Много слаб? 9 съвета за здравословно наддаване на тегло

Въпреки че повечето хора се борят да поддържат форма и да отслабнат, има и други, които не успяват да натрупат една унция, въпреки че се опитват да ядат всичко. Ако сте от тези, които не могат да наддават на тегло и това наистина се е превърнало в проблем за вас, ето няколко препоръки за постигане на целта ви, без да излагате здравето си на риск.

рискувате

Що се отнася до обединяването в колежа, Mercedes и Julián са перфектната двойка и винаги получават добри оценки. Но що се отнася до диетата, нещата се променят. Всеки път, когато се срещат да учат, той пристига, хапвайки чипса си и пиейки любимата си газировка. След кратко време той отново яде, бисквитки, сандвич, каквото и да било. От друга страна, тя продължава да пие чай с подсладител и, ако огладнее, избира плод през сезона.

Mercedes трудно поддържа теглото си. Хулиан, от друга страна, не може да напълнее дори ако не спира да яде. Това лошо ли е? Не винаги. Много хора свързват изключително слабите с лошо здраве, защото има заболявания, които причиняват загуба на тегло. Това обаче не трябва да представлява проблем, освен ако защитната система на организма не е отслабена.

В тези случаи хората са по-склонни да страдат от инфекции, да имат усложнения, ако се нуждаят от операция, и да не могат да се възстановят от заболяване със същата скорост като хората, чиято защитна система работи ефективно. Също така хората, които са изключително слаби, обикновено имат малко мускулна маса и съставът на косата, зъбите и кожата не е идеален. Те също могат да имат проблеми със способността на тялото ви да регулира хормоните и да защитава здравето на костите ви. В конкретния случай на жени, те дори могат да спрат менструацията.

Защо на някои хора им е трудно да наддават на тегло? Причините в този случай също са различни. Понякога това е генетичен проблем. Друг път има такива, които не могат да наддават на тегло поради липса на апетит или промени в метаболизма. Също така, някои губят мускулна маса по-бързо поради други фактори като заболявания (например диабетът може да ви накара да отслабнете), хронична болка, депресия, стрес и ефекта на някои лекарства.

Всички тези здравословни състояния могат да бъдат причина човек да се нуждае или да иска да напълнее. Други причини могат да бъдат нуждата от енергия за даден спорт, желанието за изграждане на мускули или просто опит за подобряване на външния вид.

Във всички тези случаи, ако искате да напълнеете, е важно да го правите по здравословен начин. Въпросът не е в това да седнете, за да ядете нещо, „което ви напълнява“, а да изберете най-хранителните продукти, които ви позволяват да развиете мускулна маса, без да излагате здравето си на риск.

9 съвета за напълняване по здравословен начин:

  1. Яжте на всеки три часа И се опитайте да включвате разнообразни хранителни вещества всеки път, когато го правите, дори за закуски между храненията. Не забравяйте винаги да включвате протеин

С тези прости препоръки можете да започнете новия си хранителен план. Не забравяйте, че понякога проблемът може да бъде някакво друго здравословно състояние или ефектът на някакво лекарство. Ако смятате, че това може да са причините, които ви пречат да напълнеете, тогава може би не става въпрос само за промяна на диетата, но и за борба с тези причини. Консултирайте се с Вашия лекар, за да може той да Ви посъветва и да изчисти всичките Ви съмнения.

Последна редакция: 2017 г.