1. Отървете се от всички лоши храни, които жадувате да ядете!

желанието

Това е най-лесното и "най-здравият разум", което можете да направите, за да убиете желанието си ...

Премахнете всички онези закуски, сладкиши, понички и други лоши храни, които ви карат да наддавате. Ако все още изпитвате силно желание да ядете тези нездравословни храни ...

Повече от 20 съвета, които следват по-долу, определено ще ви помогнат, ако ги приложите на практика, да спрете тези апетити и да ви върнете на път да отслабнете за постоянно ...

2. Яжте повече фибри (сурови плодове и зеленчуци)

Фибрите ви засищат по-дълго и премахват желанието ви за захар. Вземете фибри, като ядете плодове (особено ябълки) и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки (бадемите са най-добри) и семена.

Яденето на фибри ще ви помогне да отслабнете по-бързо, защото по-бързо ще запълни стомаха ви, карайки ви да ядете по-малко храна.

3. Че поне 30% от вашата диета е протеин

Подобно на фибрите, яденето на протеин също ви кара да се чувствате сити и също така ще ви държи по-дълго време доволни, така че да имате по-малко желание да преяждате и да губите повече тегло, също ...

Бързото добавяне на протеини към вашата диета ще ви помогне с желанието ви за захар, тъй като повечето желания за захар възникват поради липсата на достатъчно протеини във вашата диета. Според скорошно проучване ...

Хората, които пият суроватъчен протеин 90 минути преди да им бъде позволено да се хранят неограничено на бюфет, ядат значително по-малко калории от тези, които нямат суроватъчен протеин.

4. Пийте повече ВОДА

Когато сте дехидратирани, чувствате глад, защото тялото ви ще увеличи глада ви в опит да накара повече вода да се рехидратира. Така че, уверете се, че имате достатъчно вода, за да предотвратите и това чувство на глад ...

Можете да пиете около 8 унции вода преди хранене, за да можете да се почувствате по-сити по-бързо и по този начин да ядете по-малко.

5. Можете да изпиете чаша зеленчуков сок преди хранене

Проучванията показват, че пиенето на зеленчуков сок преди хранене помага за потискане на апетита, като ви кара да ядете 135 калории по-малко на всяко хранене.

6. Яжте повече фибри и протеини и пийте вода на всяко хранене, за да ...

Регулирайте нивото на кръвната си захар, защото когато кръвната Ви захар е извън контрол, ще жадувате за повече храна, което означава, че ще ядете повече и ще наддавате.

Например ... ако ядете бадеми и малко плодове заради съдържанието на фибри и след това ядете постно месо като риба тон или печено пиле за протеина и ако го намалите с 12 унции вода ... няма да имате жажда за поне 3 до 5 часа и ...

Пиенето на най-малко 8 унции вода с храни с високо съдържание на фибри помага на неусвоените фибри да се разширят в стомаха, за да се почувствате много по-сити с течение на времето.

7. Яжте малко хранене на всеки 2 до 3 часа.

Това ще регулира и кръвната Ви захар и ще Ви осигури постоянна доставка на енергия, която наистина намалява апетита Ви и спира големия Ви апетит.

8. Не пропускайте закуската

Пропускането на закуска допълнително ще понижи нивата на кръвната захар, което ще доведе до силен апетит през останалата част от деня.

9. Пийте зелен чай вместо кафе

Зеленият чай е мощно средство за потискане на апетита, а също така е и изцяло естествено средство за изгаряне на мазнини, което ще ви помогне да изгорите до 43% повече мазнини.

10. Яжте яйца за закуска

Проучванията са установили, че едно яйце за закуска помага на хората с наднормено тегло да се чувстват по-сити през следващите 24 часа, отколкото хората, които са закусвали хляб със същото количество калории, а хората, които са яли яйца за закуска, са яли 330 калории по-малко през деня; и след 8 седмично проучване ...

Хората, които ядат яйца за закуска, за разлика от хората, които ядат само хляб, губят с 65% повече тегло и отслабват с 16% повече мазнини. Не се притеснявайте, че нивата на холестерола ви се повишават, защото въпреки че хората в това 8-седмично проучване ядат по 2 яйца на закуска всеки ден ...

След 8 седмици нивата на холестерола им бяха същите като на групата хора, които ядяха само хляб; яденето на яйца само ще повиши нивата на HDL холестерол, което е добър холестерол.

11. Елиминирайте мазнините по корема и нямайте толкова голямо желание за ядене

Според изследователи от Университета на Западен Онтарио - мазнините по корема ви огладняват, защото произвеждат хормон, наречен невропептид Y, който ви огладнява.

12. Не се стресирайте - релаксирайте повече

Когато се чувствате стресирани, обикновено ядете твърде много, защото тялото ви отделя хормон, наречен кортизол, който ви кара да гладувате.

Ако ви е трудно да се справите със стреса, проверете 25 начина за облекчаване на стреса.

