септември

1-сменете храненето

През лятото е добре да започнете с храни и ястия, които имат много течно съдържание, като студени кремове, салати или плодове. Тези продукти удовлетворяват и течната пропорция ви прави по-малко мазнини.

2- Яжте постно протеин

Пилешко филе, пуйка на скара ... Всички птици са добре дошли, стига да са приготвени с малко мазнина. Яйцата също са важен източник на протеини и има много начини за тяхното приготвяне.

3- Храненето трябва да продължи най-малко 20 минути

Закуската, обядът и вечерята трябва да продължат поне 20 минути, като се брои от първата хапка до последната. Дъвчете бавно и без да надвишавате предписаните порции. По това време се пробужда чувството за ситост.

4- Правилно идентифицирайте чувството на глад

Понякога чувството на глад не е такова. Това може да бъде скука или дори стрес. Във всеки от тези случаи не бързайте: дайте си време, успокойте се и наблюдавайте как това чувство в крайна сметка изчезва.

5-Ако сте гладни, активирайте се

Пийте вода, отделете няколко минути за любимия спорт или насочете вниманието си към нещо друго.

6- Упражнение

Задайте маршрути от 30 минути с бързо темпо, където усещате, че вече тренирате и не се разхождате.

7- Знаете как да кажете „не“

Това е сложна задача, особено ако редовно се храним извън дома или сме заобиколени от среда, която засилва социалния натиск. Но е от съществено значение, ако искаме диетата ни да се промени и тялото ни да се възползва от това.

8- Издържайте на натиска на околната среда и вземете доброволци

„За един ден, когато пропуснете диетата, нищо не се случва.“ Тази фраза може да се превърне в мантра, която завършва нашата здравословна рутина. Важно е, когато ние предлагаме хранителен план, нашата среда да го осъзнае и да се включи в нашата помощ.

Когато вниманието им бъде поискано и те видят, че сте предразположени да отслабнете чрез рутинни и здравословни навици на живот, семейството и приятелите ви в крайна сметка ще се обърнат към здравето си, както и към здравето на другите.

9- Когато ям нещо, веднага ли ще го похарча?

Този въпрос е от съществено значение, за да знаете дали ще можете да похарчите това, което ще ядете. Няма полза да се чувствате сити в края на деня, ако това се случи в резултат на незнанието как да управлявате храненията си през целия ден.

10 - Храненето е добро, но трябва да се храните добре

Няма добри и лоши храни, просто трябва да знаете кои са по-добри за нашето здраве. Трите елемента, които трябва да се вземат предвид при пазаруване или ядене на предварително приготвена храна, са три: сол, мазнина и захар. Солта прикрива вкуса и покрива промишлените процеси, бързите захари не се използват, а се съхраняват в тялото ни, за да се превърнат в калории, а здравословните мазнини, като зехтин, трябва да се приемат в количество, много по-малко от това, което ние Представете си.