След като лятото свърши, много от нас се връщат във фитнеса след няколко седмици или дори месеци, без да се занимават с физическа активност и не знаем добре как да се справим с това завръщане.
Това, за което трябва да сме наясно, е, че не можем да се върнем назад, както сме спрели, и да започнем със същото темпо или интензивност, тъй като най-вероятно ще се окажем победени или дори в най-лошия случай ранени.
Даваме ви ключовете да се върнете към тренировките по прогресивен и естествен начин по такъв начин, че да не ни струва един свят, за да започнем и да сме възможно най-бързи в обичайните нива на ежедневна физическа активност.
-Цел: първото нещо, което трябва да сме наясно със себе си, е да си поставим цел и да я направим достъпна. Тоест да знаем дали искаме да отслабнем, да тонусираме или да увеличим мускулната си сила и разбира се да установим последователни цели, които ще ни помогнат да определим инструктора по фитнес.
-Рутинно: установявам тренировъчен режим, съобразен с целите ми, независимо дали ще тренирам във фитнес залата, в групови класове или комбиниране на двата начина. За да проектираме тази тренировъчна програма, трябва само да изтеглим безплатното приложение за смартфони "Mywellness" и да поискаме съвет от всеки инструктор във фитнеса, който ще ни научи на различните упражнения и ще използва приложението по такъв начин, че да участваме активно в развитието на нашата рутина.
-Диета: След като лятото свърши, което в много случаи е синоним на излишъци, не е нужно да го преглъщаме и да започваме тежка диета на следващия ден, просто като започнем балансирана диета, комбинирана с нашия тренировъчен план, ще започнете да виждате резултати. След като приключи този следпразничен преходен период, можем да започнем диети, фокусирани върху нашата цел по такъв начин, че да можем да я постигнем по-ефективно.
-Разгряване и разтягане: трябва да помним, че идваме от дълъг период на бездействие или просто в който сме понижили тяхната редовност, така че ставите ни не са толкова подготвени, колкото през останалата част от годината, за да издържат на същите усилия. С това, което препоръчваме винаги преди започване и непосредствено след приключване на тренировката да загреете и разтегнете мускулите. Това е начин да се избегнат наранявания, а също и да можем да стигнем до точката, в която сме по-рано.
-Мотивация: не забравяйте, че начинанията винаги са трудни, но няма по-голямо удовлетворение от постигането на целите ви. С това имаме предвид, че първите дни ще бъде трудно да влезем в рутината, че вероятно ще имаме скованост и че дори сме обезсърчени да видим, че вече не сме на нивото отпреди два месеца, но с малко желание и сила на волята веднага ще усвоите рутината си и ще се подготвите да посрещнете предизвикателствата си.
В заключение можем да кажем, че трябва да сме спокойни, като определяме целите си за този сезон винаги със съветите на професионалист, придружени от балансирана диета и разбира се с желанието да се усъвършенстваме всеки ден.
В smartFIT Coslada и Barrio del Pilar имате всичко необходимо за вашето завръщане към тренировките.