научете

Искате ли да се научите как да медитирате? Чувствате ли се стресирани и искате да знаете как да се отпуснете? Искате ли да се насладите на настоящето? Искате ли да водите внимателен начин на живот? Времето е сега, не го оставяйте за утре. Ако искате да научите как да медитирате стъпка по стъпка, сте попаднали на правилното място.

Тази статия е втората от поредицата «Научете се да медитирате», така че ако все още не сте прочели първата статия, препоръчвам ви да преминете през Учене за медитация преди това (I): Ползи от медитацията .

Днес ще ви говоря за това как да медитирате правилно. Защо позата и дишането са толкова важни за медитация и аз ще ви дам инструменти, които ще ви помогнат да започнете да медитирате от нулата днес и без никога да сте го правили преди. От поредицата «да се научим да медитираме» това е една от основните статии, тъй като ако научите как да медитирате правилно от самото начало, ще бъде много по-лесно да получите всички предимства на медитация и че вашата практика е постоянна.

Съдържание

Елементи на медитация

За да научите как да медитирате правилно, е необходимо да разберете значението на серия от елементи, свързани с медитацията.

Всички имаме предвид един и същ образ на някой, който медитира: седнал в позиция на лотос, с ръце на коляното, изпълняващ мудрата на знанието или Джиан Мудра. (Със съединен палец и показалец) и със затворени очи. Разбрах ли го правилно?

Но въпросите, които всеки начинаещ задава, са: правилен ли е начинът за медитация? Защо е важно да се поддържа тази поза? Можете ли да медитирате само седнали? Трябва ли да поддържате една и съща поза през цялата медитация?

Как медитирате? Основни пози на медитация

За да научите как да медитирате правилно, е необходимо да разберете не само как се прави, но и защо всяко от нещата, за които ще говорим, се прави, като се започне с позата.

Ще ви отговоря бързо: Трябва ли винаги да медитирате седнали? Можете ли да медитирате само в позицията Лотос? -НЕДЕЙ.

Това е един от големите митове, които съществуват около медитацията. Не всеки има еднаква гъвкавост и правенето на позицията на Lotus отнема време. Не можем да останем с повърхностното, медитацията не е в определена позиция.

Ако искате да знаете как да медитирате в правилна стойка, ще ви дам поредица ключове и поредица от пози, с които трябва да се опитате да видите с коя ви е по-удобно.

Позата е важна при медитация, защото резултатът от медитативната практика зависи от правилното й изпълнение. Как да медитираме с добра стойка? Добрата поза за медитация се определя от:

Асани за медитация

Лесна поза или Сухасана.

Както подсказва името, това е леката поза, идеална за начинаеща медитация.

Перфектна поза или Сидхасана

Едно от предимствата на тази поза е, че освен да медитирате, ще направите и долните си крайници по-гъвкави. Хората с ишиас трябва да избягват тази поза и да практикуват леката поза.

Поза на лотос или Падмасана.

Стигаме до най-известната поза за медитация: позата Лотос. Тази поза осигурява голяма стабилност на тялото и Предпочита се от повечето йоги. Тогава ще разберете защо.

Лежи в Шавасана

Това е една от най-добрите пози за постигане на дълбока релаксация.

Това са 4-те основни пози за медитация. Препоръчвам ви да опитате и четирите и да видите как да медитирате по-удобно.

Ако ви е трудно да поддържате права позиция на гърба, най-добре е да правите медитацията си облегнати на стената. В моя случай го правя така, защото прекарвам много часове пред компютъра и понякога имам болки в гърба, които обикновено облекчавам като правя йога. Когато правех дълги медитации, започнах да забелязвам дискомфорт в горната част на гърба, затова реших да преместя ъгъла си за медитация отстрани на стената ... и това работи! Важното е, че никога не спирате да медитирате, защото стойката ви кара да се чувствате неудобно или да губите концентрация, защото стойката не е подходяща. Намерете позицията, която ви подхожда най-добре и това е всичко.

