Децата трябва да се хранят според апетита си, в рамките на разнообразна и балансирана диета. Не като ядат повече, те ще растат повече, във всеки случай ще рискуваме те да страдат от затлъстяване.Ние трябва да им предоставяме здравословни храни, без да налагаме или забраняваме.

27 октомври 2020 г., 12:22

това което

„Много растете", казва майката на Кайо в началото на всеки епизод от телевизионни карикатури. Кайо, който е на четири години, се чувства обичан и важен.

Но в една глава Кайо ревнува Андре, приятел с две години по-възрастен от него, и пита майка си: "Какво мога да направя, за да порасна толкова голям, колкото Андре?" Деликатен момент.

Прегръщам четиригодишната си дъщеря, с която споделям диван, докато треперя, докато си представям отговора на майката. И отговорът е: „Яж много и спи много, сине мой“. Страхувах се. Разочарована въздишка. С това, което ми хареса тези рисунки.

В следващите сцени виждаме Кайо да си ляга по-рано от нормалното и да се храни ненаситно. И на майка му щастлива и сияйна от удовлетворение, разбира се.

НА СЪН И РАСТЕНЕ

Дете, което ляга по-рано, не заспива по-рано. Но нека си представим, че да, спите повече часове.

Възхитената от мен Роза Йове, експерт по въпроса, казва, че часовете на сън не определят растежа, тъй като растежният хормон, който се секретира, докато спим, го прави, но в началото на съня и не зависи от часовете ние спим.

Спи ли бебето ми през всички часове, от които се нуждае?

Нека се престорим, че не сме чували за „спи много“ и да отидем на храна. вярвам в това Много родители са убедени, че „яденето повече“ - тоест яденето над апетита - ги кара да растат повече. И е вярно, расте повече, но широка, а не висока.

Храненето над апетита ви прави по-голям, но широк, а не висок

Според най-новите насоки на Световната здравна организация (СЗО), за да съответства на Андре, когато той е на неговата възраст, Кайо трябва да наддаде около 4 килограма през следващите две години.

За да натрупа дете 1 грам излишно тегло, са необходими около 5 килокалории. По този начин, ако майката на Кайо настоява синът й да яде повече, например три допълнителни бисквити „Мария“ всеки ден (около 96 ккал), след две години Кайо ще спечели не по-малко от 14 килограма. И това е само на цената на някои бисквитки. Това ще рече, ще бъде дете с безспорно и опасно затлъстяване.

Децата трябва да ядат това, от което се нуждаят

Това ни води до причината за тази статия: нашите деца ще ядат това, от което се нуждаят. Няма повече мистерия. Те ще се хранят въз основа на това, което трябва да отглеждат. Ако им дадем по-малко калории, отколкото са им необходими, това ще предизвика апетита им.

Апетитът, който според Кралската академия е „инстинктивен импулс“, е накарал човешкия вид да оцелее милиони години, така че нашите деца няма да забравят да ядат това, от което се нуждаят, тъй като никой не забравя да мига.

И ако ги принудим да вземат повече калории, отколкото са им необходими, Ще пораснат ли те до баскетболисти? Ами не, те ще ги съхраняват под формата на грес.

Ако ги принудим да приемат повече калории, отколкото им е необходимо, те ще ги съхраняват като мазнини.

Ако нещо можеха да станат борци на сумо. чийто живот е с 10 години по-кратък от средния поради диабет, хипертония или сърдечно заболяване, от което в крайна сметка страда поради затлъстяването си.

ПРОМЯНА НА РИТМА

Едномесечно бебе отделя 35% от необходимите калории за отглеждане. Това е нормално: за една година трябва да утроите теглото, което сте били, когато сте се родили. Същото бебе обаче, когато навърши една година, ще се посвети само на отглеждане на 3% от приеманите калории.

Как да разберете дали детето ви яде достатъчно

Тази цифра ще бъде достатъчна за бавния растеж, който следва. Този процент ще се увеличи само с 1% в пубертета и ще намалее след този етап.

Американската академия по педиатрия обяснява, че това е "незначителен" процент и че това не е изненадващо апетитът на деца над една година е "непостоянен и непредсказуем".

Не бива да ги насилваме да ядат, ако не са гладни

Притеснението на родителите, че детето им яде все по-малко, е нормално, но неоправдано. Така че за това са здравните специалисти тук, за да ги успокоят и да им кажат, че това, което се случва, е правилното нещо, което е желателно.

Ами ако ястията се пропускат? Когато това се случи, ние родителите викаме към небето. Голяма грешка, казват експертите.

  • Не само е нормално децата да пропускат хранене, но и ние трябва позволете на децата ни да се саморегулират калориите какво пият и никога не ги насилвайте да ядат, ако не са гладни.

Децата различават количеството калории, които ядат при различни хранения, в зависимост от техния мъдър метаболизъм. Вашето дете знае колко да яде, Вашето тяло ви казва, не вие, не диетологът или друг предполагаем експерт.

