Ако трябва да отслабнете, трябва да сте наясно с две неща:

Обичате да ядете и ядете повече, отколкото ви трябва.

Ето защо, ако наистина искате да отслабнете и да го поддържате с течение на времето, не става дума за започване на друга диета. Трябва сериозно да предложите да извършите промени в начина ви на живот.

Не позволявайте на никого да ви заблуждава, като казва, че метаболизмът на Fulanito или Menganito се е променил след диета. Със сигурност това, което промени Fulanito или Menganito, беше животът, тъй като те постигнаха целта си: здравословното си тегло.

Метаболизмът не е нещо статично и се променя непрекъснато, за да се адаптира към нашите нужди.

Предлагам да изчислите дневните си метаболитни разходи с калкулатора на калориите на този уебсайт.

Ето защо, ако трябва да отслабнете, свикнете с идеята, че не става въпрос за започване на диета, а за промяна на диетата ви завинаги.

Ето няколко съвета, подготвени от Испанското дружество по ендокринология и хранене.

Трябва да ядете повече зеленчукови продукти, по-малко количество протеини (месо, риба или яйца), отколкото обикновено консумираме, по-малко мазнини и коригирайте количеството въглехидрати (ориз, хляб, тестени изделия) в зависимост от това как се движите.

И има нещо, което винаги забравяме, когато искаме да отслабнем: трябва да упражнявате. Упражненията са от съществено значение за общото здраве, но също така ни помагат да отслабнем.

Всяко упражнение е добро, стига да го правите редовно.

Всеки търси диета или чудо хапче за отслабване, когато инструментите за това са
имаме всички: добра килера и малко маратонки.

искам

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.