Нападения с гири

The удари с гири те служат за работа на краката. Това е цялостно упражнение, което можем да правим у дома без проблеми. Движението напомня за фехтовка (оттук и името му).

домашни

Освен че ще ви помогне да подобрите силата, вие ще придобиете и по-голям контрол върху баланса си. С тази упражнение основно ще укрепите подколенни сухожилия, задните части Y. Близнаци.

Можете да започнете да ги правите без допълнително тегло, докато не контролирате правилно движението. След като го овладеете, можете да добавите тежест, за да работите повече. За да поддържате баланса по-лесно, вдишайте, докато правите движението надолу и издишайте с движението нагоре. Ще откриете, че по този начин е по-лесно.

Докато добавяте тегло, бедрата и глезените ви също ще станат по-силни.

Опитайте се да не предприемате стъпките бързо, нито когато слизате или се изкачвате. Идеята е мускулите да поддържат напрежението. Бавните движения ще ви помогнат да станете по-силни.

Можете да се възползвате от това движение, като държите корема и глутеусите в напрежение. Това със сигурност ви дава добри резултати.

Просто, нали? Ако харесвате това упражнение, погледнете и повдигането на петата.

Време е да се захващаме за работа. Добре положените усилия винаги носят задоволителни резултати.

Споделете го в социалните медии!
Форма и сила