гладувате

По-голямата част от хората, въпреки цялата информация, с която разполагаме днес (интернет, телевизия, списания и специализирани публикации), когато искат да отслабнат или да отслабнат (елиминират остатъците от мазнини, за да постигнат по-голяма дефиниция), най-добрата идея, която имат, е да спрат да ядат и продължете да правите физическа активност.

Наскоро срещнах колоездач, който беше с малко наднормено тегло.

Връщах се от грандиозна ваканция и бях качил 5 килограма за седмица. Той реши, че най-добрият начин да отслабнете е да излезете и да тренирате на гладно.

Бързо свали 5 килограма и още няколко. Резултатът по отношение на загуба на тегло беше впечатляващ (ВНИМАВАЙТЕ, КАЗВАМ, ОТСЛАБВАНЕ И БЕЗ ОТСЛАБВАНЕ).

индекс на съдържанието

Бързането за отслабване и бързо усъвършенстване идва на висока цена

През 15-те дни, през които е продължил планът ви за отслабване, докато елиминирате мазнините, елиминирате и мускулите.

Това, което го накара седмици по-късно, беше огромен неуспех във формата му, тъй като нямаше сили да върти педалите. Той беше добър колела и защитаваше много добре в средата на планината.

Поради тази строга диета дори не можах да следвам групата, когато тя стана трудна.

Постегнати тренировки и отслабване

Има треньори, които препоръчват тренировка на гладно, за да се активира консумацията на мазнини.

Не съм фен на това (ако не сте свикнали постепенно тялото си да се храни с мазнини), но знам, че работи ВИНАГИ И КОГАТО НЕ Е ПРЕВИШЕН РАЗЛИЧЕН ИНТЕНЗИТЕТ НА РАБОТА.

В този случай, когато изискваме висока производителност от тялото си и не сме приемали никаква храна, тренировките на гладно стават опасни и неефективни, тъй като мускулът спира да консумира мазнини, за да консумира по-мощна енергия: самият мускул.

Той се самоизяжда, наричан още "катаболизъм".

Ако мислите, че трябва да се подложите на диета, за да намалите мазнините или да прецизирате и дефинирате и имате възможност за драстично намаляване на храната, докато продължавате да тренирате, изхвърлете идеята да гладувате от главата си.

Бъдете умни и използвайте храни, които не се натрупват като мазнини.

В дните, в които не тренирате, намалете въглехидратите, за да прецизирате

Не забравяйте, че въглехидратите като тестени изделия, ориз, картофи, хляб ... са горивото на тялото.

Те ни осигуряват качествената енергия, от която се нуждаем, за да извършваме ежедневна физическа активност.

Но ако приемаме излишни въглехидрати и те не се консумират, те се натрупват в тялото ни като мазнини.

Избягвайте въглехидратите в дните, в които не е нужно да тренирате.

Същото не се случва с протеините, със зеленчуците и качествените мазнини или добрите мазнини като авокадо или кокос.

Ето защо, ако сте навреме, за да отслабнете или отслабнете, увеличете приема на храни, богати на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини като месо, риба или яйца, авокадо, всякакви зеленчуци ... и се опитайте да намалите (бъдете внимателно, намалете, но не напълно елиминирайте от диетата) въглехидратите .

Това използване на хранителни вещества ще ви помогне да загубите мазнини или да се усъвършенствате в определени периоди от годината, но бъдете внимателни, не бъдете така дълго.