Диетата на Сонома
The сонома диета Това е иновативна диета, лесна за следване, тя не отчита калории и има за цел да превъзпита нашия начин на хранене, предлагайки вкусни и здравословни ястия
The Сонома диета Това е нова диета, която очевидно се стреми да измести диетата на Саут Бийч, тъй като е покорила хиляди по целия свят. Той е вдъхновен от средиземноморската диета и е създаден от Кони Гутърсен, диетолог и консултант в Американския кулинарен институт в Грейстоун, извън Света Елена, Напа.
Гутерсен описва режима в своята книга "Диетата на Сонома", Кръстен на Сонома, известният винен квартал на Калифорния.
Авторът разказва, че е осъзнал, че селскостопанските условия в Калифорния са подобни на тези в Средиземно море поради неговата равна северна ширина, и след това тя създава този план, който подчертава консумацията на щедро разнообразие от храни, които повишават жизнеността, защитават сърцето и подобряват общите здраве.
Подобно на средиземноморската диета, сонома диета благоприятства зехтина и също така подчертава консумацията на "10 супер храни" с голяма хранителна стойност и с високо съдържание на антиоксиданти: бадеми, броколи, грозде, чушки, ягоди, пълнозърнести храни, боровинки, домати, спанак и необработен зехтин.
The сонома диета позволява консумацията на сложни въглехидрати, а в случая на брашна те трябва да са пълнозърнести като пълнозърнеста пшеница.
Според мнението на някои лекари тази диета изглежда балансирана и здравословна и в съчетание с редовни упражнения ще позволи „логично“ отслабване.
The сонома диета Той не забранява мазнини или въглехидрати, нито се основава на преброяване на калории, а прави контрол на порциите чрез съдържанието на плочата. По този начин за измерване на закуска се използва купа или съд с вместимост две чаши или чиния с диаметър седем инча (18 см). За обяд и вечеря чинията трябва да е 23 см.
Сега нека видим какво представлява всяка вълна от Сонома диета.
Продължителност 10 дни. На този етап ще прекъснете с три разрушителни хранителни навика: 1) прекомерна зависимост от рафинирани храни, 2) яжте всичко, което е в обсега ви 3) ще спрете да преяждате.
Следните храни могат да се ядат: до 1 чаша обезмаслено мляко (8 унции); 1 унция нискомаслено сирене (30 грама); 1/2 чаша пълнозърнести, пуканки без мазнини; чай или кафе без сметана или захар; и до 3 чаени лъжички зехтин или масло от рапица.
Групата зеленчуци, които могат да се консумират, е много широка, тя включва: броколи, карфиол, аспержи, боб, зеле (зеле), целина, чайота, чушки (люти чушки), гъби, краставици (краставици), домати, кресон, патладжани, лук и лук, джикама, всички видове марули, тиквички (тиквички) и родени кълнове.
Протеините трябва да идват от постни разфасовки говеждо, пуешко, свинско, агнешко; риба и миди, 1 яйце (или 2 белтъка) на ден и соев протеин. Също така е позволено да се ядат половин чаша дневно нахут, леща или боб и шепа бадеми, фъстъци (фъстъци), орехи или пекани.
Пропорциите, които ще се използват във вълна 1, са следните:
• Закуска: 75% от плочата с протеини и 25% от пълнозърнести храни. Или купа с 1 чаша пълнозърнести зърнени храни и чаша млечен продукт.
• Обяд: 40% протеини и 60% зеленчуци.
• Вечеря: 30% протеин, 20% зърнени храни и 50% зеленчуци.
Това е основният етап на сонома диета. Повтаря се, докато се постигне желаното тегло. В тази вълна отслабвате стабилно и здравословно, но не толкова бързо, колкото във вълна 1. Можете да изядете всичките 10 супер храни.
Позволена е консумацията на една чаша вино на ден, нискомаслено кисело мляко, избрани плодове и по-голямо разнообразие от зеленчуци. Пропорциите на закуската и обяда остават същите, но тези на вечерята се променят, разделяйки се на четири равни части между протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни, т.е. 25% от всяка група.
Вълна 3:
Това е вълната на поддържане, което означава, че сега диетата ще се превърне в начин на живот. Добавете други плодове и зеленчуци и съдържанието на чинията за вечеря се разделя на равни четвърти протеини, зърнени храни, зеленчуци и плодове.
