Пролетта е идеалното време за детоксикация. Тялото не трябва да се справя с тъмнината, зимния студ и други стресови фактори и следователно има повече енергия за други жизненоважни функции. Или не сте забелязали, че ноктите и косата ви растат по-добре през пролетта? Пролетта променя кръвта ... ние знаем това.
От друга страна, зимата, с диета с по-високо съдържание на месо, по-малко изпотяване и движение, допринася за по-голямо натрупване на токсини в тялото. Но природата е мъдра и идва със своите цикли от нощта и деня, свиване и разширяване ... и т.н. Тези цикли позволяват живота да продължи на планетата Земя и нашето тяло, също като самата природа, също трябва да ги следва. Забележка: ако живеете в южното полукълбо, по-добре изчакайте пролетта си.
Подобрете черния дроб, лимфната система и червата
Това, което предлагам, е 7 дни лека детоксикация. Тоест, без да гладувате, да бързате или лоши времена. Също така с идеята да не губя мускули (това е много важно за мен, не е, че оставам ...) и с минимална или никаква реакция на детоксикация (реакция на Херксхаймер), която възниква, когато токсините се натрупват в тъканите и органите започват да навлизат в кръвта, за да се отделят.
Има тонове програми за детоксикация и повечето са добри, ако се правят внимателно и с известен надзор. За нашата цел ще имаме опростена диета от непреработени храни и поредица от сокове и напитки, които ще помогнат за рехидратиране на организма, укрепване на храносмилането и детоксикация по нежен начин.
Два възможни плана: „основен“ и „напреднал“ (на английски всичко звучи като по-важно). Двамата са почти еднакви, само че напредналите имат по-високо ограничение на храната. Ти избираш. И цената на двата плана е много достъпна, само $ 1,995 плюс доставка (или три вноски от $ 695). Спокойно, шегувам се!
Основен план
Диета: 7 дни без млечни продукти, яйца, преработена захар, глутен, свинско или соя. Нула.
Течности: вода без хлор (променя чревната екология). Филтриран или минерален, каквото можете.
Нерафинирана сол: на вкус.
Подправки: черен пипер, куркума, джинджифил.
Яжте, когато сте гладни. Ако имате нужда от трите си дневни хранения плюс ордьоври, продължете.
- Утре: сок от целина. Вземете го на гладно сутрин и изчакайте 20-30 минути за нещо друго. Сокът от целина укрепва храносмилането, детоксикира черния дроб и дори има антивирусни свойства. Той е толкова мощен, че при някои хора причинява диария и симптоми на детоксикация почти веднага. Опит.
- По обяд: вода с лимон. Добра чаша (приблизително 450 ml) вода със сок от половин лимон.
- Следобед: вода с джинджифил и лимон. Можете да купите джинджифила вече на прах или по-добре да го надраскате сами и след 20 минути във водата да го филтрирате. Добавеният мед не е задължителен.
- Нощ: сок от краставица. След като краставицата се обели, я прекарвате през блендера. И ако нямате, можете да го направите и с пасатор, като добавите вода (без хлор или кокосова вода) и след това филтрирате.
Тези течности трябва да се пият всеки ден, освен водата, която обикновено пиете.
Последните три дни ще добавим и костен бульон, като последният ден се състои само от 5-6 изстрела от бульона. Костният бульон има много важни минерали и аминокиселини (пролин, глицин, глутамин ... и т.н.), които помагат за намаляване на възпалението и детоксикация.
Костен бульон: рецепта за "манекени"
Купете кост (за предпочитане с мозъка), пилешки крачета и/или трупове. Добавете костите, две супени лъжици ябълков оцет и вода (за покриване на костите). Добавяте моркови, малко чесън, лук, черен пипер, джинджифил и куркума. Добавяме солта, след като приключим с бульона. Оцетът е ключът, без него не можем да докараме минерали във водата.
Ако имате тенджера под налягане (моята е страхотна, Instapot), тогава я поставяте за два часа и я имате. Ако това не е тенджера под налягане, вероятно се нуждаете от 6-8 часа на слаб огън. Така че добавяте нерафинираната сол, когато бульонът е готов. Това се прави така, че тъй като има по-голяма осмотична разлика, в бульона се отделят повече минерали.
Ако сте имали кости с костен мозък, отстранете мозъка, който е МНОГО добър, и след филтриране на зеленчуците го въвеждате отново. Ако не сте имали костен мозък, тогава филтрирайте зеленчуците, така че да остане само бульонът. Слагате го в хладилника и след няколко часа мазнината ще се натрупа отгоре. Изваждате го с лъжица, защото искаме бульонът да е много храносмилателен и мазнините биха ни затруднили по-трудно. Ето го, аминокиселини (глицин, проблин, глутамин ... и т.н.), както и много добри минерали, плюс противовъзпалителни подправки като куркума и джинджифил. Добър и богат.
