Чувството за схващане или честото пукане може да са първите признаци, че нещо не е наред с коленете ви. Но можете да ги защитите с определени навици.

От Ева Мимбреро, журналист, специализиран в здравеопазването

защо

21 август 2020 г., 11:08 ч.

The коляно е един от най-големите стави в тялото, а също и един от най-сложните. Костите, менискусите, сухожилията, сухожилията, бурсите ... образуват перфектно съоръжение, което позволява на коляното да поддържа почти цялото тегло на тялото.

"Но точно поради тази сложност и особено поради натиска и натоварването, на което е подложен, той е много по-уязвим за нараняване", предупреждава Д-р Mercè Torra, от Рехабилитационната служба на Университетската болница MútuaTerrassa (Барселона). Следователно, ако не се погрижим за това, както заслужава, появата на болка и пукане честа е.

Какво показва счупването на коляното?

Хруска без болка възникват, когато има разлика в налягането в газовете които са част от синовиалната течност, използва се за смазване на ставите и предотвратяване на износване. "Това е естествен процес, който не трябва да се увеличава с възрастта", казва специалистът.

Има хора, които са по-склонни да скърцат от другите

  • Често се случват като движите коляното и го принуждавате малко, защото "движението кара тези малки мехурчета, които съдържат газ, да експлодират, произвеждайки характерното пращене", уточнява той.

Но понякога тези кликвания могат да бъдат знак, че нещо не е наред на колене.

  • „Трябва да се притесняваме ако скърцанията са чести и преди всичко ако си отидат придружено от болка, запушване и чувство на нестабилност ". Когато това се случи, можем да сме пред луксации, разкъсване на менискус, износване на ставите. Най-добре е да се консултирате с лекар, съветва експертът.

Навици, които предпазват ставите

Но, за да избегнете достигане на тази точка, можете да предприемете прости мерки като следните:

Ако имате наднормено тегло, опитайте се да го отслабнете

Когато коленете започнат да пъшкат и човекът е с леко наднормено тегло, възможно е това болката се дължи на излишното налягане.

  • "Смята се, че всеки допълнителен килограм означава около 5 кг допълнително налягане в капачката на коляното при качване и слизане по стълби “, разказва ни специалистът.

Определени пози се грижат за тях

„Винаги трябва да контролирате позата на коленете, особено избягвайки да ги огъвате прекомерно и дълго време ", отбелязва д-р Тора. За него.

  • Не превишавайте 90 ° флексия на коляното, ако седите дълго време. И ако вече сте имали проблем, който е генерирал болка в областта, експертът съветва да не ги огъвате повече от 45º. Също толкова важно е използвайте опора за крака когато не достигате земята с краката си: по този начин те ще издържат на по-малко натиск.

8 съвета да седите добре на стола, когато работите

  • Когато тренирате, трябва също да бъдете много внимателни. Всъщност движенията, които по принцип са полезни за коленете, защото помагат за укрепване на мускулите им, без да претоварват ставата (като ходене или колоездене), могат да ви наранят, ако не ги направите добре.

Ако седлото на велосипеда е твърде ниско, то принуждава фугата да се огъва много

  • Бутане на коленете назад за дълго време, докато стоите (с удължаване на ставата), може също да влоши вече възникнали нарушения, като кистата на Бейкър.

Ако зад него няма друго разстройство (като повреден менискус или изкълчване), обикновено не е болезнено и обичайното нещо е, че с течение на времето това се реабсорбира. Но "ако това не се случи, лекарите могат да го източат и в изключителни случаи дори има възможност да се оперира", казва лекарят.

Укрепва мускулите ви

За експерта това е един от най-важните аспекти. Не е изненадващо, ако вземем предвид, че „именно мускулите обграждат тази област (квадрицепси, прасци, подколенни сухожилия). носят по-голямата част от тежестта и напрежението които страдат всеки ден ”, казва ни той.

Така, ако са слаби, накрая дестабилизират ставата, и рискът да бъде повреден с малко усилия е много по-голям.

Упражнения за облекчаване на болки в ставите

  • В допълнение към колоезденето, можете да правите елипса, плуване, аквагима или ходене. Тези упражнения укрепват мускулите, без да претоварват ставата, тъй като имат слабо въздействие върху ставите. Вместо това е по-добре да се избягват други силно ударени, като бягане или скачане, особено ако те се извършват върху твърди повърхности като асфалт в градовете.

И ако вече те нараняват.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че въпреки щетите, които забелязвате, прекомерната почивка не ви устройва. Ако не движите коляното си, мускулите ви ще отслабнат още повече и това може да направи болката по-интензивна.

  • За да не се случи това, лекарят препоръчва да ги укрепите с изометрични упражнения, при които се предизвиква свиване, без да се променя дължината на мускула. „Това позволява да се укрепят мускулите, но без да се движи ставата, като по този начин се избягва появата или влошаването на дискомфорт“, казва той.

Ако усещате болка, докато се извършват, специалистът препоръчва да спрете да ги правите