Основна неизчерпателна информация, предоставена само за информационни цели. За по-задълбочена информация относно билкови, диетични, веществени или естествени здравни терапии, попитайте вашия лекар или се консултирайте със специализирани научни публикации. Dienut не носи отговорност за каквито и да е щети или проблеми, свързани с употребата на вещества, диети или лечения
Вашето здраве или вашата диета?
Живеем в сега и сега. Непрекъснато виждаме реклами, които ни карат да вярваме, че можем да загубим сантиметри от кръста си до утре и да бъдем тънки до следващата седмица. Изглежда най-нормалното нещо, което искате да отслабнете за вчера, без да се вземат предвид рисковете, които това представлява за здравето.
Този тип бърза загуба на тегло води до неправилни хранителни навици и начин на живот, който е почти невъзможно да се спазва, или мислите ли, че можете да ядете само пиле през останалите дни?
Всяка година с лятото на прага и операцията с бикини на устните на всички се появяват нови диети, които могат да представляват опасност за здравето, тъй като не всички са надеждни или здравословни.
Известните чудодейни диети, за които нашите приятели и съседи ни разказват толкова много, често нямат научна основа и могат да причинят дисбаланс в тялото поради злоупотреба с хранителна група или конкретна храна. Поради тази причина те имат бърза и видима загуба на тегло, която е предимно вода или мускули, а не мазнини. Тези диети могат да бъдат еднообразни и трудни за спазване, така че поддържането на крайното тегло в дългосрочен план е малко вероятно. Не забравяйте, че тези любовни дръжки не се появиха за една нощ и не бива да очаквате да изчезнат по същия начин.
Бъдете много внимателни с тези режими, които обещават бърза загуба на тегло (над 5 килограма на месец), които нямат научна основа, които имат списък с „лоши“ и „добри“ храни или които се допълват от продажбата на хапчета или се разклаща.
Здравословното отслабване варира между 0,5 кг и 1 кг на седмица. Освен това бързата загуба на тегло може да забави метаболизма ви и да предизвика фаза на застой.
Сред най-известните чудодейни диети са:
Диети с ниско съдържание на протеини, при които теглото се губи за сметка на мускулната маса, протеинови диети, които могат да причинят увреждане на бъбреците, умора, световъртеж и запек, диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диети без мазнини, които са изложени на риск от недостиг на мастноразтворими витамини, необходими за правилното функциониране на организма.
Докато балансираната диета може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, лошата диета може да има сериозни последици за тялото ви.
Най-добре е да изберете програма за отслабване, в която имате постепенно отслабване и ви позволява да придобиете здравословни навици, които ще ви помогнат да водите здравословен и активен живот, като успявате да поддържате теглото, което сте постигнали.
В една ефективна и дълготрайна програма за отслабване трябва да ядете храни от 5-те групи, тъй като всички те осигуряват хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за правилното функциониране, в допълнение към това да ви научи да избирате най-добрите възможности за храна, където и да отидете, и по този начин отслабнете, без да се налага да се отказвате от социалния си живот. Не забравяйте, че също е много важно да имате план за упражнения, който ви помага да увеличите физическата активност.
Поддържането на здравословно тегло е най-трудната част от всяка диета, така че създаването на здравословни навици по време на програма за отслабване е ключово за запазването.
Здравословна поддръжка, ви позволява да ядете всичко, като същевременно отслабвате. Научете повече за метода, който ще ви помогне да постигнете успех и ще получите необходимата подкрепа за постигането му.
Основна неизчерпателна информация, предоставена само за информационни цели. За по-задълбочена информация относно билкови, диетични, веществени или естествени здравни терапии, попитайте Вашия лекар или се консултирайте със специализирани научни публикации. Dienut, не носи отговорност за каквито и да е щети или проблеми, свързани с употребата на вещества, диети или природни лечения, тяхното използване ще бъде абсолютната отговорност на тези, които ги използват, консумират и предписват. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете каквото и да е лечение или вещество. Информацията на този сайт не е заместител на медицинската помощ и консултацията със здравни специалисти. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е лечение, диета или физическа програма.
Раджастична диета
The раджастична диета Това е диета, произхождаща от Индия. Според нейните принципи хората изграждат бъдещето си във всяка храна, която ядат.
