Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Обхват от упражнения за движение
Упражнението може да помогне на вашия артрит
Хората с артрит често могат да се възползват от балансирана програма за упражнения. Упражненията, които помагат на хората с артрит, са лесни за изпълнение.
За много от нас започването на упражнения е най-трудната част. Но за нула време ще се почувствате по-добре. Когато се почувствате по-добре, ще се радвате на упражнения и на живота си много повече.
Има три основни типа упражнения, които трябва да бъдат включени в програма за упражнения:
• Обхват от упражнения за движение
• Упражнения за укрепване
• Упражнения за съпротива
Това ръководство ще ви научи как да правите упражнения с обхват на движение, които могат да помогнат за намаляване на болката при артрит. "Обхват на движение" се отнася до нормалното движение на ставите в определени посоки.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакъв вид програма за упражнения.
Обхват от упражнения за движение може да ви помогне:
• Намалете сковаността на ставите
• Поддържайте ставите си гъвкави
Преди да започнете да правите упражнения с обхват на движение:
• Проверете ставите си, от главата до петите, за да видите кои са твърди или сковани.
• Упражнявайте твърдите стави.
• Говорете с Вашия лекар
Примери за обхват на упражнения за движение
Направете два комплекта от всяко упражнение. Комплектът е броят пъти, в които правите определено упражнение, без да почивате между повторения. Трябва да изпълнявате упражнение 3 до 10 пъти във всеки набор.
Правете тези упражнения всеки ден.
Среща на оръжия отзад
• Изпънете едната ръка нагоре, за да докоснете гърба си
• Изпънете другата ръка зад долната част на гърба.
• Плъзнете ръцете си, докато се срещнат
• Задръжте тази позиция за три секунди
• Алтернативно положение на ръката
Разтягане напред на ръката
• Изпънете ръце напред, дланите са обърнати една към друга
• Повдигнете едната или двете ръце напред и нагоре възможно най-високо (едната ръка може да помогне на другата, ако е необходимо)
• Пуснете бавно ръцете си
Флексия и усукване на лакътя
• Докоснете раменете с пръсти, дланите са обърнати към вас
• Обърнете дланите си надолу, докато изправяте лактите си отстрани.
Главата се обръща
• Гледам напред
• Обърнете главата си, гледайки през рамо
• Задръжте тази позиция за три секунди
• Обърнете главата си напред
• Повторете от другата страна
Повдигане на коляното
• Повдигнете едно коляно на три до четири инча от стола.
• Задръжте го в това положение за три секунди и след това го спуснете
• Повторете с другото коляно (може да се помогне, като повдигнете коляното с ръце под бедрото)
Не забравяйте правилото за два часа:
Упражнението може да причини болки в мускулите, но ще помогне за облекчаване на болката при артрит. Ако болката се влоши след два часа, може да сте тренирали твърде много.
Помня:
• Може да се чувствате по-добре.
• Винаги правете разхлаждащи упражнения след тренировка.
• Поддържайте позитивно отношение към себе си и програмата си за упражнения.
• Докато правите упражненията, ще ставате по-добри в тях.
- Стъпката е свързана с предимствата, упражненията, хореографията и музиката
- Как да отслабнете във фитнеса за жени или мъже програма от класове и упражнения за
- Как можем да намалим ръцете си Методи и упражнения - Упражнения у дома
- Как да практикувате туберкулоза у дома - Таблица от упражнения, които да правите у дома
- Престанете да пушите упражнения за угояване у дома