Публикувана статия

обичаме

Mariona unio

Диетолог-диетолог · Образование по хранене

Като диетолог съм посветен да ви помогна да си възвърнете добрите навици.

Аткинсът, артишокът, гладуващият, кетогенният, съседът в стаята, който не е целиакия или има чувствителност към глутен, но спазва диета без глутен, броене на калории, броене на макроси ....

За голяма част от населението диетите за отслабване работят първоначално, но в дългосрочен план може да не са толкова ефективни. Всъщност, ако отидете при добър диетолог, те ще наблегнат повече на промяната на навиците, отколкото в диетата, която ви дава възможност да поддържате промените в дългосрочен план, но малко хора поддържат тези навици. И изпадаме в известния йо-йо ефект.

Днес ще обясня от какво се състои интуитивно хранене. Въпреки че се появява по-често в социалните мрежи, тази концепция съществува от години заедно с по-противоречивата, наречена „HAES“, която идва от английското ‘Здраве във всеки размер'(Здраве във всякакъв размер). За тях вероятно не се е говорило повече, защото светът на диетите движи много пари и защото те не могат да бъдат приложени толкова лесно.

Какво е интуитивно хранене?

Яденето интуитивно означава хранене според вашите собствени физически и психологически нужди; обръщайки внимание на признаците си на глад и пълнота, удоволствие и удовлетворение, причинени от това, което сте яли и как храната ви кара да се чувствате по отношение на енергийните нива и общото благосъстояние.

Въпреки че на пръв поглед може да изглежда много като „внимателно хранене“ и всъщност те могат да бъдат допълващи се практики, „внимателното хранене“ насърчава осъзната и неосъждаща връзка с храната, докато интуитивното хранене се състои в отпускане и осъзнаване на нашите собствено тяло.

Как се прилага?

Това не е диета, а процес, така че не е толкова лесно за изпълнение, ако не получите помощ от професионалист. Някои хора го приемат много бързо, но ако дълго време сте имали проблеми с храната, може да отнеме повече време. Това означава, че ще трябва да се научите да бъдете състрадателни към себе си и да си дадете време да оставите процеса да тръгне по своя път.

Трудността с тази концепция е, че ако просто прочетем определението, изглежда, че можете да ядете „каквото и да е, когато и да е“ и това може да бъде невероятно поразително, ако сте на диета от години или ако страдате от хранително разстройство. Това е процес с поредица от принципи, които са предназначени да бъдат следвани. Не можем да пропуснем нито един.

10-те принципа на интуитивното хранене:

  1. Отхвърлете мисленето за диета

Отнася се за постоянно прогонване на чудодейните диети и супермощните храни.

  1. Почитайте глада си

Отначало това е трудна концепция, но става въпрос да слушате тялото си и да го поддържате добре подхранено, за да не си навлечете проблеми с прекаляването. То се отнася и до това да се научим да разпознаваме кога сме яли достатъчно и да знаем как да спрем.

  1. Сключете мир с храната

Тук забраните се премахват. Те се опитват да премахнат етикетите на „добро“ или „лошо“ от храната, за да не предизвикат противоречива психологическа реакция и в крайна сметка да ядат и да се чувстват виновни.

  1. Предизвикайте вътрешния си глас (или „Вътрешната хранителна полиция“)

Това е тясно свързано с предишния. Това е вътрешна работа, която иска да се отървете от онзи вътрешен глас, който ви аплодира, когато ядете „добра“ храна и ви кара да се чувствате виновни, когато ядете „лоша“ храна.

  1. Уважавайте ситостта си

Слушайте тялото си и се научете да разпознавате кога е пълно.

  1. Открийте удовлетворението

Този принцип има за цел да се свържете отново с удоволствието и удовлетворението от яденето.

  1. Почитайте чувствата си, без да използвате храна

Намерете начини да утешите, подхранвате, разсейвате и решавате проблемите си, без да използвате храна.

  1. Уважавайте тялото си

За да се чувствате по-добре за това кой сте, трябва да уважавате тялото си. Трудно е да се отхвърли манталитетът на диетата, ако не приемете, че не всички сме еднакви и че всяко тяло има различна форма.

  1. правя упражнения

Той е навсякъде и няма да изчезне. Много е важно. Не сте спасени.

  1. Почитайте здравето си

Изберете храни, които почитат вашето здраве. Добре е да се отдадете на себе си, важното е какво ядете постоянно в дългосрочен план. Става въпрос за прогресиране, а не за съвършенство.

Интуитивното хранене не е цел, а набор от инструменти, които да ви помогнат да имате по-здравословна връзка с храната, така че да можете да се съсредоточите върху нещата и хората, които наистина се нуждаят от вас, и да забравите за ограниченията.

Диетите са от съществено значение за профилактика и лечение на някои заболявания или дори за отслабване при някои хора, но не са за всеки. Интуитивното хранене отнема важна основна работа поради разединението, до което сме достигнали между тялото и ума. Няма да е лесно, че в общество, свикнало непосредствено, тези понятия могат да бъдат приложени, но със сигурност предлага много предимства при консултация.

За да ви дам пример за това колко дълбоко е вкоренена диетичната култура, споделям нещо по въпроса:

От дни разговарям с колеги за необходимостта или липсата на везна при консултация. Моите колеги продължават да настояват, че пациентите искат да измерват напредъка си чрез този брой и че това е от съществено значение. Теглото е чудесен съюзник на диетичната култура. Ако вече сме разбрали, че възрастта е просто число и че тя не ни определя, защо не можем да прогоним скалата и да започнем да измерваме напредъка с нивата на удовлетворение, енергия, намаляване на тревожността или общо благосъстояние? Какво е вашето мнение? Да махнем ли скалата? Оставям го там ...