Попадането в скалата е нещо, което притеснява не един. Преди да се изправите пред този момент, е удобно да разберете кои са грешките, които могат да направят показаното тегло да не съответства на реалността. По-добре ли е да се претегляте сутрин или през нощта? Колко често? Всички видове везни еднакво надеждни ли са? Отговорете на CuídatePlus трима диетолози от Европейски медицински институт по затлъстяване (IMEO).

неизправности

За да не се променят измерванията от скалата би било добре да се следват тези седем съвета предлага се от Соня Пейнадо, диетолог в гореспоменатия център.

  1. Опитайте се да бъдете голи или с възможно най-малко дрехи (по бельо).
  2. След като гладувате три часа преди измерването.
  3. Не приемайте алкохолни напитки, диуретици или напитки с високо съдържание на кофеин или теин 12 до 24 часа преди това.
  4. Избягвайте дезодорант/противогъбични кремове или прахове за краката, които могат да попречат на преминаването на тока.
  5. Използването на електрически телесни мазнини е забранено при пациенти с пейсмейкъри или сърдечни стимулатори.
  6. Резултатите могат да бъдат засегнати в случаите на пациенти, които могат да имат оток в долните крайници, както и при пациенти на диализа.
  7. Опитайте се да не правите измервания в периода на овулация и менструация на жените, които трябва да се избягват задържане на течности.

По кое време на деня е по-добре да се претеглите?

"Времето на деня, в което ще получим тегло, което е по-приспособено към реалността, е първият час сутрин", казва Кармен Ескалада, клиничен диетолог в IMEO, уточнява, че трябва да постим и преди да сме ходили до тоалетната.

Фактори, влияещи върху промените в теглото през целия ден или седмица

Има няколко фактора, които могат да накарат теглото ни да варира през деня, седмицата и дори, особено при жените, месеца. Ето защо не е препоръчително да се претегляме повече от веднъж седмично. По този начин ще получим прогресия от резултати, която е по-съобразена с реалността.

Според Ескалада това са влияещите фактори при вариациите в теглото:

Първо, какво ядем и пием през целия ден. Удобно е да се претегляме, преди да сме яли и пили каквото и да било, тъй като теглото на тези храни ще се отрази на нашето.

Задържане на течности това също е важен фактор. През целия ден консумацията на храни, богати на сол, недостатъчно пиене на вода или заседнал начин на живот кара нашата кръвоносна система да не работи правилно и прекомерно увеличава обема на телесната течност, което води до увеличаване на теглото ни.

Друг влияещ фактор за нашето тегло е упражнението. Не бива да се претегляме веднага след тренировка, тъй като ще сме загубили значителен обем течности и следователно теглото ни няма да бъде реално.

Също така няма да получим надеждна тежест на нашия кантар ако се претегляме в предменструалния период или през дните на менструацията, тъй като чрез действие на хормони тялото ни ще има тенденция да задържа повече течности.

Колко често

Тези хора, които се претеглят всеки ден, могат да видят внезапни покачвания и падания на везните си, които нямат смисъл за тях. Мирея Елиас, диетолог от IMEO, го обяснява по следния начин: „Това е така, защото телесното ни тегло се състои от мастна маса, мускулна маса, кости и вода, които могат да варират независимо. Поради тази причина всяка промяна в хидратацията, задържането на течности, редовността на ходене до тоалетната, увеличаването или намаляването на мускулната маса или мастната маса могат да причинят тези промени. За да се получат реални данни на кантара е удобно да се даде възможност на поне една седмица да премине между тегло и тегло.

Въпреки това, това също ще зависи от това дали човек преследва някаква цел с по-специфичен маркиран модел (увеличаване на мускулната маса, намаляване на мазнините ...). В тези случаи промените ще бъдат по-маркирани.

Циклично ли е теглото на човек?

„Теглото на човек не е циклично, тъй като не зависи от месеца, а от факторите, за които сме говорили по-рано“, казва Елиас. Тези параметри се влияят от диетата, която човек приема; физическото упражнение, което правите, независимо дали е планирано или не; неговата степен на хидратация; физиологичната точка от живота ви, в който се намирате, като напр, бременност или менопауза; качеството на вашия сън и почивка или различни патологии, от които може да страдате.

Видове везни и кой се препоръчва да имате у дома

Анализът на телесния състав е а основна част за оценка на хранителния статус на пациента и следователно това е широко използвана техника в храненето, както и в областта на здравето. Все повече изследвания показват връзка между този модел с растежа, стареенето и здравето или заболяването.

„Има няколко начина за извършване на тези измервания, но не всички могат да се правят у дома, а други изискват адекватно обучен персонал. С някои общи насоки обаче можем да се опитаме да намалим грешката при измерване, така че да не е толкова страшно да се качим на скалата ”, казва Пейнадо.

На първо място, имаме везните на „да си у дома“, тоест тези, които имат способността да измерват общото ни тегло, без да правят разлика между различните маси. Недостатъкът на този тип везни несъмнено се крие в липсата на налични данни (възраст, пол или ръст) на претегляното лице. Някои определят индекс на телесна маса (ИТМ) добавяне на данните механично. Това може да донесе някои неудобства, тъй като сме свикнали да казваме, че измерваме повече или че тежим по-малко. И второ, както вече знаем от различни проучвания, ИТМ е индекс с малка чувствителност за диагностициране затлъстяване поради ограниченията си при разграничаване на мастната маса и обезмаслената маса.

След като тези последни везни се появиха на пазара измерватели на телесния състав, и те ще бъдат избрани според точността, която изисква моментът (например в научни изследвания те трябва да предоставят по-точни данни и да бъдат възможно най-надеждни). Най-простият, управляем и икономичен ще бъдат двойните анализатори (ръчен или крак-крак), обяснява този експерт. Поради техните условия, те обикновено са най-продаваните, освен че имат малки технически затруднения, но най-препоръчителните на това ниво за предоставяне на по-надеждни данни, според Европейското дружество по клинично хранене, са краката ръка, тъй като токът ще се разпределя по по-хомогенен начин, докато при първия има тенденция да се подценява измерването на мазнините в горната или долната част (в зависимост от избраното устройство).

"Устройствата които играят в друга лига три и четири компонента, като денситометрия, хидрометрия или двойна рентгенова абсорбциометрия, които са много точни, но изискват високо ниво на обучение, за да се справят и имат висока цена “, казва Пейнадо.

В допълнение към важността на избора на правилния мащаб (приспособяването му към нашите нужди и бюджети), диетологът си спомня, винаги е препоръчително да отидете в случай на здравословно отслабване в специализирани и обучени центрове или персонал, който да бъде правилно информирани.