13. Борба с апетита за ПМС с калций

Изследванията показват, че жените, които приемат калциеви добавки или консумират поне една порция млечни продукти дневно (като кисело мляко, обезмаслено мляко или нискомаслено сирене) около 2 седмици преди менструация, значително ще намалят предменструалния синдром (ПМС). лоши въглехидрати, които ви карат да наддавате.

14. Избягвайте рафинирани или преработени въглехидрати (главно захар)

Рафинираните въглехидрати включват храни с високо съдържание на захар или силно преработени като пухкав бял хляб/закуски от хляб, газирани напитки, повечето зърнени закуски, сладкиши, бонбони, бисквитки и сладкиши.

Рафинираните въглехидрати карат нивата на кръвната Ви захар да се покачват много бързо и след това драстично да намаляват, което Ви кара да желаете повече захар (рафинирани въглехидрати).

Следването на съвети от 1 до 4 и особено № 5 ще ви помогне да намалите желанието си за захар или рафинирани въглехидрати.

15. Ограничете приема на сол

Солта влошава желанието ви за храна, а твърде много сол във вашата диета също ще ви накара да натрупате нежелано водно тегло - Вижте как да отслабнете с вода, ако искате да научите повече, във всеки случай опитайте да използвате билки и подправки вместо сол.

16. Вземете една хапка ванилова есенция, за да спрете апетита си

Сладката миризма на ванилия ще накара тялото ви да повярва, че вече сте задоволили желанието си за захар.

17. Яжте сини чинии

Може да звучи странно, но изследванията показват, че синьото е естествено средство за подтискане на апетита, така че всеки път, когато отидете да се храните, опитайте да използвате сребърни прибори и салфетки и т.н. синьо, а от друга страна ...

Доказано е, че червеното, жълтото и оранжевото повишават апетита ви и ви карат да ядете повече.

18. Уверете се, че спите достатъчно

Недоспиването ще накара тялото ви да освободи апетит-хормон, наречен Грелин, който ви кара да ядете повече, така че ...

Опитайте се да заспите поне 7 часа, за да можете да понижите нивата на грелин и да увеличите нивата на хормона за изгаряне на мазнини и апетит, потискащ лептина.

19. Изчакайте да мине желанието ви за ядене

Повечето желания ще изчезнат през следващите 20 минути, тъй като те обикновено са само в главата ви, така че можете да оцелеете в тези „фалшиви желания“, като заемате ума си с други неща, като например проверка на имейла си, гледане на телевизия или запознанства. Вашите приятели.

За да знаете разликата между това да сте наистина гладни или просто въображаеми и емоционални желания, можете да опитате това ... Ако след 20 минути интензивността на глада ви се е увеличила, тогава наистина ще знаете, че сте гладни и дори една ябълка ще изглежда вкусна !

20. Използвайте подправки вместо захар и сол

Използвайте подправки като канела, карамфил или джинджифил, за да подобрите вкуса. Това ще ви помогне да отслабнете за разлика от захарта и солта, които ще ви накарат да ПОДЧИНЕТЕ.

Канелата, карамфилът и джинджифилът ще намалят желанието Ви за захар, като понижат нивата на кръвната Ви захар.

21. Добавете пикантни подправки или пикантни храни към вашите ястия

Пикантните храни могат да намалят апетита ви, като повишат нивата на норепинефрин и адреналин в тялото ви (вижте повече от 30 подправки и пикантни храни за отслабване), но ...

Канадски изследователи установиха, че хората, които ядат закуски с лют сос, ядат с 200 калории по-малко от хората, които не са използвали лют сос.

Друго проучване в British Nutrition Journal установи, че жените, които добавят 2 чаени лъжички червен пипер към храната си, ядат по-малко калории през целия ден.

Тастантите са кристали без калории, които можете да добавяте към вашите ястия, за да подобрите естествената миризма на вашите ястия. Когато усетите засиления аромат на вашата храна ...

Това ще накара мозъка ви да освободи хормон, наречен лептин, което ви кара да се чувствате сити и същевременно - тялото ви ще намали отделянето на хормона грелин, което ви кара да чувствате глад ... Можете да отидете тук, за да намерите вкусовите стимуланти на Сенса

23. Упражнявайте се, за да ядете по-малко

Упражненията помагат на потискащия апетита хормон лептин да работи по-добре. Лептинът основно ви казва, че сте сити и че трябва да спрете да ядете. Според проучване в списанието за медицина и спортни науки ...

Хората, които са правили 30 минути упражнения за отслабване и оформяне на тялото, са яли 500 калории по-малко на ден. Имайте предвид, че за премахване на 1 килограм FAT всяка седмица или 50 килограма мазнини годишно - просто трябва да намалите приема на калории с 500 калории на ден.

Упражненията също така понижават нивото на хормона, който повишава апетита (грелин), имайте предвид, че колкото по-интензивно е вашето упражнение = толкова повече апетитът ви ще бъде намален.

