▷ Щракнете тук, за да видите индекса:
Въведение
В днешната статия и подкаст епизод ще обясня друг начин да се видят тези движения, които всеки знае, но малцина се отнасят до ежедневието им.
Ако създадете навика си да се движите повече и използвате този тип естествени движения през дните си, със сигурност ще можете:
- Намалете мастната тъкан.
- Намалете болката в ставите.
- Увеличете мобилността и гъвкавостта си.
- Увеличете силата си.
- Увеличете контрола на двигателя.
И много други ползи за вашето здраве.
Естествено движение
The естествено движение разчита на пълния набор от човешки, еволюционно естествени умения за движение, които работят цялото ви тяло като сплотена единица.
Автор: Ерван Льо Коре.
Какви са естествените умения за движение?
Те могат да бъдат разделени на 3 категории според автора, които биха били:
- Локомотив
- Манипулативен
- Боен
13 Умения за естествено движение
- Разходка
- Да бягам
- Пропуснете
- Баланс
- Пълзене
- Изкачвам се
- Да плува
- Вдигнете
- Износване
- Хвърли
- Улавяне
- Да изненадаш
- Да се борят
Естествени умения за движение
| Локомотив | Манипулативен | Боен |
| Разходка | Вдигнете | Да изненадаш |
| Да бягам | Износване | Да се борят |
| Пропуснете | Хвърли | |
| Баланс | Улавяне | |
| Пълзене | ||
| Изкачвам се | ||
| Да плува |
За кого са тези естествени движения?
За хората, които в момента тренират у дома или във фитнес залите, тези естествени движения ще бъдат идеални за допълване на ежедневното им обучение.
За хората, които тепърва започват да се интересуват от мобилността, те са идеални да осъзнаят нашето тяло, чрез тези основни умения, които се учим от децата, но през годините ги забравяме.
Накратко, за всеки, който иска повишете качеството си на живот чрез упражнения, движения и простота.
Във всяко от движенията ще обясня някои идеи за прилагането му в нашето ежедневие в края на всяка точка.
Естествено движение: пълзене
Първото естествено движение, което ще назова, е пълзенето.
Как го направихме, когато бяхме бебета, пълзене из къщата или ходене в четириноги, ще подложи на изпитание тялото ни.
Това е много пълно движение, което ще упражни предимствата, споменати по-горе.
Също така ще тренирате вашата сила, стабилност, координация, мобилност и гъвкавост.
Как да използваме обхождането в нашето ежедневие?
- Използвайте го във вашите подгряващи процедури.
- Добавете пълзенето към тренировъчната си сесия, като първо да направите упражнение за дърпане и след това пълзене.
- Опитайте се да пълзите възможно най-далеч в парка.
- Пълзене напред, назад и настрани.
Естествено движение: Обесване
Какво е първото нещо, което детето прави, когато види бара или парапета?
Те отиват направо да играят и висят като малки маймуни.
Ако имате скованост в раменете, гръдната област и болки в ставите, прочетете и гледайте внимателно следващото видео тази част.
Това естествено движение ще ви помогне да намалите тези проблеми.
Подобрете превъзходния си обхват на движение, за да предотвратите нараняване.
С помощ за гравитацията ще можеш декомпресирайте всичко стави, китки, лакти, рамене и особено гръбначния стълб.
Оставям ви видеоклип, който направих с някои алтернативи, за да се обесите, можете да започнете с прости дръжки, без да висите твърде дълго.
Как да практикуваме това упражнение в ежедневието си?
- Когато излизате в парка с детето си, забавлявайте се и играйте с него.
- По време на разгряването на вашата рутина използвайте това движение например за 30 секунди.
- Да имате щанга у дома е отлична инвестиция за вашето здраве, можете да я използвате всеки ден, за да облекчите болката си и да увеличите благосъстоянието си.
- Бъдете внимателни и винаги търсете къде можете да приложите това движение: устойчиви рамки на врати, клони на дървета, стълби и т.н.
Ако се интересувате да се задълбочите как да започнете да висите безопасно, ви очаква 30-минутно аудио за подкаст.
Естествено движение: ставане от земята
Преди няколко години един от първите ми ученици в Аржентина ми каза следното:
«Знаете ли, че сядането и ставането от пода със или без помощта на крайниците е тясно свързано с риска от смъртност«.
Веднага паднахме на земята и проверихме дали можем да го направим.
