мляко

Когато започнем здравословен живот, се появяват много съмнения относно това коя марка ще бъде по-добра? Какво означава „храна с високо съдържание на протеини“? Каква е разликата между обикновеното кисело мляко и гръцкото кисело мляко? В тази статия искам да разрешим всички тези съмнения заедно.

Винаги, когато ме питат в консултация или социални мрежи кой е кисело мляко, което е по-добре да се използва, Обичам да ви обяснявам първо какви са предимствата на това гръцко кисело мляко, защото включването му в балансирана диета ви дава повече протеини от другите видове кисело мляко и освен това е с ниско съдържание на въглехидрати, благодарение на факта, че преминава през няколко филтриране или деформиране на процеси.

В обобщение, той е от категорията храни с високо съдържание на протеини и здравословни за нашата консумация.

Какви са характеристиките, които поставят гръцко кисело мляко над натурално кисело мляко да и двете са здравословни храни?

Ще ви разкажем 4 причини, поради които едното кисело мляко е по-добро от другото, ако говорим за балансирана диета.

1. Натуралното гръцко кисело мляко съдържа почти два пъти повече протеини от натуралното кисело мляко, тъй като в неговия производствен процес се отстраняват суроватката и лактозата, поради което Сред здравословните храни с най-високо съдържание на протеини, които не идват от месни продукти.

2. Въпреки че имат по-високо съдържание на мазнини от другите категории кисело мляко, те са здравословни мазнини, които може да помогне на тялото ви да регулира нивата на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания, идеален е за принос на протеини и мазнини във вашите ежедневни макроси

3. И двете са част от приноса на калций, фосфор, витамин А, витамини от група В и цинк в една балансирана диета, но, Гръцкият съдържа по-малко натрий и захар по време на приготвянето, което го прави идеален, когато искаме да увеличим консумацията на здравословна храна.

4. Киселото мляко ви помага да поддържате бактериите в чревния тракт в ред, подобрявайки храносмилането и бактериалната флора, така че включването му като здравословно хранене във вашата диета е идеално за вас и корема ви.

Има много видове балансирани диети, които в момента го препоръчват като част от здравословна и балансирана диета, като е с високо съдържание на протеинови храни. Така че можете да попитате вашия диетолог дали в рамките на хранителния план, който приемате гръцко кисело мляко естественият е добър вариант за теб.

Добре, вече знаем ползите, но ... Какво е обикновеното гръцко кисело мляко? Как да го разгранича от останалите?

Както винаги, пазарът е пълен с разнообразие от продукти, и както има много такива идеално за включване в балансирана диета, други са истинско бедствие.

Искам да спра до тук и да ви кажа, че е жизненоважно да се научите да четете хранителни етикети, защото това е единственият начин да знаете хранителната информация на продукта, да разберете дали той е здравословен и полезен за вас.

Само тогава можете да разберете дали имате храни с високо съдържание на протеини или мазнини, дали те са здравословни мазнини или не, дали се добиват с въглехидрати или добавени захари, когато не трябва. Винаги не забравяйте да преминете от реклама и да отидете направо към етикета.

Вече можем да намерим няколко марки с добро качество, за здравословен начин на живот и здравословна храна (но други не толкова); така че подгответе това ръководство за най-добрите марки натурално гръцко кисело мляко, което да носите на мобилния си телефон и знаете кой е правилният, който дължите или ви препоръчвам да купите.

Ако искаш научете се да четете етикети за хранене за да не бъдете заблудени отново относно вашата диета, щракнете и познайте нашия курс за етикетиране на ендиетадос с добри вибрации.

Съвет, с който да започнете, винаги е да изберете естествената версия, избягвайте тази, която идва с вкусове. Но ... Защо, ако ванилията е деликатес? Виждате ли, те винаги носят добавени захари, нишестета, оцветители и допълнителни химикали, от които нямаме нужда, ако искаме да подобрим навиците си и имаме балансирана диета.

Опитах натуралното гръцко кисело мляко, много кремообразно и всичко, но има вкус на асо ... Имаме решението!

Когато сме свикнали да консумираме добавени захари в ежедневната си диета, нормално е да чувстваме, че някои вкусове са неприятни или безвкусни, както вие адаптирайте се към по-естествена диета, вкусовете на вашите ястия ще бъдат подобрени и ще стоите далеч от захарния вкус ти сам.

За да промените малко вкуса на обикновеното гръцко кисело мляко, без да променяте твърде много неговата хранителна информация или първоначалния основен състав (т.е. добавяне на празни калории или химикали), Вместо да поръча този с вкусове, той предпочита да добави малко кубчета плодове да ви помогне в процеса на адаптация.