Една от максимите на тази диета е, че „трябва да ядете, за да живеете, а не да живеете, за да ядете“ и че храната трябва да се приготвя с любов, да се сервира отдадено и да се консумира с радост.
The раджастична диета преследва единството и хармонията между ума, тялото и духа, чрез храната.
Тази диета се спазва от тези, които практикуват взискателни дисциплини като
Кундалани йога или някои други бойни изкуства и се препоръчва за онези, които живеят и работят в днешния ежедневен свят, но желаят да имат медитация.
The раджастична диета използвайте подправки и люти сосове, както и ядки и зеленчуци. Елиминира всички животински протеини, така че месото, яйцата, твърдите сирена и мазните храни са изключени.
The раджастична диета Той има три основни корена, считани за дарове от Бог, тези храни са: джинджифил, чесън и лук. Яденето им поотделно е полезно, но ако се ядат заедно, те произвеждат взаимодействие, което усилва благотворното им въздействие върху тялото, според техните последователи.
Чесънът има ободряващи свойства, стимулира храносмилането и се смята, че повишава мъжествеността. Лукът пречиства кръвта и стимулира производството на сперма при мъжете. От своя страна джинджифилът, много полезна храна
илизиран в азиатската кухня-, подхранва нервната система и освен това е стимулатор на храносмилането.
Някои ястия от раджастична диета
Следват някои от най-типичните ястия от раджастична диета
• Kitcheree: Състои се от препарат на основата на ориз, чесън, лук, джинджифил, соя, подправки и зехтин, който обикновено се придружава от различни варени зеленчуци, прясно сирене, кисело мляко и пикантен сос. Това е pr
леко, подхранващо, стимулиращо и пречистващо изхождане.
• Манго лази
Това е алим
хо на базата на манго, които се смесват с висока скорост с две кисели млека, три чаени лъжички мед и супена лъжица розова вода. Препоръчително е да го приемате веднага след разклащане.
• чай от йоги
Това е чай, ароматизиран с различни подправки. Варете 10 минути в чаша и половина вода: три скилидки, четири шушулки кардамон, четири зърна черен пипер, половин пръчка канела, парче корен от джинджифил. След това добавете черния чай (четвърт супена лъжица) и го оставете да почине две минути. L се прокрадва
инфузия и добавете половин чаша мляко и мед на вкус.
Основна неизчерпателна информация, предоставена само за информационни цели. За по-задълбочена информация относно билкови, диетични, веществени или естествени здравни терапии, попитайте вашия лекар или се консултирайте със специализирани научни публикации. Dienut не носи отговорност за каквито и да е щети или проблеми, свързани с употребата на вещества, диети или лечения
Диета за по-добър живот
"Диета за по-добър живот" Това е диета, въплътена в книгата, която той носи "По-добрата диета в живота", по заглавието си на английски език. Тази диета е създадена от известния хирург-кардиолог, д-р Лестър Р. Соувадж, основател на Института за сърдечно-съдови заболявания на Сиатъл, автор на други известни книги като „Кажете НЕ на сърдечните заболявания“ и стотици медицински статии, много от които разказват как да яде, да живее по-дълго и по-добре.
The диета за по-добър живот, представя план, който има за цел да помогне на хората да се радват на дълъг живот със здраво сърце, което се постига чрез спазване на здравословна и приятна диета като предложената, съчетана с практиката на ценни съвети, свързани с упражненията, поддържане на здравословно тегло и управление на психологически отговори на предизвикателствата в живота.
Диетата на д-р Совадж съчетава практическия му опит с най-доброто от различни диети, което води до балансиран план, който помага на хората да избягват инфаркти, инсулти, бъбречна недостатъчност и др.
The диета за по-добър живот предлага седем важни съвета, които да помогнат на хората да постигнат целта си.
1. Яжте достатъчно въглехидрати, богати на фибри, като: пресни зеленчуци и плодове, бобови растения, зърнени храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз. Той също така съветва да се яде ябълка всеки ден.
2. Значително ограничават консумацията на въглехидрати с ниско съдържание на фибри, като тези в картофено пюре, пържени картофи, хляб и ориз.
3. Драстично ограничете консумацията на рафинирана захар.
4. Използвайте мононенаситени защитни масла като маслини, рапица и фъстъци; както и омега-3 полиненаситени масла, съдържащи се в орех, риба и особено ленено семе.