ВЪПРОС ЗА БАЛАНСА

Друга често използвана фраза е, че деца "Те трябва да ядат всичко". Ами не, трябва да се хранят балансирано, което не е същото.

Балансът в храненето се отнася до хранителните вещества, а не до храната. Яденето на малко храни - тук не включвам излишни храни - е напълно възможно да се постигне балансирана диета.

Трябва да насърчаваме кърменето и да правим здравословни храни достъпни за нашите деца

Сериозните насоки за хранене на бебета казват, че това, което ние родителите трябва да правим, освен да даваме пример, е насърчаваме кърменето и се ограничаваме да правим здравословни храни достъпни за нашите деца, за предпочитане от растителен произход - плодове, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, ядки и бобови растения -.

Те балансират диетата си ако не развалим всичко въз основа на забрани или задължения.

Кълцането не е вредно

Специалистите по хранене, отдадени на тялото и душата на храненето, посочват, че децата трябва да ядат това, което искат и колко искат от това, което предлагат възрастните (здравословни храни, без съмнение). Ами ако хапят между храненията?

  1. Кълцането между храненията не е лошо. Някои казват, че стомахът „трябва да си почива“, което не е вярно (мозъкът и сърцето ви не почиват и работят много добре).
  2. Както при възрастни, така и при малки деца се наблюдава, че тези, които ядат, често имат по-малък риск от страдание като затлъстяване, хипертония и хиперхолестеролемия.
  3. И който хапе "нездравословна" храна между храненията? Е, лошо е, разбира се, но не като ги ядете между храненията, а просто като ги приемате.

Винаги при поискване

  • Кърмещите бебета трябва да се хранят при поискване. Вярвам, че никой, който редовно чете това списание, не може да има и най-малко съмнение за това: за да бъде бебето правилно подхранено, се предлагат и гърдите, и шишето, когато то прояви и най-малък признак на апетит и му е позволено да вземете сумата и стига да искате.
  • А когато вече не кърмите? Ами същото. Децата, както са посочени от специалисти по хранене на бебета, са в състояние да регулират прецизно хранителните вещества, от които се нуждаят, ако имат здравословна храна на върха на пръстите си, ако им е позволено да ядат колкото искат и не им се налагат произволни и негъвкави графици.

Всичко започва в детството

Клетките, които съхраняват мазнини, адипоцитите, са създадени в детството.

  1. Когато ние възрастните напълнееме ние не създаваме повече адипоцити, но увеличаваме техния размер. С отслабването те не се унищожават, те са джуджета.
  2. Когато адипоцитите се увеличат много, те създават опасни вещества, които могат да причинят диабет или хипертония. Ето защо е важно да се предотврати.
  3. Ключовете са: насърчавайте кърменето и упражненията, ви позволяват да регулирате самостоятелно калориите, които ядете, да правите здравословни храни достъпни за вас и да давате пример.

Всяко дете е различно

  • През 2000 г. Центърът за изследване на детското хранене на Министерството на земеделието на САЩ проведе проучване на калориите, които децата трябва да ядат до две години.

5-те ключа, които обясняват детското затлъстяване

  • Те стигнаха до извода, че напълно здраво дете може да се нуждае от половината калории на друго здраво дете на същата възраст. Кой ще знае кой от двамата има нужда повече? Само те, с техния мъдър апетитен механизъм. Така че, ако казват, че детето ви е „лошояд“, не им вярвайте. Яжте каквото ви трябва.

7 принципа за вашето бъдеще

Трябва да се помни, че дете, което се храни „добре“, не е това, което взема всичко, което е поставено извън задължение, а това, което се радва на масата. Запомнете тези седем принципа:

  1. Вариацията на апетита при бебета и деца е много голяма. Някои ядат два пъти повече от други и това е напълно нормално.
  2. Вашето дете ще яде това, от което се нуждае във всеки момент от растежа си. Той го знае по-добре от всеки друг.
  3. Да се ​​забрани означава да се събуди желанието. Ако смятате, че храната е нездравословна, ограничете се, за да не я поставяте на място, до което може да бъде детето ви.
  4. Междинните закуски между храненията са напълно нормални и здравословни, стига това, което ядете, да е здравословно. И ако при следващото хранене искате да ядете по-малко или да не ядете, не яжте. Вие също вечеряте някои нощи повече от други.
  5. Проповядвайте чрез пример. Ако ядете често печени артишок, детето в крайна сметка ще ги опита.
  6. Не го насилвайте да яде. Ако яде „още една бисквитка“ всеки ден (тоест повече от апетита си), можете да го накарате да затлъстее.
  7. За да се храните здравословно, трябва да имате здравословна храна в шкафовете и хладилника. Проверете килера си. Колкото по-малко излишни храни, толкова по-добре.