Някои опции за вкусни смеси, които можете да използвате, за да ги включите във вашите закуски или здравословна храна (ако сте категоризирани в храни с високо съдържание на протеини, ще получите ситост) ще бъдат:

  • Нарязана ябълка с малко стевия.
  • Накълцана круша със супена лъжица агаве.
  • Маншет на кубчета с натрошени естествени боровинки.
  • Половин банан, нарязан.
  • Зряло киви.
  • Чаша ягоди или малини или къпини и супена лъжица мед.
  • Пипер, сол и риган, като дресинг за салата.

Споделям 3 съвета за разпознаване кое е най-доброто натурално гръцко кисело мляко: всичко е в хранителната информация.

Както споменахме по-рано, четенето на етикетите и това да не се увличате само защото в него се казва, че „светлината“ е жизненоважно за вашето здраве, затова ви оставяме 3 съвета, за да установите дали киселото ви мляко е здравословно или искат да ви заблудят:

1.- Не се ръководете само от опаковката на продукта. Вие също се досещате, много пъти те лъжат! Те се възползват от маркетинга на опаковката, за да потвърдят неща, които не са толкова верни, поради което, вместо да виждат рекламата, проверете етикета, където е хранителната информация на продукта.

2. - Винаги намирайте съставките на опаковката: По правило доброто натурално гръцко кисело мляко трябва да съдържа максимум 2 до 3 съставки. Нито още един, защото като цяло, ако ги донесат, това са ненужни продукти и това може да навреди на вашето здраве.

3. - Съставките, които трябва да съдържа гръцкото ви кисело мляко, трябва да бъдат мляко, млечни култури и, ако не друго, мляко на прах, а не още една съставка! Всички останали съставки просто добавят ненужни химикали към продукта и отнемат предимствата му.

Допълнителен съвет е, че ако търсите храни с високо съдържание на протеини, проверете на етикета процента на протеин, който продуктът има, той трябва да съдържа между 15 и 20 грама протеин на порция.

И накрая, ако търсите здравословно хранене, избягвайте някоя от опциите, които съдържат съставки като модифицирано нишесте, брашна или сгъстители, подсладители, оцветители, ароматизанти, сиропи, захари и т.н.

4-те най-задавани въпроса за него обикновено гръцко кисело мляко

Както в консултация, така и в мрежи, те ми задават много тези 4 въпроса, затова ги оставяме тук, за да можете да ги проверявате всеки път, когато отидете в супермаркета и да не сгрешите, когато изберете най-доброто гръцко кисело мляко за вас, в зависимост какво да търся.

Ако имате някакви въпроси, не забравяйте да проверите "надеждната старица" (Хранителната информация на продукта)

1. Кой съдържа най-много протеини на пазара на порция?

Fage 0% (един от първите, пристигнали в Мексико), Chobani, Kirkland са трите марки, които препоръчвам, ако търсите храни с високо съдържание на протеини, които да включите във вашата диета . Всички в естествената им версия.

2. Кое е най-евтиното здравословно гръцко кисело мляко в Мексико?

Yoplait Natural Greek без захар, когато говорим за запазване на джоба си, това е най-добрият вариант. Разбира се, трябва да е версията без захар и по-добре натурална, в противен случай не можем да я класифицираме като здравословна храна.

3. Кои са тези, които не препоръчвам на пазара в Мексико?

Yoplait гръцка нормална версия, Vitalínea гръцки, Oikos гръцки, Grekos гръцко кисело мляко от LALA.

4. Кое е най-лесно да се намери?

За да отговоря на този въпрос, ще ви помогна, като изброя любимите си марки и къде можете да намерите всяка от тях. Запишете го в здравословните си съвети и вземете продукта, без да губите време.

  • Fage 0% На costco, superama, градски пазар, fresko
  • Къркланд в costco
  • Чобани в Суперама, Фреско, walmart, Chedraui, comercial mexicana, градски пазар
  • Изключително специално в Superama
  • Onei In superama, мексиканска реклама, walmart
  • Йоплайт натурален без захар в Sam’s, superama, Chedraui, мексиканска реклама, walmart

Лесно ръководство за марки, предимства и употреба на гръцкото кисело мляко за мобилни устройства

Ако сте един от самоуките в света, моят онлайн курс за хранене Научете се да създавате идеалната си диета ви пасва като пръстен, за да можете да започнете да се грижите за храненето и храната си от днес нататък без комплекси, без страхове и наслада всеки урок!

Запишете се за нашия пълен супер курс: Научете се да създавате идеалната си диета, ние ви очакваме.

Не забравяйте да се абонирате, за да продължите да развенчавате митовете за храненето. Удоволствие да ви помогна да се грижите за здравето си.

Четенето промени живота ми.

Вашият диетолог онлайн.

Относно Фернанда Уртадо

Диетолог съм и принадлежа към клуба на #endietados от 10-годишна възраст, днес съм любител на храненето и упражненията Вижте всички публикации на Фернанда Хуртадо →