Да бъдеш високоефективен спортист включва много балансирана и здравословна диета. Научете за диетата на професионален тенисист тук.

професионален

Познайте диетата на професионален тенисист

The тенис това е спорт, който се играе с висока интензивност и с бързо темпо. Концентрацията, скоростта, времето за реакция, скоростта, пъргавината и експлозивната сила са от голямо значение, тъй като всичко това тези спортисти трябва да спазват много строга диета, която трябва да се спазва с голямо постоянство. Това е диета на професионален тенисист:

    The хранене на тенисист трябва да бъде балансиран и разнообразен в храната и хранителните вещества, като минимум 5 хранения на ден адаптирани към енергийните разходи на спортиста.

Това видео може да ви заинтересува

Храна по време на тренировка:

  • Те трябва да консумират въглехидрати 2-3 часа преди това да започнете да тренирате, независимо дали става въпрос за зърнени храни, обезмаслено мляко, конфитюри, мед или плодове.
  • В тренировки с висока производителност, които продължават между 1 час или 1 час и половина, Препоръчително е да се консумират 30-60g въглехидрати, спортен бар или плодове, те ще бъдат най-добрият вариант.

Храна по време на мач:

  • Преди мача (24-48 часа предварително) те препоръчват да консумират 10g въглехидрати за всеки килограм, който тежи тенисистът, тоест ако тенисистът тежи 80kg. Консумацията му трябва да бъде 80gr въглехидрати. Това за увеличаване и запълване на мускулните запаси от гликоген.
  • Предварително хранене. 2-4 часа преди играта яжте 3-6 g въглехидрати на килограм тегло на тенисиста. Храната трябва да бъде с умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, за да улесни храносмилането и в същото време да абсорбира енергията, осигурена от въглехидратите.
  • По време на мача. Ако играта трае между 60-90 минути, препоръчително е да пиете вода, спортни напитки, спортни барове или дори плодове.
  • След мача. През първия час след играта те трябва да се хидратират и да се хранят правилно. Поради тази причина те консумират възстановителна напитка с натрий и въглехидрати. По-късно можете да ядете твърди ястия, за да възстановите нивата на мускулния гликоген.

Професионалните тенисисти като всеки друг спортист трябва да се грижат за диетата си, за да могат да се представят най-добре и да подобрят резултатите си.

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ И ТОЗИ РЕЦЕПТ НА: