Здраве и уелнес блог

бъде

Ако направите търсене в Google, като поставите думите: бързо и отслабнете, Можете да намерите хиляди резултати, където тази практика се препоръчва като една от най-подходящите за отслабване. Дали обаче е така? Диетологът Карла Санчес си спомня за значение на храненето на балансирана диета и варираха за отслабване, винаги бягайки от чудодейните диети тази малка работа, особено заради йо-йо ефекта.

Все повече хора решават да се представят дълги периоди на гладуване които се състоят от няколко часа на ден или дори цели дни, когато те не ядат повече от вода и инфузии с цел отслабване или намаляване на мазнините. „Няма чудеса. Не сме придобили тази черва за една нощ и няма да се случи обратното”, Обяснява Карла Санчес.

Диетолозите винаги съветват яжте пет пъти на ден, следователно гладуването за цяла сутрин е най-малкото контрапродуктивно. Нещо повече, самата Карла Санчес уверява, че яденето пет пъти на ден отслабва, защото „всеки път, когато ядете, активирате тялото и това кара тялото ви да изгаря по-бързо. Това ви помага да намалите безпокойството и когато пристигне следващото хранене, не сте толкова гладни, така че естествено избягвате излишъци ", обяснява той.

Когато подлагаме тялото си на продължителен пост, тоест имаме много часове, без да ядем, храносмилателната система активира механизъм за самозащита, състоящ се от задържане на мазнини, за да опита, по този начин, осигурете енергиен резерв, когато имате нужда от него. Хранейки се на всеки три часа приблизително, ние деактивираме тази „фаза на спешност“ и по този начин предотвратяваме натрупването на резерви от тялото под формата на мазнини. Освен това яжте пет пъти на ден елиминира необходимостта от „закуска“ между храненията което обикновено е с нездравословна храна.

Но връщайки се към темата за гладуването и по думите на Карла Санчес, когато прекараме няколко часа, без да ядем, тялото черпи запаси, нивата на захарта спадат и страдаме от световъртеж, слабост, главоболие, дехидратация ... Когато това гориво се изразходва, тялото започва да използва мазнини и протеини.

Йо-йо ефект

Полезно ли е да страдат толкова много? Е, просто не, защото ако не ядем, тялото преминава в режим на „ниска батерия“ и изгаря много по-малко калории. В допълнение, когато се върнем в естественото си състояние и започнем да ядем повече, метаболизмът ни ще се промени по такъв начин, че в очакване на тези часове на „глад“, той ще съхранява повече хранителни вещества, което ни кара да възстановим загубеното тегло и дори да надхвърлим то. Помните ли йо-йо диети? Е, отслабването бързо има ефект от ребаунд ефект, състоящ се в възстановяване на загубеното тегло когато приключваме диетата или дори набираме много повече тегло, отколкото сме имали преди да започнем процеса.

Освен това през годините хората, които се подлагат на този тип диети и пости влезте в омагьосан кръг, защото всеки път, когато решат да го спрат, те бързо възвръщат предишното си тегло, така че се чувстват задължени да започнат по-строга диета от предишната. Определено, много страдание за много малко резултати. Следователно най-добрата диета е не друга, а тази, която включва здравословна, средиземноморска диета, разделена на до пет хранения на ден и допълнена с ежедневни упражнения, както с висока, така и с ниска интензивност. Защото няма по-добра диета от това да накарате тялото да се движи. Така, тези партита, не бъдете глупави. Внимавайте и им се наслаждавайте, но с глава.