Кармен Рейджа
Има моменти, когато изглежда, че всичко е свят. Че не можете да направите всичко, което се очаква от вас. Че ти липсва нещо. Много сте уморени ... Това е ситуация, която е свързана с няколко фактора (работа, здраве, околна среда, топлина и т.н.), но когато това, което ядете и как правите, е от съществено значение да се възстановите и да се почувствате отново добре. Консултирайте се с Вашия лекар.
За да се възстанови или да се избегне появата на симптоми, свързани с умора, храни, които осигуряват енергия Те са от съществено значение за диетата и тяхната комбинация и времето на консумация са от съществено значение, за да се възползвате от пълния им потенциал. Също така е подходящо да промените начина си на живот и да не вярвате, че решението е да спите или да спрете да се движите, защото ще се почувствате по-зле.
За своя хранителен състав, осигуряват жизненост че трябва да развиваме ежедневни дейности и да осигуряваме допълнителна енергия, когато сме с „изтощени батерии“. Спазването на балансирана диета е от съществено значение, за да накарате тялото си да работи перфектно.
Основна храните, които ви дават допълнителна доза енергия, са въглехидратите и мазнините, защото осигуряват много калории. Но трябва да изберем тези, които съдържат по-здравословни хранителни вещества: бавно усвояващи се въглехидрати и ненаситени мазнини. Като цяло, за да се предотврати умората препоръчително е: мляко (съдържа триптофан), банан (калий и магнезий), леща (желязо и въглехидрати), бяла и синя риба (протеини и незаменими мастни киселини), 70% какао шоколад (антиоксиданти и магнезий) или овес (витамини от група В).
Ние Ви предлагаме:
-Ядки. Съдържат незаменими мастни киселини и минерали (магнезий, фосфор, калий, калций, желязо, цинк и селен). Те са антиоксиданти и имат протеини и фибри. Тези, които съдържат най-много въглехидрати, са кестените; повече мазнини: орех, кашу, бадем или лешник. Винаги можете да ги носите на ръка и да ги вземате по всяко време. Препоръчително е да ядете шепа на ден, сурови и без сол, тъй като те осигуряват енергия и са сити.
-Зелени листни зеленчуци. С хлорофил, фибри, витамини (A, C, B, E и K) и минерали (желязо, магнезий, калций). Можете да изберете спанак, манголд, броколи, кресон, маруля и др. Спанакът се препоръчва особено заради стимулиращите си свойства.
-Тъмен шоколад. Колкото по-чисто, толкова по-добре. Съдържа минерали (магнезий, калий, фосфор, желязо), витамини (A, E, B) и стимулиращи молекули, които намаляват умората ви.
-Бавно усвоявани въглехидрати (ориз, картофи, тестени изделия, хляб, бобови растения), които бавно освобождават енергията, необходима за правилното физическо и психическо функциониране на тялото.
-Срещайте се без мазнини. Източник на протеин (основен източник на аминокиселината тирозин) и витамин В 12 (който се бори с депресията и умората). Изберете свинско, телешко, пуешко или пилешко месо без кожа.
За намаляване на умората се препоръчва:
-яжте 5 или 6 хранения на ден.
-закуската е от съществено значение. Не е за пропускане: пълнозърнести зърнени храни, протеини, витамин С
-изпийте шепа ядки за обяд в средата на сутринта
-яжте със зелени листни зеленчуци, протеини и въглехидрати
-лека закуска с плодове или пълнозърнести храни
-вечеряйте леко и включвайте зеленчуци
-правите нежни упражнения за разтягане на мускулите и подобряване на дишането, за да оксидирате кръвта и мозъка си.
-намалете стреса, защото той ще ви изтощи. Стресирайки, ние модифицираме и декомпенсираме нивата на невротрансмитерите, така че се чувстваме много уморени. Практикувайте някаква терапия, която ви позволява да освободите емоционалното напрежение.