Шеста седмица на обемна тренировка повече от едни и същи, но напълно различни, тоест ние използваме напълно различни упражнения седмица след седмица, за да обработваме различни диапазони от влакна и да ги обработваме от различни ъгли, като по този начин изненадваме мускулатурата.

тренировка

През тази седмица на обемни тренировки следваме комбинацията от мускулните групи, които отбелязахме през предходната седмица, гърдите с бицепс и гърба с трицепсите, с два дни корема. Следващата седмица ще сложим две седмици с висока интензивност до тренировка, само три дни.

Още веднъж, и ние ще подчертаем тази седмица след седмица, искаме да отбележим, че какво наистина поставя началото на силата на звука Това несъмнено е диетата, за това имате пример за стандартна обемна диета седмица, за да видите повече или по-малко какво да ядете, и няколко публикации с насоки за създаване на вашата обемна диета.

Седмица 6

Тази седмица варираме много от серия/структура на повреда във всяко упражнение, с упражнение от два сета за неуспех, а следващото упражнение с единичен сет за неуспех.

Не забравяйте, че е интересно да отидете увеличаване на теглото във всяка от поредицата от всяко упражнение, макар че ако видите, че не можете да достигнете повторенията, отбелязани в него, можете да повторите същата тежест като предишната серия, но никога не трябва да я сваляте.

f: Мускулна недостатъчност

Не забравяйте, че f показва, че неизправността трябва да бъде достигната около номера, посочен заедно. Това е, ако постави 6f, това означава, че трябва да направим финална серия, докато не успеем повече от 4, 5, 6.7 или 8 повторения.

Да кажем f означава неуспех в +/- 2 повторения от номера, посочен вляво. Концепцията за неуспех е много важна при мускулната хипертрофия, за да се създаде интензивност в упражнението и да се получат повече разкъсвания в мускулните миофибрили.

Насоки

Както можете да видите, всичко, което трябва да се направи, е посочено в рутината, освен че трябва почивка за 2 до 3 минути между всяко упражнение. Можете да правите тренировъчните дни по ваша прищявка, въпреки че идеалният вариант би бил понеделник, вторник, четвъртък и петък. Тренировките с тежести трябва да продължат максимум между 60 и 80 минути. Във всяка нова серия е много важно винаги увеличавайте теглото, което движим.

Продължаваме да изпълняваме само две много нежни кардио сесии и умерено, около 30 минути, просто за да подобрим малко сърдечно-съдовото ни ниво. Не пикайте и не оказвайте голяма съпротива, просто джогирайте, въртете педали или гребете внимателно.

Най-добрите дни за изпълнение на кардио ще бъдат понеделник и петък и най-добре е да го направите тренировъчни дни с тежести че дните, в които нищо не се прави, опитвайки се да ги поставите в дните, в които сте направили тежестите за около 60 минути. Това е така, защото в обем най-важното е почивката.