Актуализирано на 31.10.2018 г. 05:40 ч.
Ако досега тази година не сте успели да се храните здравословно или да правите упражненията, които сте предложили в началото на 2018 г., все още имате време. Остават два месеца до лятото, достатъчни, за да получите „тялото на плажа“, което толкова много искате. Според специалистите по хранене и фитнес за 60 дни можете да постигнете целите си. Първото нещо, от което се нуждаете, е сила на волята, толкова силна, колкото искате да бъдат мускулите ви.
Трениране на тялото
Тялото се нуждае от поне един час физическа активност на ден, според Мигел Бланко, личен треньор в El Cuartel del Chino Sung.
Бланко уверява, че най-доброто упражнение за постигане на резултати за кратко време е функционалното обучение, глобална тенденция. Това са сърдечно-съдови упражнения, извършвани през интервали от време, за да се засили работата. Използват се инструменти като стъпала, въжета, гири, жартиери и собственото тегло на тялото. Класовете са персонализирани, тъй като за правилното изпълнение на упражненията и избягването на наранявания е необходима помощта на треньор, уточнява експертът.
Този вид подготовка позволява на тялото ви да продължи да работи и да изгаря мазнините дори след тридневна активност.
За най-добри резултати Blanco посочва, че тя трябва да бъде придружена с диета според вашите цели и нужди. По този начин промените ще се видят две седмици след стартирането.
Освен това, при липса на време, можете да допълвате рутината си с упражнения, които треньорът препоръчва: шамари и класически клекове.
Здравословни навици
Друга промяна за получаване на лятото е да се храните здравословно. „Концентрирането върху упражненията без добра диета няма да доведе до резултати“, казва диетологът Мелиса Паз.
Освен това той твърди, че преработката на храни трябва да бъде прогресивна. „Ако режимът започне радикално, страничните ефекти биха довели до възстановяване“, предупреждава той. Паз също казва, че е удобно да смените газираните напитки за вода, да премахнете газираните напитки и да ограничите захарите. Предложете да избягвате пържените храни или да ги замествате с пара, скара или печена храна.
Освен това културистът Себастиан Барбадило съветва, че за да отслабнете, трябва да спазвате диета с калориен дефицит. Тоест консумира по-малко от 2000 калории на ден. Също така, разрушете мит за яденето на салати. Храненето само със зеленчуци води до забавяне на метаболизма ви, загуба на вода и мускулна маса, в следствие на добре познатия отскок.
Опасности от липса на физическа активност
Заседнал начин на живот. Световната здравна организация посочва, че липсата на движение и неправилната диета са втората причина за смърт в света след тютюна. Според доклад, публикуван през 2010 г., физическото бездействие причинява 3,2 милиона преждевременни смъртни случаи годишно. Той също така причинява сърдечно-съдови заболявания и диабет.