5. Строго ограничете наситените и хидрогенираните мазнини.
6. Наслаждавайте се на храни, богати на протеини и с ниско съдържание на наситени мазнини, като риба, пиле без кожа, яйца, ядки, бобови растения, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Също така постно месо като агнешко месо, централна част от филето/свински котлет, постно говеждо и морски дарове.
7. Пийте поне осем чаши вода на ден.
Диетата за по-добър живот, Това е добър план, който може да помогне на вас и вашето семейство, особено когато настъпи третата възраст.
Основна неизчерпателна информация, предоставена само за информационни цели. За по-задълбочена информация относно билкови, диетични, веществени или естествени здравни терапии, попитайте вашия лекар или се консултирайте със специализирани научни публикации. Dienut не носи отговорност за каквито и да е щети или проблеми, свързани с употребата на вещества, диети или лечения
Отслабнете успешно
Отслабването многократно може да изглежда просто, но всичко се усложнява, когато искаме да отслабнем успешно.Какво означава да отслабнем успешно? Отслабването успешно ли се превръща в рокля с размер 36 за една седмица? Или това свиква тялото ви да живее с броколи и половин пилешки гърди? Не, отслабването успешно е постигането на идеалното ни тегло по здравословен начин, наслаждавайки се на диетата си и без страдание, за да поддържаме постигнатото тегло по-дълго.
Постигането на тази цел може да бъде по-лесно, отколкото изглежда, ако наистина осъзнаем нашата диета и физическа активност. Тоест, следвайте онези здравословни насоки, които всички знаем, но през повечето време пренебрегваме:
Трябва да вземем предвид, че за да се грижим за теглото си не е необходимо да гладуваме или да спрем да се наслаждаваме на храната. Важното е да вземете най-добрите решения, за да се чувствате удовлетворени и по този начин да не изпадате в ненужни изкушения, да избирате храни, които ви помагат да контролирате глада, да избягвате скуката и стреса от това да се храните винаги едно и също (пилешки гърди на скара винаги ще бъдат пилешки, дори вие му давате двойно обръщане във въздуха преди ядене) и не на последно място, яжте, когато сте гладни и спрете, когато се чувствате доволни. Внимавайте, да се чувствате доволни не означава да сте на път да избухнете от запояването, чувството на удовлетворение е да осъзнаете, че сме яли достатъчно и вече нямаме апетит.
Не чакайте да достигнете желаното тегло, за да бъдете щастливи. Честването на вашите малки постижения по пътя също е важно. Тайната на успеха е да разделите големите си цели на малки, така че винаги ще останете мотивирани. Много хора са нетърпеливи да стигнат до онзи ден, когато най-накрая ще станат по-тънки и по-здрави, но стигането до там е по-лесно, ако разбиете тази цел с малки стъпки. Преодоляването на всеки един ще ви насърчи да продължите напред, тъй като няма нищо, което да мотивира повече от успеха.
Винаги искаме нещата в момента, но трябва да спрем и да помислим кое е най-доброто: да отслабнем за последно? или да отслабнете веднага, и ще видим какво ще се случи следващата година? Защото може да имате рокля с размер 36 през следващия уикенд, но каква е ползата, ако не можете да я облечете следващия месец?
Постигането на здравословно тегло е важно, но още по-важно е то да се поддържа. Защото ядем, за да живеем, да се радваме и да се радваме на добро здраве, ентулинен от Weight Watchers ви позволява да придобиете хранителни знания, необходими за правилния избор за успешно отслабване. Научете повече за метода, който ще ви помогне да постигнете успех и ще получите необходимата подкрепа, за да ги следвате.
Основна неизчерпателна информация, предоставена само за информационни цели. За по-задълбочена информация относно билкови, диетични, веществени или естествени здравни терапии, попитайте Вашия лекар или се консултирайте със специализирани научни публикации. Dienut, не носи отговорност за каквито и да е щети или проблеми, свързани с употребата на вещества, диети или природни лечения, тяхното използване ще бъде абсолютната отговорност на тези, които ги използват, консумират и предписват. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете каквото и да е лечение или вещество. Информацията на този сайт не е заместител на медицинската помощ и консултацията със здравни специалисти. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е лечение, диета или физическа програма.