24. Вземете витамин B-3

Приемът на витамин B-3 ще ви помогне да намалите апетита си към захар и също така ще ви помогне да потиснете апетита си към алкохол.

Нека треньорът Даяна Уокър ви покаже как да прекратите всичките си желания за бира, изкуствени подсладители, кафе, бисквитки, сладкиши, сладкиши, пържени храни, бързи храни, безалкохолни напитки (диетични и нормални) и други вредни храни, които ви пречат да отслабнете. .

Не се лишавайте напълно от любимите си храни за много дълги периоди от време, защото единственото, което това ще предизвика е, че след това време полудявате и започвате да преяждате.

26. Имате измамен ден или измамно хранене

Ако жаждата ви за храна се превърне в изключително мощно желание, тогава ...

27. Използвайте лют сос

Яжте всякаква храна, която съдържа капсаицин като люта чушка или лют сос. Тези храни ще намалят апетита ви, защото според Европейския вестник за храненето ... Капсаицинът прави две неща, намалява хормона, предизвикващ глада грелин, като същевременно увеличава хормона за потискане на апетита GLP-1.

28. Направете 15 минути разходка

Изследователи от Обединеното кралство установиха, че можете да намалите апетита си с 12 процента просто като направите кратка 15-минутна разходка.

29. Избягвайте подсладителите

Подсладителите повишават нивата на инсулин, което от своя страна ще увеличи желанието ви за храна. Тогава по-добре избягвайте диетичните газирани напитки, изкуствените подсладители като сладкото и дори меда. Но ако определено трябва да използвате подсладител ...

Използвайте Truvia, тъй като не причинява екстремно повишаване на нивата на инсулин.

30. Яжте след тренировка

Ако упражненията повишават апетита ви, тогава можете бързо и лесно да премахнете този глад, ако ядете в рамките на 1 до 2 часа след приключване на упражненията си, след това ...

Ако ядете 3,4 или 5 хранения на ден, за да отслабнете и ако упражненията предизвикват повишаване на апетита, тогава трябва да планирате времето за хранене, така че да можете да ядете малко след като сте приключили и с упражненията ...

Вижте съвет № 6 по-горе, за да получите представа какви храни трябва да ядете след тренировка, така че да се чувствате сити по-дълго.

31. Яжте малко тъмен шоколад

Според изследване от университета в Копенхаген, яденето на 2 малки парченца тъмен шоколад ще ви помогне да намалите желанието си да ядете повече, това намаление е по-голямо, ако ядете тъмен шоколад, отколкото това, което бихте искали да постигнете, ако сте яли само бял шоколад.

Горчивият вкус на тъмния шоколад предупреждава тялото ви за намаляване на апетита, а стеричната киселина в тъмния шоколад помага за забавяне на храносмилането (точно както при фибрите), за да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго.

Просто се уверете, че шоколадът, който ядете, е поне 70% какао.

32. Яжте картофи

Картофите съдържат специален вид нишесте, което се противопоставя на храносмилателните ензими, което ги кара да останат в тялото ви по-дълго, което ви кара да не сте гладни за дълги периоди от време, но ...

Това не означава, че трябва да ядете преработени картофи като пържени картофи или картофени чипсове, които са заредени с нездравословни мазнини, соли и захари.

33. Включете мазнини във вашата диета

Добрите мазнини, които ви помагат да изгаряте мазнини, съдържащи се в зехтина, ядките, авокадото и фъстъченото масло намаляват апетита ви според проучване, проведено в Journal of Cellular Metabolism, тъй като по време на храносмилането ...

Тези добри мазнини се превръщат в съединение, което казва на мозъка ви да унищожи пристъпите на глад.

34. TOFU тест

Тофу съдържа съставка, наречена Genisteinan, която ви помага да намалите апетита си.

35. Яжте повече риба

Рибите като сьомга, риба тон и херинга са с високо съдържание на мазнини Омега-3. Омега-3 мазнините повишават нивата на лептин в кръвта ви, това е хормон, потискащ апетита .

36. Направете юмрук

Ново проучване установи, че просто притискане на мускулите може да ви помогне да се преборите с изкушенията, причинени от лоши храни като сладкиши, газирани напитки и сладкиши, а според Aparna Labroo, човекът, който е ръководил проучването ...

"Хората често натоварват мускулите си, когато искат да изразят волята си, така че това, изправено пред изкушението, им помага да се противопоставят на снизхождението."

37. Те жадуват ли или ... Това е глад?

Гладът е начинът, по който тялото ви казва, че е време да се храните, така че гладът всъщност е физиологичен проблем. Сега гладът е в ума ви, така че гладът е психологически или е фалшив глад.

  • Побеждавате глада просто като ядете, но е по-добре да ядете нещо оттук, за да ви помогне да отслабнете ...
  • Вие преодолявате глада си основно като ги оставяте да избледняват, справяйки се с проблема си със стреса или просто се поддавате на жаждата си, като изневерявате на диетата си, но по правилния начин.