Вашата диета влияе не само върху теглото ви, вярно е, че трябва да контролирате какво ядете, за да предотвратите стягането на дънките си или за да можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, но диетата и това, което ядете, или да спрете да ядете, също има важен ефект върху кожата ви, качеството на съня ви и най-важното върху душевното ви състояние и настроение.
Не че има основна тайна да бъдем щастливи завинаги, но експертите казват, че има някои храни, които влияят на настроението ни, както за добро, така и за лошо, така че трябва да обърнем внимание на това, което слагаме в устата си, ако наистина искаме за да се чувстваме по-добре и да променим живота си.
Това не означава, че не можете да ядете хамбургер, това е мит, но че има здравословен начин да го направите и друг, който унищожава ума и щастието ви малко по малко. Авторите на книгата казват, че трябва да консумираме основно пълнозърнести храни, богати на хранителни вещества зелени листни зеленчуци, риба, кисело мляко и висококачествени мазнини от животни, отглеждани във ферми, без пестициди.
Относно протеините той обяснява, че говеждото и пълномаслените храни, хранени с трева, са не само добри, те са от съществено значение, както и храните с витамин В12, желязо и фолиева киселина, които спомагат за отделянето на серотонин и допамин, два химикала, които ви помагат да почувствате щастието.
Но ... какво трябва да ям?
Отговорът е донякъде прост, трябва да ядете по малко от всичко, но контролирайки количествата и честотата.
Вашето тяло и мозък се нуждаят от различни хранителни вещества, въглехидрати и дори захар, ключовото е да не прекалявате, да консумирате повече естествени храни и да не надвишавате препоръчаните от експертите количества. Те са между тях:
Плодове и зеленчуци
Не става въпрос за ядене на всичко, което намерите на пазара, а за разумно хранене.Плодовете като портокал и мандарини са богати на витамин С, докато броколите са богати на желязо; чесънът и джинджифилът поддържат имунната система.
Специалистите препоръчват да ядете поне две порции зеленчуци на ден и две до три плодове за закуски.
Вода, вода и още вода
Мозъкът ви прави странни неща, когато сте дехидратирани и кафето или содата не помагат за това. Поддържането на хидратация подобрява закръглеността и здравето на кожата, както и помага на мозъка да функционира правилно.
Генералният съвет на колежите на диетолозите-диетолози и Академията по хранене и диететика препоръчват всеки да консумира най-малко 1,8 литра вода на ден.
Пазете се от животински продукти
Авторите на книгата не казват, че трябва да ги оставите, а че трябва да обърнете внимание на техния произход и хранителните им вещества, да консумирате протеини като сьомга, богата на омега 3, и месо и сирена, които не съдържат пестициди и че наистина ви осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаете.
Кажете сбогом на пърженето!
Пържената храна не е много здравословна, но също така повишава нивата на холестерола, риска от сърдечни заболявания и затлъстяване. Най-добре е да използвате методи като скара или пара, макар че можете да се лекувате от време на време.
Опитайте се да ядете 5 пъти на ден
Специалистите по хранене препоръчват да ядете 5 пъти на ден, това поддържа метаболизма ви активен, помага да се почувствате сити и помага да спрете да се храните поради тревожност.
Включен режим на глад! можете да ядете сладкиши
Можете да ядете сладкиши, но, както вече казаха експертите, трябва да обърнете внимание какво съдържа. Ако ще ядете шоколад, изберете тъмен с висок процент какао и с ниско съдържание на захар, това помага да контролирате апетита си и да освободите серотонин, който е хормонът на щастието.