Каня ви да го изпробвате точно сега или когато имате 2 безплатни минути, това е лесен, бърз тест и не изисква оборудване, както е обяснено от автора на изследването на Д-р Клаудио Гил Араухо.
Преди да продължите да четете ... Предизвиквам ви да вземете тази оценка:
Оценка: Седнете и станете от пода, без да използвате ръцете си.
Прост скринингов тест за фитнес на мускулно-скелетната система се оказа изключително предсказващ за смъртността от всички причини в проучване на повече от 2000 мъже и жени на средна възраст и по-възрастни.
Колкото повече крайници са ви необходими, за да станете от земята, толкова по-голям е рискът ви от смъртност, явно към това ще бъдат добавени и други медицински тестове, за да се определи (проучване).
Това способността да ставате от пода е много практична, Проблемът е, че не го използваме много често, тъй като имаме на разположение всякакви столове, пейки и удобни места за сядане и без да се отдадем в края на деня, бяхме седнали повече време, отколкото правехме друга дейност.
Как да практикуваме това упражнение в ежедневието си?
- Трябва да четете, можете да го направите на пода, така че по-късно да се наложи да станете.
- Яжте на пода.
- Пийте кафе на пода.
- Опитайте се да станете с помощта на едната ръка, после другата и по-късно само с краката си.
- Когато имате повече опит, добавете допълнително натоварване и станете с него.
- Любимо ми е да работя на пода с лаптопа си, ставам от пода на всеки 15 или 25 минути, като винаги променям асансьора.
- Някои идеи, споменати по-горе на снимката тук.
Създавам програма, базирана на човешкото движение
Ако смятате, че трябва да се научите да се движите по-силни, мобилни и губят мазнини в движение, Програмата HSF, която проектирам, може да ви помогне, попълнете формуляра, за да ви уведоми за нейното предварително стартиране.
Естествено движение: Разходка
Като допълнителен съвет или бонус Оставям ви последното естествено движение, което трябва да направите.
Има движение, което не ви назовава, защото вече говорих в други епизоди на неговия подкаст.
Какво е ходенето, можем да го оставим като бонус.
Моята препоръка е да вървите поне 8000 стъпки на ден и постепенно да увеличавате ежедневните си стъпки.
Ако сте човек, който вече извършва този брой стъпки и изглежда малко, опитайте се да извървите между 12 000 и 15 000 стъпки на ден.
Не е нужно да гледате на това движение като на упражнение, това ще бъде вашият начин да се придвижвате и да изследвате света (като бъдете по-реалистични и не много оптимистични ... Вашият начин на ходене до работа и до супермаркета).
Тъй като се чувствате по-уверени и с повече съпротива, ще можете да преминете през други места, които не са толкова плоски или толкова прости.
Как да бъдем разходки из гората, разходки из по-малко известни природни места и т.н.
Как да ходим повече в ежедневието си?
- Завършете деня си с 30-минутна разходка из квартала или близкия парк.
- Разходка преди или след обяд.
- Помислете по какви пътища можете да поемете, за да отидете на работа, университет или където и да отидете и се опитайте да промените маршрута.
- Отидете да пазарувате пеша.
- Когато се срещнете с приятели или семейство в центъра на града, отидете на разходка.
Има много начини да осъществите разходка през деня си, само най-важното нещо липсва РАЗХОД.
Заключение и сбогом
Надявам се тези естествени движения да ви помогнат и можете да опитате.
Напомням ви, че можете да коментирате и да ми оставите съобщение по всяка тема на движение, обучение, храна или навици, за които искате да говоря в подкаста.
Вие сте поканени на страницата за контакт в мрежата, където можете да ме питате за въпроси или здравословни проблеми, които трябва да разрешите, от моето пространство обещавам да ви помогна в това, което е в обсега ми.
И благодаря на всички много, че отделихте време и ми дадохте 5 звезди в iTunes и ми харесва в iVoox.
Чуйте статията тук 🔴
Ако нямате време за четене, можете да го слушате както на моя уебсайт, така и на следните платформи:
Епизоди и статии, които могат да ви интересуват:
- Пробиотици за кучета - Състав и как да ги използваме
- Независим член на Herbalife Nutrition 2 Натурални средства за отслабване с чесън
- 15-те най-добри натурални кисели млека на пазара
- Независим Herbalife Nutrition Member 2 натурални шейкове за отслабване и добавки
- Защо и как да води дневник на храната