Чести въпроси

Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.

движение

Все още няма застраховка?

Намерете здравно покритие.

Борба с болката

Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.

Испанска литература

Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.

Обхват от упражнения за движение

Упражнението може да помогне на вашия артрит

Хората с артрит често могат да се възползват от балансирана програма за упражнения. Упражненията, които помагат на хората с артрит, са лесни за изпълнение.

За много от нас започването на упражнения е най-трудната част. Но за нула време ще се почувствате по-добре. Когато се почувствате по-добре, ще се радвате на упражнения и на живота си много повече.

Има три основни типа упражнения, които трябва да бъдат включени в програма за упражнения:

• Обхват от упражнения за движение

• Упражнения за укрепване

• Упражнения за съпротива

Това ръководство ще ви научи как да правите упражнения с обхват на движение, които могат да помогнат за намаляване на болката при артрит. "Обхват на движение" се отнася до нормалното движение на ставите в определени посоки.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакъв вид програма за упражнения.

Обхват от упражнения за движение може да ви помогне:

• Намалете сковаността на ставите

• Поддържайте ставите си гъвкави

Преди да започнете да правите упражнения с обхват на движение:

• Проверете ставите си, от главата до петите, за да видите кои са твърди или сковани.

• Упражнявайте твърдите стави.

• Говорете с Вашия лекар

Примери за обхват на упражнения за движение

Направете два комплекта от всяко упражнение. Комплектът е броят пъти, в които правите определено упражнение, без да почивате между повторения. Трябва да изпълнявате упражнение 3 до 10 пъти във всеки набор.

Правете тези упражнения всеки ден.

Среща на оръжия отзад

• Изпънете едната ръка нагоре, за да докоснете гърба си

• Изпънете другата ръка зад долната част на гърба.

• Плъзнете ръцете си, докато се срещнат

• Задръжте тази позиция за три секунди

• Алтернативно положение на ръката

Разтягане напред на ръката

• Изпънете ръце напред, дланите са обърнати една към друга

• Повдигнете едната или двете ръце напред и нагоре възможно най-високо (едната ръка може да помогне на другата, ако е необходимо)

• Пуснете бавно ръцете си

Флексия и усукване на лакътя

• Докоснете раменете с пръсти, дланите са обърнати към вас

• Обърнете дланите си надолу, докато изправяте лактите си отстрани.

Главата се обръща

• Гледам напред

• Обърнете главата си, гледайки през рамо

• Задръжте тази позиция за три секунди

• Обърнете главата си напред

• Повторете от другата страна

Повдигане на коляното

• Повдигнете едно коляно на три до четири инча от стола.

• Задръжте го в това положение за три секунди и след това го спуснете

• Повторете с другото коляно (може да се помогне, като повдигнете коляното с ръце под бедрото)

Не забравяйте правилото за два часа:

Упражнението може да причини болки в мускулите, но ще помогне за облекчаване на болката при артрит. Ако болката се влоши след два часа, може да сте тренирали твърде много.

Помня:

• Може да се чувствате по-добре.

• Винаги правете разхлаждащи упражнения след тренировка.

• Поддържайте позитивно отношение към себе си и програмата си за упражнения.

• Докато правите упражненията, ще ставате по-добри в тях.