Добавки: има само една добавка, която е силно препоръчителна, тя е силно бионалични основни аминокиселини. Оригиналната формула е така наречената M.A.P. (основен модел на аминокиселини), но има и други марки, които също продават един и същ продукт под различни имена (понякога с по-добра цена). Пример. Ползите от приема на тези аминокиселини са за друга статия, но накратко идеята е да се сведе до минимум разрушаването на мускулите, като същевременно се увеличи детоксикацията (аминокиселините са необходими за детоксикация). Те се усвояват на 99% и не генерират амоняк в организма.
Това е направено. Това е план "валет, кон и цар". Прост, ефективен и съвместим с почти всички.
Разширен план
Тихо. Няма да се налага да ставате в 5 сутринта или да гладувате 3 дни. Този план е като предишния, но списъкът с храни се съкращава малко повече. Идеята е да се помогне на организма по-специално да освободи бета-каротини и други растителни пигменти, които тялото може да не е успяло да отдели с течение на времето (да, растенията не искат да се ядат и имат свои собствени токсини). Много хора имат излишък от тези съединения в тялото си главно защото глифозатът (на който всички сме били изложени) намалява тяхната детоксикация. Каротеноидите играят роля в организма, но в излишък (тъй като се добавят в почти всички добавки и преработени храни) те са вредни. Вече знаем, че отровата е в дозата. Не съм стигнал леко до това заключение. Ето препратка към научно проучване от 2006 г., което обсъжда доказателства за възможна подтоксичност на витамин А:
Проучване:
„Острите и хронични ефекти на токсичността на витамин А са добре документирани в литературата. Появяващите се данни сочат, че субтоксичността без клинични признаци на токсичност може да бъде все по-голямо безпокойство, тъй като приемът от предварително произведени източници на витамин А често надвишава препоръчаните хранителни добавки (RDA) за възрастни, особено в развитите страни. Остеопорозата и фрактурата на тазобедрената става са свързани с предварително приетите прием на витамин А, които са само два пъти по-високи от настоящия RDA. "
„Острите и хронични ефекти на токсичността на витамин А са добре документирани в литературата. Появяващите се данни показват, че субтоксичността без клинични признаци на токсичност е нарастващ проблем, тъй като приемът на различни форми на предварително формиран витамин А надвишава препоръчителната дневна доза за възрастни, особено в развитите страни. Остеопорозата и фрактурите на тазобедрената става са свързани с предварително направен прием на витамин А, който е два пъти по-голям от препоръчания прием. "
Обещавам да споделя повече информация за него. Мисля, че много хора биха могли да се възползват от намаляването на приема на витамин А за сезон.
Препоръчителни храни
Меса: говеждо, пилешко, пуешко, агнешко, бизон.
Зеленчуци (органични, ако е възможно): карфиол, зеле, целина, краставица (обелена), бял лук, бял чесън, гъби от всякакъв вид. По принцип могат да се консумират бели и светлозелени зеленчуци. Препоръчвам ви да приемате лук и 2-3 чесъна на ден (варени).
Плодове (за предпочитане органични и сезонни): ябълки, круши, фурми, стафиди, пъпеш, смокини, всички видове плодове (включително ягоди), нектарини, бели праскови, киви.
Клубени: картофи и бели моркови, репички, пащърнак.
Зърна (ако искате, не е необходимо): бял ориз, киноа (накиснати).
Както в основния план, през последните 3 дни ще включим костния бульон (рецепта за "манекени" ще намерите много скоро в тази публикация).
Успех Учителю!
Това е направено. Това ще правя една седмица, започваща в неделя, 14 април. Очевидно това е нещо, което може да се направи много по-дълго и ако можете, препоръчвам го. Простотата е най-сложното нещо, както би казал Леонардо. Този план е (опростен) и също така гарантира, че хранителните ви нужди от калории и макроелементи са добре покрити, като същевременно позволява на тялото да се детоксикира и да намали възпалението малко по малко.
Още няколко неща. Най-доброто нещо би било да се правят леки упражнения през тези дни, особено на финалите, тип ходене, тай чи, стречинг ... нали знаете. И ако можете да си вземете почивен ден и да направите допълнителна медитация, четене, журналиране ... още по-добре. Тялото се детоксикира най-добре, когато не е стресирано нито физически, нито психически.
Ще пускам актуализации във facebook и instagram през седмицата. Също така ще направя малко въпроси и отговори по темата тази неделя на Patreon, ако се интересувате.
Ще се видим скоро!
Присъединете се към „Стратегическо здраве“ и получавайте:
- Статии и персонализирани съвети по имейл
- Книгата „7 принципа за супер здраве
- PDF: Най-здравословният ми ден (с 26 идеи)
- PDF: Списък на противовъзпалителните храни
- Как да детоксикирате лимфната система - Емоционален рак
- Диета, здраве и околна среда - ХЛЯБЪТ ОТ НАШИТЕ ДНИ - Блогове - Списание за книги
- Броколите подобряват здравето на кръвоносните съдове - Ден на Сеговия
- Вегетарианската диета подобрява здравето - Вегетарианската диета подобрява здравето и здравето
- Консумацията на червено месо в средиземноморска диета подобрява здравето на сърцето