Дишането е много важна част от упражненията и затова е необходимо да се грижим максимално за него, за да постигнем най-добри резултати. Една точка, с която всички трябва да сме наясно, когато практикуваме аеробни упражнения, е, че е най-добре да получаваме най-голямо количество кислород, за да постигнем най-добро представяне. За да постигнем това е важно да вземем предвид някои дихателни техники това ще ни бъде от голяма полза.

дихателни

The дихателни техники ще бъде насочена към подобряване на резултатите от тази дейност и подобряване на производителността при практикуване на аеробни упражнения. Просто за да го изпълним, ще трябва да поддържаме дисциплина и да придобием поредица от навици, които ще бъдат много полезни, когато става въпрос за подобряване на резултатите. На първо място е необходимо да познаваме дихателните процеси и след това да ги адаптираме към нуждите на кислорода на нашето тяло чрез техниките.

Ребро или гръдно дишане

За начало трябва да разграничим два вида дихателни техники, ребрената или гръдната и диафрагмалната или коремната. Реброто или гръдното дишане включва външните междуребрени мускули и гръдния кош, който се движи нагоре и навън при вдишване и надолу и при издишване. Важно е това движение да се извършва по съзнателен начин, като вдъхновява максимума кислород за пълнене на белите дробове, а също така изхвърля целия въглероден диоксид, за да побере колкото се може повече кислород.

Диафрагмално или коремно дишане

The диафрагмално или коремно дишане характеризира се с движението на корема и с него на лумбалните прешлени и вътрешните ребра, които ще се движат едновременно с тези мускули. Сякаш вътре в тялото ни имахме балон, който се надува до върха, премахвайки всички препятствия по пътя си. Това е по-малко контролирана форма на дишане, тъй като всичко се прави в корема. Подобно на предишната техника, е необходимо да дишаме големи количества кислород, за да изхвърлим целия диоксид и по този начин да постигнем по-добри резултати.

Дишане и релаксация

За да постигнем добри резултати при дишане е необходимо да постигнем отпуснете се максимално За да се справи с ритъма и да се избегнат внезапни промени в дишането, които ще изчерпват енергията и ще обедняват резултатите при аеробни спортове. За това това, което се препоръчва при всички форми на дишане, е да се вдишват дълбоко, когато се получава въздух. Това ще ни помогне да останем по-спокойни и да избегнем епизоди на мускулна скованост и интервали на по-бързо или по-бавно дишане, докато правим въпросната дейност.

Време за крачка

Много е важно да се поддържа постоянен дъх и за това е от съществено значение концентрацията върху дихателния процес. Вярно е, че през цялото състезание не винаги вземаме това предвид, тъй като не винаги ще бъдем фокусирани върху този процес. Затова е необходимо да придобием поредица от дихателни навици, които да ни позволят да ги изпълняваме несъзнателно. Например можем синхронизирайте дишането с ритъма на крачката когато бягате, за да избегнете мисленето и да накарате дъха да излезе автоматично.

Дръжте дъха си в покой

Необходимо е да вземем предвид тези техники за получаване на кислород, докато изпълняваме въпросната дейност, но също толкова важно, колкото е и в този момент, когато сме в покой между активност и активност или след тренировка. Това ще ни позволи да оптимизираме дишането си и да се отпуснем по-пълно, без да спираме да дишаме по всяко време, тъй като представянето ни зависи почти изцяло от него.