течности. По този начин ще увеличим уринирането и ще изхвърлим много течност от тялото си.

Протокол

В зависимост от всеки човек и теглото, което трябва да загуби, протоколът ще варира, това са корекции, които всеки ще трябва да направи, докато го опитва.

  • 6-4 дни преди: 6 литра вода, поддържайте протеините високи и мазнините, както правехте, и започнете да намалявате въглехидратите, ако сте доста над целевото тегло.
  • 4-2 дни преди: 8L вода. 30 минути леко кардио. Намалете приема на натрий.
  • 1 ден преди: 6-8L вода в зависимост от телесното тегло, изключете водата 10-12h преди претегляне.
  • Претегляне след публикация: Започнете да пиете напитки в стил Powerade или Водолей, дори можете да добавите малко сол към тях. Сандвич със сирене и портокал или банан са добър солиден вариант, натрият е ваш приятел, но без да прекалявате.

Не яжте прекалено много след претеглянето, защото не искаме да сме прекалено сити, уверете се, че ядете бързо смилаеми храни с ниско съдържание на фибри. Отделете нещо за пиене между лифтовете или след грабването, или след преса за клякам и пейка. Отидете да пиете паурадата.