Пранаяма или Дишане

Пранаяма са дихателните упражнения, които водят до концентрация или прана (или енергия). Дишането е друг от основните елементи на медитацията. Това е връзката, която обединява тялото и ума. Агрегатното състояние и мозъчната активност зависят от дишането. Наблюдението на дъха е основен етап и един от обектите на медитация.

Има различни видове дишане: диафрагмално, гръдно и ключично дишане. The йогично дишане Състои се от комбинацията от тези три вида дишане. въпреки това, в практиката на медитация дишането е диафрагмено. Този тип дишане (наричано още коремно дишане) е вродено дишане. За да знаете, че се справяте добре, сложете ръка на корема си и усетете как се подува. Ето как дишат бебетата или как дишаме, когато спим. Медитацията ни връща към най-чистата ни същност.

Когато дишате в медитация, не трябва да насилвате нищо, но да наблюдавате как дишате естествено. Дишането е това, което ни дава живот и енергия и трябва да усетите как протича през тялото ви. Вземете въздуха през носа и го изхвърлете и през носа. Забележете как, когато поемате въздух, ви става студено в ноздрите и когато издишвате, ви е топло. Следвайте пътя на дишането в цялото тяло.

Дишането в медитация се състои от четири фрази:

  • Вдъхновявайте: правете го бавно, докато дробовете ви се напълнят напълно
  • Задръжте: задръжте въздуха за няколко секунди и почувствайте, че тялото ви е пълно с енергия.
  • Издишайте: издишайте бавно.
  • Задръжте: почувствайте празнотата.

Ако искате дъхът ви да ви отведе в спокойно състояние, вдишвайте и издишвайте бавно, поддържайки баланс. Това е обичайният ритъм в медитацията.

Ако, напротив, искате медитацията да ви даде енергия и жизненост (например преди важна среща на работното място или когато се чувствате много уморена), вдишвайте бавно, но издишайте много по-бързо и с повече сила.

Защо дишането е важно при медитация? Дишането в практиката на медитация е от съществено значение, защото осигурява релаксация и неподвижност, необходими за влизане в медитативно състояние. За да успокоите и успокоите ума, трябва да започнете с успокояване и успокояване на тялото.

Позата и дишането са двата най-важни и основни елемента в обучението как да медитирате правилно. И двете са често срещани във всички съществуващи видове медитация, било то будистка медитация, трансцендентална медитация, медитация на чакри ... Те са основните елементи, за да знаем как да медитираме.

Има обаче и други основи, които искам да знаете, защото те говорят много за тях, но че ще трябва да се научите и въвеждате малко по малко и които са типични за дисциплини като Кундалини йога. Те са както следва:

Чакри

The медитация в Кундалини йога тя се основава на наблюдението и насочването на всяка от 7-те чакри. Чакрите са спирали от енергия, които имаме в тялото си:

  • Сахасрара: На короната, чиято функция е да се свърже с трансцендентността
  • Аджна. В епифизата, за активиране на интуицията и възприятието. Определя се като третото око.
  • Вишуда. В гърлото за реч, изразяване и растеж
  • Анахата. В сърцето, за да развиете състрадание, преданост, любов и санкция.
  • Манипура. В слънчевия сплит, за да се свържете с ума, силата, контрола и свободата
  • Свадхистхана. В сакрума, за увеличаване на креативността, вълнението и сексуалната енергия.
  • Муладхара. В перинеума, за да активирате инстинкта, оцеляването и сигурността.

Както можете да видите, позицията на Лотос подравнява 7-те чакри. Сега знаете тайната защо това е предпочитаната поза за медитация на йогите.

Мантри

Мантрите се използват като инструмент за интернализация. Повтарянето на мантра генерира вибрации, които нахлуват в тялото и ума. За всяка чакра има мантра. Например мантрата «Ом»Повтаря се за активиране на първата чакра. Мантрите ни помагат да се съсредоточим и да съсредоточим вниманието си.

