натурални

Естествените сокове, особено зеленчуците, биха осигурили различни ползи за тялото ни. Това е така, защото те съдържат основни хранителни вещества, като витамини и минерали, необходими за доброто здраве.

Вярват се в пресни, изцяло натурални сокове без добавена захар, би помогнал за ограничаване на апетита и намаляване на задържането на течности и подуване на корема.

Всъщност пилотно проучване от 2017 г. разглежда резултатите от 20 души, които следват диета, основана на натурални сокове в продължение на три дни, и заключава, че соковете осигуряват необходимите хранителни вещества, за да останат здрави, като същевременно насърчават загубата на тегло.

Така или иначе, Препоръчваме Ви, преди да започнете диета за отслабване, да се обърнете към Вашия лекар надежден и се консултирайте с него за това.

След това ще споделим с вас различни варианти на натурални сокове, които в комбинация с редовни упражнения и здравословна диета могат да ви помогнат да отслабнете. Освен това са вкусни!

Диетични съвети

Натуралните сокове предлагат полезни свойства за тялото. Що се отнася обаче до отслабването, вече знаем, че няма чудеса, така че ако не спазваме здравословен начин на живот и не практикуваме ежедневни упражнения, няма да видим резултати.

Когато приготвяте сока си, изберете нискокалорични зеленчуци, за предпочитане тъмнозелени, като спанак, кейл или броколи; както и зеленчуци, считани за диуретици, като аспержи, целина и краставица, които биха помогнали за елиминирането на излишните течности.

Поддържайте колкото се може повече пулп в сока. Пулпът съдържа полезни фибри за вашето тяло, тъй като това би ви помогнало да избегнете запек, като същевременно ви дава усещане за ситост и следователно ще ви помогне да отслабнете (според данните, публикувани в Annals of Internal Medicine). Друга добра идея, също за намаляване на апетита, е да пиете сокове преди хранене.

Натурални сокове за отслабване

Сок от краставица, домат и целина

Тези съставки са богати на антиоксиданти. Какво още краставицата се счита за диуретик, а доматът е предимно вода. От друга страна, целината е много разпространена в диетите за отслабване поради ниското си съдържание на калории и голямото количество фибри.

Съставки

  • Два домата
  • Половината краставица
  • 1 целина
  • Чаша вода

Подготовка

  1. Първо обелете краставицата и я нарежете на парчета, за да добавите към пасатора.
  2. Измийте и нарежете доматите и целината.
  3. Добавете ги към блендера с чаша вода и смесете всичко.
  4. Можете да го пиете за закуска или вечеря.

Сок от спанак, целина и броколи

Тези съставки биха ви помогнали да отслабнете. Спанакът осигурява усещане за ситост, благодарение на съдържанието на фибри. От друга страна, броколите са източник на витамини, минерали и фибри, освен че съдържа много малко калории.

Съставки

  • Шепа спанак
  • 1 целина
  • 3 стръка броколи

Подготовка

  1. Както при предишния сок, измийте съставките много добре и ги сложете в блендера.
  2. Можете да включите този сок във вашата закуска или да го изпиете в средата на сутринта.

Лимонов сок и алое вера

100% натурален лимонов сок е източник на витамин С и антиоксиданти, като кофеинова и ферулова киселини, както и фитонутриенти, като флавоноиди. Проучване от 2016 г. приписва антиоксидантни, противовъзпалителни и дори противоракови свойства на тези последни хранителни вещества.

Съставки

  • Сок от един лимон
  • 1 лист алое вера
  • Пчелен мед

Подготовка

  1. Извадете пулпата от алое вера и я нарежете на малки парченца.
  2. Добавете го към блендера заедно с лимоновия сок.
  3. Също така, можете да добавите малко мед, ако желаете.
  4. Консумирайте този сок известно време преди обичайната си закуска.

Сок от моркови

Сокът от моркови помага за задоволяване на сладкия глад. Благодарение на съдържанието на захар, той помага да се поддържа нивото на кръвната захар за контрол на апетита.

Съставки

  • 3 моркова
  • Лимонов сок
  • Малко вода

Подготовка

  1. Обелете и нарежете морковите.
  2. Добавете ги към блендера заедно с останалите съставки.
  3. Вземете го преди закуска или на лека закуска.

Както вече казахме, само тези сокове няма да ви помогнат да достигнете идеалното си тегло. Не забравяйте да следвате a балансирана диета и избягвайте заседналия начин на живот. Консултирайте се със специалист, който да ви посъветва за отслабване.