семейство

Ще лекуваме най-честите проблеми със съня в тази възраст, техните причини и как да се справим с тях.

Безсъние

Безсънието е липсата на сън преди лягане. Може да е в началото на нощта (когато не можете да заспите) или с пробуждания през цялата нощ.

Основната причина в юношеството е a неадекватна хигиена на съня. Вече говорихме за това какво да правим, за да имаме добри навици за сън. В юношеството консумацията на тютюн, кофеин или алкохол са важни и отрицателни фактори за поддържането на съня. Трябва да се знае, че дезорганизацията и семейният стрес и промененият режим на сън при родителите влияят негативно върху съня на детето.

Ако подрастващият не спи добре, той е раздразнителен, трудно му е да се събуди, възстановява съня си през уикенда ... Всичко това има негативни ефекти върху живота му. Ето защо е важно да го откриете и да действате.

Има различни мерки за избягване и лечение на безсъние в юношеска възраст:

1. Подобрете хигиената на съня. Става въпрос за здравословен начин на живот и промяна на тези навици, които негативно пречат на съня. Препоръките са:

  • Ставайте и си лягайте всеки ден, по едно и също време. С малки вариации от повече от час между дните на класа и тези, които няма.
  • Избягвайте дрямките през деня.
  • Установете постоянна рутина преди сън (20-30 минути преди).
  • Да имате подходящи условия на околната среда за сън (температура, вентилация, шум, светлина).
  • Избягвайте големи хранения, преди да заспите.
  • Избягвайте алкохола, кофеина и тютюна.
  • Избягвайте стресови дейности в часовете преди лягане.
  • Избягвайте да използвате телевизор, компютър или мобилен телефон в спалнята.
  • Упражнявайте се всеки ден, но никога преди лягане.
  • Прекарвайте малко време навън всеки ден.

2. Образователните интервенции по хигиена на съня имат положителни ефекти в юношеството.

3. Психологическите интервенции също могат да бъдат от полза. Използват се поведенчески терапии като контрол на стимулите или преструктуриране на мисълта.

4. Само в много специфични случаи и когато други мерки не са дали резултат, той може да бъде лекуван с лекарства по лекарско предписание.

5. Лечебните билки могат да бъдат полезни. Трябва да се има предвид, че те не са безопасни и могат да повлияят на други лекарства.

Това е неврологично разстройство, при което има спешна нужда да се движат краката, когато са в покой. Обикновено се свързва с неприятно усещане. Тези симптоми се появяват или влошават в края на деня. Те се облекчават от движение. Те са по-интензивни призори.

Оказва голямо влияние върху качеството на живот. Той причинява безсъние (не може да започне сън), дневна умора, намалено внимание и парадоксална хиперактивност и в тежки случаи - прекомерна сънливост през деня.

Причините не са напълно известни. Момчетата или момичетата с този синдром могат да имат ниски нива на желязо в кръвта.

Основата на лечението е наличието на добри навици за сън. Ако е необходимо, специалист по нарушения на съня може да посочи някакво медикаментозно лечение.

Това е промяна на циркадния ритъм на съня, който обикновено се случва особено през второто десетилетие от живота.

Характеризира се с безсъние преди лягане и трудно събуждане сутрин в желаното време. Започването и завършването на съня обикновено изостават с повече от два часа от социално приемливите графици за сън. След като заспят, сънят е с нормални характеристики. Това, което се случва, е, че в ежедневието и за да продължим със социалните и училищните задължения, има хронично лишаване от сън. Това се проявява с прекомерна сънливост през деня, умора, лошо представяне в училище и дефицит на внимание. Юношата често е обвиняван, че е „мързелив и немотивиран“. Ако му бъде позволено да спи свободно, сънят продължава нормално и се събужда отпочинал, както се случва през уикендите.

Причината за този синдром е слабо разбрана. Изглежда, че генетичните фактори, циркадният ритъм на всеки човек, полът и възрастта влияят.

За да лекувате това разстройство, първо трябва да установите основни мерки за хигиена на съня. Най-важните за това разстройство са:

  • Избягвайте дрямките.
  • Разберете, че леглото се използва за спане (а не за хранене, учене, слушане на музика, разговори по телефона.).
  • В края на деня правете малко физическа активност и избягвайте прекомерно излагане на светлина (от телевизор или компютър).
  • Увеличете излагането на естествена светлина сутрин.

Някои терапии за лечение на синдром на фазово забавяне като фототерапия или хронотерапия не показват ефективност в юношеството. Използването на мелатонин може да бъде ефективно в някои случаи. Винаги трябва да се предписва от педиатър или от специалист по нарушения на съня.

Това е нарушение на дишането по време на сън. Причинява се от запушване, частично или понякога тотално, на горните дихателни пътища.

Най-честият симптом е хъркането. Въпреки че не всички хора, които хъркат, имат SAHS. Тийнейджърите имат неспокоен сън с множество събуждания. Сънят е фрагментиран и не е възстановителен. През деня те са уморени. Сутрин ги боли глава, раздразнителни са и се справят по-зле в училище. В допълнение, дихателните нарушения по време на сън са свързани с повишен сърдечно-съдов риск в по-късни възрасти.

Това може да се дължи на анатомични причини (като големи сливици), поради неврологични заболявания или затлъстяване.

Лечението ще зависи от причината. Ако има анатомични промени, операцията може да бъде лечебна. В случай на затлъстяване е важно да се контролира диетата и упражненията за отслабване. Важността на добрите навици за сън не трябва да се забравя. В тежки случаи може да се наложи да се използват устройства, които подпомагат дишането по време на сън.

Хиперсомниите са група от нарушения, при които има прекомерна сънливост през деня, намалена бдителност и/или прекомерна продължителност на нощния сън, които пречат на нормалните ежедневни дейности. Те могат да бъдат първични или вторични.

- Първичните са заболявания на централната нервна система, при които има прекомерна нужда от сън. Са редки.

- Вторичните се дължат на всички онези ситуации или заболявания, които причиняват недостатъчен сън и причиняват прекомерна сънливост през деня.

Прекомерната сънливост през деня засяга 52,8% от юношите. Най-честата причина е хроничното лишаване от сън във връзка с околната среда и начина на живот (неадекватни графици за сън, използване на нови технологии през нощта ...). Други причини са медицински заболявания (захарен диабет, треска или хипотиреоидизъм), неврологични разстройства, психиатрични разстройства (тревожност, депресия) и нарушения на съня (SAHS, синдром на неспокойните крака ...). Тези момчета имат сънливост, промяна в характера, агресивност или промяна в поведението и намаляване на училищните резултати.

Важно е да го откриете и да действате възможно най-скоро. За пореден път наличието на добри навици за сън е най-важното.

Други нарушения на съня

Като парасомнии (лунатизъм, кошмари ...). Но те са по-чести в по-ранните етапи, така че няма да говорим за тях.

Ако смятате, че детето ви може да има някои от нарушенията, които сме обсъждали, моля, не се колебайте да го обсъдите с вашия педиатър.

Какво да не забравя ...

Най-важното нещо за осигуряване на качествен сън е да имате правилна хигиена на съня.

помощни линкове

  • Да се ​​научим да познаваме и управляваме проблемите със съня в детството и юношеството. Информация за родители, възпитатели и тийнейджъри. В: Ръководство за клинична практика за нарушения на съня в детството и юношеството в първичната помощ. Министерство на здравеопазването, социалната политика и равенството, 2011 г. (изтегляне в pdf)