Нади или психически канали

Надиите са каналите, по които протича енергията или праната. Те са тези, които свързват различните чакри. Трите основни нади са: Ида, Пингала и Сушумна.

Как да медитирате у дома, ако сте начинаещ

След като вече знаете предимствата на медитацията, решихте, че искате да се научите да медитирате и знаете кои са основните елементи, за да се научите как да медитирате, ще преминем към нещо по-конкретно, на което със сигурност ще се чудите: Как да започна да медитирам? Какво е това, от което се нуждая?

По принцип всичко, от което се нуждаете, е да създадете среда, благоприятна за медитация. Мирът и външната хармония ви помагат да създадете добър климат за постигане на вътрешен мир и хармония.

Да ти кажа как да медитираме стъпка по стъпка Ще изброя какво правя, за да не забравя нищо.

Как да започнете да медитирате?

Ако никога досега не сте медитирали, ще се запитате: Какво трябва да направя? Сега откъде да започна?

Има безкрайни ресурси за започване на медитация: ръководени медитации, визуализации, книги за медитация, класове по медитация ...

Как да медитираме: Водени медитации за начинаещи

В YouTube има множество ръководени медитации, които можете да научите и които можете да правите от първия ден. Има медитации за:

  • ръководени медитации за отпускане
  • медитации, за да бъдете щастливи
  • медитации, за да се примирите със себе си
  • ръководени медитации, за да разберете какво искате за бъдещето си
  • медитации за привличане на положителни мисли
  • медитации, които да ви помогнат да вземете решение
  • медитации за насърчаване на вашето себепознание
  • медитации за повишаване на самочувствието ви ...
  • и т.н.

Ще ви кажа една тайна: скоро ще стартираме подкаст, в който ще правим медитации и направлявани визуализации за начинаещи. Ако искате да ви уведомим, когато е готов, просто трябва да се абонирате за нашия блог и вие ще сте първият, който ще разбере.

Как да медитираме: Книги за медитация

В статията за това как да се научите да медитирате със съветите на Далай Лама, аз предложих тази поредица от книги, за да научите как да медитирате:

Как да медитираме: Класове по медитация

Отначало можете да присъствате на някаква медитация. Можете да отидете за сезон, докато научите основите и след това да продължите у дома. За да изберете правилния вид медитация за вас, първо разберете какъв тип медитация се прави в този център. Има много видове медитация и трябва да изберете този, който най-много ви подхожда.

Моята препоръка: Това, което ми се отрази най-добре, е да започна с ръководени медитации, които намерих в YouTube. Класовете са много добри, но от моя гледна точка няма нищо подобно на медитация у дома. Вие избирате своя момент и създавате своето пространство. Можете да медитирате, където пожелаете и вървите със свое собствено темпо, но това е нещо много лично. Всеки метод е добър, ако ви помага да медитирате, за което става въпрос.

Как да медитираме за минута

Понякога животът ни поставя на изпитание и има неща, които ни притесняват, ядосват, притесняват, блокират ... Има моменти, в които се нуждаем от почивка и да се свържем отново с вътрешния си мир. Ето видео за това как да медитирате за минута, което може да ви помогне да преодолеете този тип ситуации. Покажете как нашето психическо състояние може да се промени с обикновена едноминутна медитация.

Моля, ако имате въпроси или коментари, можете да се консултирате с мен по-долу в коментарите. Ако нещо не ви е било ясно или искате да се задълбочите в някакъв аспект, вече знаете, че съм тук, за да ви помогна.

Избраната форма на Optin Cat не съществува.

Е, надявам се тази втора статия от как да медитирате в рамките на поредицата «Да се ​​научим да медитираме». Предполагам, че в следващата статия ще говоря за фазите и различните видове медитация, които съществуват. Чакам те тук. Намасте.